En idrettsveiledning for knesmerter og slitasjegikt

Slidgikt (OA) påvirker 30 millioner mennesker i USA og er den vanligste formen for leddgikt. Selv om det kan påvirke noen, har folk som overarbeidet leddene og har opplevd tidligere leddskade, økt risiko. Smerten og betennelsen kan forstyrre de daglige aktivitetene og gi selv den mest erfarne idrettsutøveren en skremmende stopp i aktiviteten.

Våre knær er vanligvis de første leddene for å vise sin alder gjennom vanlig slitasje, men legger til de årene med høy effekt som løping og skiturer, og du er på farten for å måtte ofre aktivitetene du kjærlighet.

advertisementAdvertisement

Hva er slitasjegikt?

OA resulterer i sammenbrudd i leddets brusk. Brusk fungerer som en pute på endene av leddene og hjelper dem til å bevege seg lettere. Når bruskene brytes ned, er du igjen med bein gnidning mot bein når du beveger fugen, noe som kan føre til skade på leddet selv. Resultatet er smerte, stivhet og forstyrrelser i felles bevegelse som er karakteristisk for OA.

Risikofaktorer

Selv om brusk i leddene brytes ned på egen hånd fra slitasje gjennom årene, er det visse risikofaktorer som øker personens sjanser til å ende opp med OA. Risikofaktorer for knær i knærne inkluderer:

• er over 40 år
• er overvektige
• tidligere skade på en felles
• er en kvinne
• arvelige faktorer
• andre forhold, som for eksempel gikt og revmatoid artritt

Vanlige tegn og symptomer

Slidgikt påvirker ofte de tyngdebærende leddene, med kneet som ofte den første leddene til trøbbel idrettsutøvere og folk som trener med høy effekt.

Annonse

De vanligste tegnene og symptomene på OA inkluderer:

• leddsmerter etter overbruk eller inaktivitet
• felles stivhet som blir bedre når du begynner å bevege deg igjen etter en inaktivitetstid
• morgenledd Stivhet som varer i en kort periode.

Smerten og stivheten fra knærne i knærne kan føre til inaktivitet som fører til at muskler i benet forverres, noe som fører til en ond sirkel med enda mer smerte og inaktivitet. Det kan også få en person til å favorisere det andre benet for å kompensere for deres ubehag, noe som kan føre til problemer med det andre kneet og andre steder i hele kroppen. Det er flere måter å behandle og håndtere OA knesmerter på, men som vil fungere best, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden på kneleddet. National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) anbefaler en kombinasjon av følgende for å administrere OA:

Øvelse

Øvelse bidrar til å forbedre muskelstyrken, forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer smerte.Det hjelper også å holde gjenværende brusk du har sunn ved å forbedre sirkulasjonen til brusk. Å miste overflødig vekt reduserer stress på leddene. Ifølge en studie tapte hvert pund resultater i tilsvarende 4 pounds stress av kneet.

Varmt og kaldt terapi

Varmepasta kan brukes med varme håndklær eller varmtvannsflasker for å forbedre sirkulasjonen og lindre smerter. Bruk av kulde ved hjelp av ispakker eller en frossen pose med grønnsaker kan bidra til å redusere betennelse.

Timing your rest

For å unngå lange hvileperioder vil leddene bli stivne. Planlagt hvile er nødvendig for å unngå overarbeid av den skadede skjøten.

Terapi

Fysioterapi utføres av fagfolk som jobber med deg for å forbedre fellesfunksjonen. Arbeidsterapi lærer deg måter å redusere smerte ved å beskytte leddene, og også hvordan du skal utføre aktivitetene dine på en måte som minimerer ubehag.

ReklameAdvertisement

Anti-inflammatoriske medisiner

Over-the-counter og reseptbelagte antiinflammatoriske medisiner kan tilby midlertidig lindring av smerte og betennelse for å hjelpe deg å holde deg aktiv.

Bruk av en kombinasjon av disse behandlingene kan bidra til å holde OA kneesmerter under kontroll, slik at du kan fortsette med dine daglige aktiviteter, samt øvelsen og fysiske aktivitetene du liker. Snakk med legen din eller en sportsmedisinsk ekspert for å bestemme det beste behandlingsforløpet for dine individuelle behov.