Er dine sko for tette?

Det blir ofte lært at det er trangt eller tettsittende sko for "støtte". Tette sko er imidlertid ikke sunn av mange grunner, eller til og med nødvendig. Støttene til innlegget Arch er ikke fra sko og hvilke sko hjelper trening, fall forebygging og ankler? Forklar mer om myten om at støtten er fra sko.

Sko slitt tett "for støtte" forårsaker vanlige problemer. Hvis tærne passer sammen som puslespill eller ikke står rett foran, er det sannsynlig at du ofte bruker sko som er for stramme.

Det bør være mellomrom mellom hver tå, og hver tå skal stå rett fremover, ikke vendt mot hver side.

Hvis du trenger tå separatorer (et mykt skumutstyr for å skille tærne) for å male tåneglene dine, er tærne for stramt og samlet sammen. Toes som er samlet sammen trenger regelmessig strekk for å skille dem. Ta tærne i hendene og trekk dem forsiktig. Noen av mine pasienter bruker disse tå separatorene til å ha på seg i seng. Det er greit å starte, men i stedet for bare å behandle resultatet av et tetthetsproblem, er det best å rette opp problemet med enkel strekking før deformiteten utvikler seg til det punkt der det er vanskelig å fikse:

• Trekk tærne bort fra hverandre med hendene.
• Rett hver tå forsiktig.
• Pass på at alle tærne skiller seg og kan vri.
• Praksis vri tærne.
• Ikke bruk sko som presser tærne sammen eller holder dem i bevegelse.
• Unngå tette sokker og strømper - "tett" er alt som presser tærne sammen.
• Når du står, ikke stram eller klem tærne mot gulvet eller hverandre. Ikke trykk tærne i bakken for å balansere så mye at de spenner og bøyer seg. Hold vekten din fordelt over hele foten, inkludert hælen din. Legg merke til om du stikker frem til fotens fot når du står.
• Ta av sko og all sokker hver dag og la tærne få sollys og luft.
• Når du trener og går, må du sørge for at du ikke går "toe-out". Slår føttene utover, som ofte kalles "and-fot", pleide å være den normale retningen av fibrene og musklene. Nå er det kjent at begge føttene skal kunne komme trygt framover.

Toes gjør mange fantastiske ting for balanse, gå, evne til å hoppe og flytte raskt, for støtdempingen som er viktig for hoften din og mer. Se posten Healthy Toe Stretches for fotstrekninger. Det neste innlegget vil gi morsomme strekker spesielt for tette tær.