De beste diabeteskjemlige dietter som hjelper deg å miste vekt

Innledning

Opprettholde en sunn vekt er viktig for alle, men hvis du har diabetes, kan overflødig vekt gjøre det vanskeligere å kontrollere blodsukkernivået og øke risikoen for noen komplikasjoner. Å miste vekt kan være ekstra utfordrende for personer med diabetes.

Å spise sunt mens du prøver å redusere vekt er viktig for alle, men hvis du har diabetes, kan du velge feil diett skade helsen din. Vekttap piller og sult dieter bør unngås, men det er mange populære dietter som kan være gunstig.

Diabetes og diett: Hva er forbindelsen?

AnnonseAvgift

Hva skal du spise?

Hva skal du spise?

Hvis du har diabetes, bør du fokusere på å spise magert protein, høyfiber, mindre bearbeidede karbohydrater, frukt og grønnsaker, fettfattig meieri og sunne vegetabilskbaserte fettstoffer som avokado, nøtter, rapsolje eller oliven olje. Du bør også håndtere karbohydratinntaket ditt. Gi legen din eller diettmannen deg et mål carb nummer for måltider og snacks. Vanligvis bør kvinner sikte på rundt 45 gram karbo per måltid mens menn skal sikte på 60. Ideelt sett vil disse komme fra komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker.

American Diabetes Association tilbyr en omfattende liste over de beste matvarer for de med diabetes. Deres anbefalinger inkluderer:

Protein	Frukt og grønnsaker	Meieri	Korn
bønner	bær	lav eller ikke-fettet melk	hele korn, som brun ris og hele -vete pasta
nøtter	søte poteter	lav- eller fettfri yoghurt
fjærfe	ikke-stivelse grønnsaker som asparges, brokkoli, collard greens, kale og okra
egg
fet fisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner

Å holde seg hydrert er også viktig når det gjelder generell helse. Velg noncaloric alternativer som vann og te når det er mulig.

Hva skal du redusere?

Mat for å redusere

For personer med diabetes, er det visse matvarer som bør begrenses. Disse matvarene kan forårsake pigger i blodsukkeret eller inneholder usunn fett.

De inkluderer:

• bearbeidede korn, som hvit ris eller hvit pasta
• frukt med tilsatt søtningsmiddel, inkludert eple saus, syltetøy og noen hermetisert frukt
• fettfri meieri
• stekt mat eller mat som er høy i transfett eller mettet fett
• mat tilberedt med raffinert mel
• noe mat med høy glykemisk belastning

Få gode kostholdstips for insulinresistens »

ReklameAdvertisement

DASH

Kostholdet tilnærming til å stoppe hypertensjon (DASH) plan

DASH-planen ble opprinnelig utviklet for å behandle eller forhindre høyt blodtrykk (hypertensjon), men det kan også redusere risikoen for andre sykdommer, inkludert diabetes.Det kan ha den ekstra fordelen ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Folk som følger DASH-planen oppfordres til å redusere porsjonsstørrelser og spise matvarer som er rike på blodtrykkssenkende næringsstoffer, for eksempel kalium, kalsium og magnesium.

DASH-spiseplanen inneholder:

• magert protein: fisk, fjærfe
• plantebaserte matvarer: grønnsaker, frukt, bønner, nøtter, frø
• meieri: fettfri eller fettfri meieriprodukter < 999> korn: fullkorn
• sunne fettstoffer: vegetabilske oljer
• Personer med diabetes på denne planen anbefales å redusere natriuminntaket til 1, 500 milligram per dag. Planen begrenser også søtsaker, sukkerholdige drikker og rødt kjøtt.

Middelhavet

Middelhavet diett

Middelhavsdiet er inspirert av tradisjonelle matvarer fra Middelhavet. Denne dietten er rik på oljesyre, en fettsyre som forekommer naturlig i animalske og vegetabilske fett og oljer. Land som er kjent for å spise i henhold til dette diettmønsteret, inkluderer Hellas, Italia og Marokko.

En diett av middelhavsstype kan være vellykket når det gjelder å senke faste glukosenivåer, redusere kroppsvekten og redusere risikoen for metabolsk forstyrrelse, ifølge en studie i Diabetes Spectrum.

Mat som spises på denne dietten inkluderer:

Protein: fjærfe, laks og annen fet fisk, egg

• Plantebaserte matvarer: frukt, grønnsaker som artisjokker og agurker, bønner, nøtter, frø
• Sunn fett: Olivenolje, nøtter som mandler
• Rødt kjøtt kan forbrukes en gang per måned. Vin kan bli konsumert i moderasjon, da det kan øke hjertehelsen. Husk å aldri drikke på tom mage hvis du er på medisiner som øker nivået av insulin i kroppen.

