Forest Bathing eller Shinrin-Yoku: Meditasjon, stressfordeler og mer
Innholdsfortegnelse:
- Hele med en liten skogsbehandling
- På samme måte som meditasjon, kan skogbading praktiseres alene eller i en gruppe, ved hjelp av en guide. Men i motsetning til den innadvendte refleksjonen som meditering krever, drar skogbading en persons oppmerksomhet utad.
- Selv leger i USA begynner å anbefale skogbadning til sine pasienter som en form for selvbehag. I likhet med yoga, mindfulness og akupunktur, tror leger at skogbading er et verktøy som kan hjelpe folk med å håndtere stresset som følger med kroniske smerter, depresjon og kreft.
- Kreftoverlevende Emily Helck, 33, har vært skogsbad i flere år. Hun ble diagnostisert med brystkreft i 2012 i en ung alder av 28. Sykdommen tok en toll på hennes fysiske og følelsesmessige helse. Etter å ha fullført kjemoterapi og en dobbel mastektomi, håpet hun å inkludere noen selvbeherskelsesverktøy for å hjelpe henne fysisk og følelsesmessig helbrede fra hennes sykdom.
Skogbading er en japansk form for medisin, også kjent som "Shinrin-yoku", for å redusere stress. Det er ikke en ny praksis, men det er en som lett kan starte.
Da jeg først hørte begrepet skogsbadning, forestilte jeg en gruppe utendørs døhards fra "Survivor" som søker etter kreative måter å dusje under furutrær. Men skogbading er ikke en fysisk rensepraksis. Det er en følelsesmessig.
Begrepet kommer fra det japanske ordet "Shinrin-yoku", som betyr "å ta i skogen atmosfæren. "Denne japansk-baserte øvelsen begynte i 1982 da landbruksministeriet i Japan fremmet naturen som en form for øko-terapi, eller helbredelse som skjer ved å tilbringe tid i naturen.
ReklameAdvertisementHele med en liten skogsbehandling
"Departementet fremmet skogsbehandling fordi flere års forskning viste at det hadde helsemessige fordeler," sier Susan Joachim, en skogsbehandling guide i Melbourne, Australia.
Annonse
Engasjere sansene dine og få en ydre refleksjon av deg
På samme måte som meditasjon, kan skogbading praktiseres alene eller i en gruppe, ved hjelp av en guide. Men i motsetning til den innadvendte refleksjonen som meditering krever, drar skogbading en persons oppmerksomhet utad.
Last ned årets beste meditasjonsapplikasjoner »
AnnonseAnmeldelserAn ny måte å meditereI skogterapi er vår måte å" meditere "på å bare gi oppmerksomhet til de fem sansene, om og om igjen. Når vi er i kontakt med verden på denne måten, forblir vi forankret i nåtiden. - Susan Joachim, en skogsbehandling guide i Melbourne, Australia
Når Joachim leder hennes skogsbadgrupper, begynner hun ved å ta deltakerne på en mil i en mil til den milde skogsstien."Under et baldakin av trær inviterer jeg dem til å ta bort sine telefoner og oppleve den beroligende opplevelsen som naturen gir," sier hun.
Som en terapihåndbok gir Joachim sine gruppemedlemmer en serie "invitasjoner" for å ta imot skogens severdigheter, lukt, lyder og atmosfære. Hun avslutter hver tur med en te-deling seremoni, som er en perfekt måte å avslutte opplevelsen på. Å drikke en drink som lidenskapsfruktte kan bidra til å redusere stressnivået enda mer og virkelig øke effekten som skogbading har på stresshåndtering.
"Under disse turene opplever folk den terapeutiske kraften til skogen. Ved å bremse folk ned og legge til rette for sensorisk opplever, åpner jeg døråpningene der skogen kan utføre sitt helbredende arbeid, sier hun.
Sakte kommer til USA
Selv leger i USA begynner å anbefale skogbadning til sine pasienter som en form for selvbehag. I likhet med yoga, mindfulness og akupunktur, tror leger at skogbading er et verktøy som kan hjelpe folk med å håndtere stresset som følger med kroniske smerter, depresjon og kreft.
AnnonseAdvertise
10 Selvhjelpsstrategier for å håndtere depresjon »Northside Hospital Cancer Institute i Atlanta, Georgia, tilbyr allerede skogbading som en del av sin velvære. Sykehuset sluttet seg til Cancer Support Community Atlanta og begynte å tilby Shinrin-yoku tidligere i år.
"Dette programmet hjelper pasienter med å håndtere stressnivået, noe som kan påvirke deres immunsystem og deres generelle livskvalitet, sier Christy Andrews, administrerende direktør for Cancer Support Community Atlanta, en organisasjon som jobber i nært samarbeid med Northside Sykehus.
AdvertisementForest bathing hjelper også personer med kreft å finne en følelse av meningsfylt samfunn.
"Det bringer mennesker sammen og inviterer dem til en sammenhengende gruppe. Denne støtten minner disse pasientene om at de ikke er alene, sier hun.Øk din takknemlighet for å leve i den nåværende
Kreftoverlevende Emily Helck, 33, har vært skogsbad i flere år. Hun ble diagnostisert med brystkreft i 2012 i en ung alder av 28. Sykdommen tok en toll på hennes fysiske og følelsesmessige helse. Etter å ha fullført kjemoterapi og en dobbel mastektomi, håpet hun å inkludere noen selvbeherskelsesverktøy for å hjelpe henne fysisk og følelsesmessig helbrede fra hennes sykdom.
"Jeg har aldri hatt noen sykdomstegn i fem år, og jeg er ferdig med behandling. Jeg har alltid elsket naturen, og da jeg leste om effekten av skogbading på immunsystemet, ble jeg veldig fascinert, " hun sier.
I stedet for å delta i en gruppepraksis som Joachim-leder, foretrekker Helck å bade solo. Med hunden hennes ved siden av, begynner hun sin praksis ved å gå i naturlig tempo. Da hun plasserer en fot foran den andre, engasjerer hun sansene til å ta i sikte, lukt og lyder av det store ute."Hvis jeg går på en fallen logg, tar jeg hensyn til måten den smuldrer under føttene mine. Når jeg går gjennom bregner, merker jeg kanel-typen duften som de fremkaller. Skogen begynner å føle seg levende jo mer jeg berører plantene og steiner rundt meg, sier hun. Helck har vært kreftfri i fem år - en milepæl for mange mennesker med kreft.
Annonse
Hennes diagnose lærte henne at livet er uforutsigbart. Det ga henne en dypere takknemlighet for å leve i
nå. Hun krever skogbading som å hjelpe henne til å dyrke en større følelse av nåtidens oppmerksomhet. "Skogbading forbinder meg til en større verden. Omgitt av livet, føler jeg den dype betydningen av skapninger og planter rundt meg, og dette er beroligende. " AdvertisementAdvertisement
Fortsett å lese: Hva er fordelene med å ha innendørs planter? »
Juli Fraga er en lisensiert psykolog basert i San Francisco. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok i et postdoktoralt fellesskap ved UC Berkeley. Lidenskapelig om kvinners helse, nærmer hun alle sine økter med varme, ærlighet og medfølelse.
