Er bananfett?

Bananer er en av de mest populære frukt i USA, og med god grunn. Ikke bare er de ernæringsmessige tette, men de er også ekstremt rimelige, og tilgjengelig hele året. Dessverre er de også offer for falske rykter om deres ernæringsmessige verdi, og en overraskende mengde mennesker synes å tro at de er fete. Mens det er sant at du kan få for mye av en god ting, er bananer selv ikke fettstoffer .

Hva gjør Bananer A-Peeling

Når det gjelder sunne snacks, er bananer virkelig et røverkjøp. De er gode kilder til kostfiber, mineraler som kalium og magnesium, og en god kilde til andre vitaminer som vitamin A og C.

AdvertisementAdvertisement

Lær om 4 essensielle næringsstoffer inneholder hver banan »

Tanken om at bananer er fet, stammer fra misforståelser om deres vann- og sukkerinnhold. Per servering har en banan ikke så mye vann som meloner eller druer. En mellomstor banan inneholder også rundt 14,5 gram sukker. Men i motsetning til bordsukker kan du legge til mat eller kaffe, sukker i frukt er et naturlig forekommende stoff, og trygt for de fleste dietter i moderasjon.

Annonse

Bland opp Bananoppskriftene dine

hold tilbake Brown

• Du kan forlenge holdbarheten til en banankanne ved å lagre den ved romtemperatur.
• Du kan også prøve å fryse bananer for et sunt alternativ til iskrem.

En vanlig gammel banan fungerer som en god matbit, eller til og med som et post-workout-gjenopprettingsverktøy. Likevel er det forståelig at du kanskje blir lei av å spise bananer. Prøv å blande opp rutinen med noen av disse oppskriftene. Stol på oss, de får deg til å gå bananer!

Banan Shake

Denne raske og enkle oppskriften kombinerer melk, bananer og et snev av honning. Kombiner i en blender med is, og server deg for en forfriskende bananbehandler.

AnnonseAdvertisement

Bananbrød

Folk på paleo dietten vil sette pris på denne oppskriften, som bruker mandelmel. Prøv det som det er, eller kast i en halv kopp krosset courgette.

Banana Colada Smoothie

Når du vil ha tropisk smak uten alkohol av en tradisjonell colada-drikk, kan denne smoothieen være billetten. Denne oppskriften krever en banan sammen med ananasjuice, is og kokos-flavored yoghurt.

Banan-Morot og Pecan Muffins

Denne oppskriften er laget for å få seks muffins til å ha for hånden for en rask og sunn frokost. Mashed bananer bidrar til å skape en søt konsistens som et alternativ til fett smør. Som en ekstra bonus er disse muffins også diabetes vennlige!

PBB Smoothie

Med denne oppskriften er det naturlig peanøttsmør og bananer for et mer voksen måltid. Legg til honning, lavmælk melk og vanilje ekstrakt for et sunt, tilfredsstillende måltid som vil holde deg full til lunsj.

Go Bananer i Moderasjon

Bananer pakker mye næring, og er allsidige til bruk i en rekke sunne oppskrifter. Likevel, som noen mat, er bananene best likte i moderasjon. Et variert kosthold er viktig for å få alle næringsstoffene du trenger, så sørg for at du balanserer dine valg med andre næringsrike frukter som epler og bær.

AdvertisementAdvertisement Det er bekymringer for at å spise for mange bananer kan føre til høyt kalium eller hyperkalemi. Kroppen trenger kalium til å utføre en rekke funksjoner, for eksempel blodtrykkshåndtering. Den gjennomsnittlige banan inneholder mellom 290 og 544 mg kalium, avhengig av størrelsen. Dette er langt under U. S. Food and Drug Administrations anbefalte daglige tilskudd på 3, 500 mg. Med mindre du for øyeblikket har hyperkalemi, nyresykdom eller en annen helseproblemer, vil du ikke ha et problem med kaliumbalansen din, og du vil være trygg med noen mengde bananer - selv om du kanskje vil beholde den en banan eller to om dagen.

The Takeaway

Når det kommer til fett og bananer, går de to begrepene ikke i hånd. Så lenge du holder deg innenfor din daglige kalorigrense, er det lite sannsynlig at bananer pakker på pundene.