Paleo

Den paleolittiske (paleo) dietten

Paleo dietten sentrerer på troen på at moderne landbruk skyldes kronisk sykdom. Følgere av paleo dietten spiser bare hva våre gamle forfedre ville ha vært i stand til å jakte og samle.

Mat spist på paleo dietten inkluderer:

Protein: kjøtt, fjærfe, fisk

Plantebaserte matvarer: ikke-stivelse grønnsaker, frukt, frø, nøtter (unntatt peanøtter)

• Sunn fett: olivenolje, avokadoolje, kokosnøttolje, linfrøolje, valnøttolje
• Paleo dietten kan være et godt alternativ for personer med diabetes så lenge personen ikke har nyresykdom. Ifølge en tre måneders studie i Journal of Diabetes Science and Technology, kan et paleo diett forbedre glykemisk kontroll på kort sikt for personer med type 2 diabetes.
• Annonsering

Glutenfri

Glutenfri diett

Glutenfri dietter er blitt trendy, men for personer med celiaki er eliminering av gluten fra kostholdet nødvendig for å unngå skade på tykktarmen og kropp. Celiac sykdom er en autoimmun lidelse som fører til at immunsystemet ditt angriper tarm og nervesystem. Det fremmer også kroppsbrede betennelser, noe som kan føre til kronisk sykdom.

Gluten er et protein som finnes i hvete, rug, bygg og alle matvarer laget av disse kornene. Ifølge den amerikanske diabetesforeningen har 10 prosent av de med type 1-diabetes også køliaki.

Spør legen din om en blodprøve for cøliaki. Selv om det kommer tilbake negativt, kan du fortsatt være intolerant mot gluten. Snakk med legen din om et glutenfritt kosthold er riktig for deg.

Mens alle med diabetes kan ta opp et glutenfritt kosthold, kan det legge til unødvendige restriksjoner for de som ikke har cøliaki. Det er også viktig å huske at glutenfri ikke er synonymt med lavt karbohydrat. Det er rikelig med behandlet, høyt sukker, glutenfritt mat. Det er vanligvis ikke nødvendig å komplisere måltidsplanlegging ved å eliminere gluten med mindre du trenger det.

ReklameAdvertisement

Vegetar og veganer

Vegetarisk og vegansk kosthold

Noen mennesker med diabetes fokuserer på å spise vegetariske eller veganske dietter. Vegetarisk dietter refererer vanligvis til dietter hvor det ikke spises kjøtt, men animalske produkter som melk, egg eller smør kan konsumeres. Veganer vil ikke spise kjøtt eller andre typer animalsk produkt, inkludert honning, melk eller gelatin.

Matvarer som er sunne for vegetarianere og veganer med diabetes inkluderer:

bønner

soya

• mørk, grønnsakskonserves
• nøtter
• belgfrukter
• frukt
• fullkorn
• Mens vegetariske og veganske dietter kan være sunne dietter å følge, kan de som følger dem, gå glipp av viktige næringsstoffer hvis de ikke er forsiktige.
• Noen næringsstoffer vegetarianere eller veganer kan trenge å få gjennom kosttilskudd inkluderer:

Kalsium. Funnet i stor grad i animalske produkter som meieri, er kalsium et viktig næringsstoff som bidrar til helsen til bein og tenner. Brokkoli og kale kan bidra til å gi nødvendig kalsium, men kosttilskudd kan være nødvendig i en vegansk diett.

Jod. Kreves for å metabolisere mat til energi, er jod hovedsakelig funnet i sjømat. Uten disse animalske produktene i deres kosthold, kan vegetarianere og veganer ha problemer med å få nok av nødvendig jod. Kosttilskudd kan være gunstig.

• B-12: Siden bare animalske produkter har vitamin B-12, kan det være nødvendig med et supplement for de som følger en streng vegetarisk diett.
• Zink: Den viktigste kilden til sink kommer fra høyprotein dyreprodukter, og et tillegg kan bli gitt råd til de som har et vegetarisk kosthold.
• Takeaway
• Takeaway

I tillegg til å velge riktig diett, er vanlig mosjon avgjørende for helsen til de som har diabetes. Øvelse kan bidra til å senke blodsukkeret og A1C-nivåene, noe som kan hjelpe deg med å unngå komplikasjoner.

Selv om du ser forbedring med vanlig trening, må du ikke endre foreskrevet insulinregime uten å konsultere legen din. Test før, under og etter trening hvis du er på insulin og legger til eller gjør endringer i treningsprogrammet ditt. Dette gjelder selv om du tror at insulinet får deg til å gå ned i vekt. Endring av insulinplanen kan ha en farlig effekt på blodsukkernivået. Disse endringene kan forårsake livstruende komplikasjoner.

Hvis du er bekymret for din vekt, snakk med en lege eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å finne dietten som passer til dine spesifikke ernæringsmessige behov og vekttapsmål.De vil også bidra til å forhindre komplikasjoner fra dietter og piller som kan virke sammen med reseptbelagte medisiner.