Pescatarian Diet: Grunnleggende

Med så mange forskjellige typer kosthold der ute, kan det være utfordrende å finne en som passer bra for deg.

Kanskje du vil begynne å spise mer grønnsaker og komme tilbake til det grunnleggende når det gjelder ernæring, men du vet ikke hvor du skal begynne. Kanskje du vil ha en diett som gir deg godt balansert næringsstoffer og fortsatt lar deg nyte et aktivt sosialt liv.

AdvertisementAdvertisement

Skriv inn pescatarian dietten! Pescatarian (eller pesco-vegetarisk) diett er en form for vegetarisme som inkluderer fisk, men ingen andre former for kjøtt eller dyr kjøtt.

Hvorfor velge Pescatarian Diet?

Pescatarian dietten er et godt valg hvis du er interessert i å redusere inntaket av animalske produkter. Som nevnt av David Suzuki Foundation, kan vårt forbruk av kjøtt faktisk bidra til klimaendringer. Husdyrproduksjon kan øke klimagassutslippene, så det å velge å redusere kjøttforbruket kan være et miljøvennlig valg.

Det er ikke bare miljøhelse som påvirkes av kjøttforbruk heller. American Heart Association (AHA) anbefaler å begrense rødt kjøtt, og velge magert kjøtt over fattig kutt, for å bekjempe hjerte-og karsykdommer. AHA oppfordrer oss også til å spise fet fisk et par ganger hver uke for helsemessige formål, takket være deres høye nivå av omega-3 fettsyrer.

annonsering

Sjømat kan være et veldig næringsrikt valg. Hvis målet ditt er å redusere inntaket av kjøtt, kan pescatarian dietten gi rikelig med næringsstoffer (inkludert protein), som kan være mer utfordrende å få fra andre former for vegetarisme.

Ved å velge et pescatarian diett over andre former for vegetarisme, kan du også nyte et bredere utvalg av måltider i restauranter og hjemme. Dette kan hjelpe deg med å integrere denne måten å spise inn i din nåværende livsstil uten å gjøre noen drastiske endringer eller følelser berøvet.

sjømat (inkludert alle slags fisk, skalldyr, tang, etc.)

grønnsaker og frukt
nøtter og frø < 999> korn og belgfrukter (inkludert brød, frokostblandinger, etc.).
Noen pescatarians inkluderer også egg og meieri i kostholdet.
Matvarer som skal unngås inkluderer:

alt kjøtt i tillegg til fisk (inkludert kylling, biff, svin, lamm osv.)

egg og meieri (valgfritt - noen pescatarians velger å begrense inntaket av disse matvarene) <999 > Hva kan du gjøre for å begynne å spise et pescatarian diett?

Den enkleste måten å begynne å inkorporere pescatarian dietten i din vanlige måltidsplan, er å begynne å bytte ut vanlige kjøttretter for sjømatretter.
AnnonseAdvertisement

For eksempel kan du velge å ha pan-seared fisk og stekt poteter til middag i stedet for kylling.Eller du kan bytte ut vanlige biff tacos for fisk tacos.

Leter du etter en god taco oppskrift? Prøv disse brokkoli slaw fish tacos

Du kan til og med lage stekepølser, nyt kamskjell og reker i stedet for gryte, og blåskjell og salat i stedet for kjøttbiff. Det finnes alle slags swaps du kan gjøre for å holde måltidet interessant og gjøre pescatarian diett arbeid for din families smak.

Annonsering

Selvfølgelig vil du ikke nødvendigvis spise fisk hver eneste dag, spesielt hvis du er ny for å spise mye sjømat. I stedet innlemme noen vegetariske og veganske retter i mellom pescatarianene.

Til lunsjer og middager kan du prøve:

quiche

frittata

grillet tofu med grønnsaker

bønnesuppe

quinoa salat
Gode frokostmuligheter inkluderer: <999 > yoghurt med bær og nøtter
havregryn med mandel eller soya melk
smoothies med frukt og grønnsaker, med eller uten tofu
toast med nøttersmør og / eller avokado

Alternativene er ubegrensede!

Den Pescatarian dietten som en sunn livsstil
En av fellene mange faller inn når de starter vegetarisk eller pescatarian diett, spiser for det meste mat som er teknisk vegetarianer, men som ikke er helt "sunne". "Ikke hodet ned denne veien! For eksempel, bare fordi godteri eller sjetonger er laget uten animalske produkter, betyr ikke at du skal begynne å spise dem hver eneste dag. I stedet fokuserer på å skape sunnere vaner for å høste de fulle fordelene av denne dietten.
Annonse
Når du omfavner pescatarian dietten, får du muligheten til å nyte et stort utvalg av sunne og deilige matvarer. Du vil sikkert begynne å føle deg bedre, og du kan legge merke til at produktiviteten og energinivåene forbedres, slik at du bedre kan nyte de tingene du elsker. Og tross alt, er det ikke hva sunt å spise egentlig handler om?

Sagan Morrow er freelance skribent og redaktør, samt en profesjonell livsstil blogger på