Sleep Teknologi: Kan teknologi hjelpe deg med å sove?

Dårlig søvn er et problem for titalls millioner amerikanere.

Det er ikke et problem å bli tatt lett. Mangel på søvn har vært knyttet til flere kroniske helsemessige forhold, inkludert diabetes, depresjon, fedme og dårlig livskvalitet.

Selv om det er mange ting som kan få deg til å kaste og snu hele natten, er teknologien ofte skylden for å forstyrre vår slumring.

"Vi har kunstig opprettet dette miljøet der det siste vi gjør før vi legger oss ned, er å se vår Facebook-status eller nyheter eller hva det er," Leslie Sherlin, PhD, medstifter og sjefvitenskapsjef i SenseLabs, fortalte Healthline. "Det er ikke slik kroppen vår ble designet for å maksimere søvnen. "

Så, for å redde oss fra teknologienes søvnmangel, har mange bedrifter vendt seg til - du gjettet det - teknologien.

Les mer: Hva du gjør for å sabotere søvnen din »

Løfter, løfter

Et stadig økende antall enheter og apps lover å hjelpe deg med å rangere, spore, overvåke, og bedre søvn.

AdvertisementAdvertisement

Men kan disse produktene faktisk hjelpe deg med å sove bedre?

For noen søvneksperter er svaret et rungende … det avhenger.

Det er enkelt og det er ikke alltid klart hva som hjelper og hva som forårsaker et problem. Dr. Carl Bazil, Columbia Comprehensive Epilepsy Center

Når det gjelder teknologi og søvn, "det er enkelt og det er ikke alltid klart hva som hjelper og hva som forårsaker et problem," dr. Carl Bazil, PhD, direktør for epilepsi og søvn Divisjon av Department of Neurology ved Columbia University og en tilstede nevrolog ved Columbia Comprehensive Epilepsy Center, fortalte Healthline.

Det ville være umulig å dekke alle typer søvnteknologi, så her er noen av de som ofte snakket om.

Men før vi begynner: Hvis du ofte har problemer med å falle eller sovne, eller våkne opp om morgenen, må du snakke med legen din eller søvnspesialist for å utelukke mer alvorlige medisinske forhold.

AdvertisementAdvertisement

Les mer: Er teknologi som forårsaker smerte i tusenårene? »

Håndtering av Electronic Blues

Elektroniske enheter blir ofte skylden for å forstyrre søvn på grunn av det blå lyset de sender ut. Dette gjelder for datamaskiner, smarttelefoner, iPads, eReaders og noen fjernsyn.

"Hvis vi blir utsatt for den typen lys innen en time til to timer før sengetid, undertrykker den melatoninrytmen," Rebecca Scott, PhD, forskningsassistent professor, Department of Neurology i New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, fortalte Healthline."Så hva skjer er hjernen ikke få signalet om at det faktisk er natt og tid for oss å gå i dvale. “

annonsering

Dette kan produsere en slags "jet lag". "Selv om du er sliten om natten, kan du fortsatt være for kablet og våken å sovne.

"Det er enkle løsninger på blått lys fra elektronikk," sa Bazil. "Du kan selvsagt slå av enheten, men du kan også ganske enkelt dempe den. "

AdvertisementAdvertisementHva skjer, får hjernen ikke signalet om at det faktisk er natt og tid for oss å gå i dvale. Rebecca Scott, New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-hvilemodus

Noen enheter og programmer slår automatisk ned det blå lyset om kvelden og skifter mot varmere farger.

iPhone, iPad og iPod touch viser kjører iOS 9. 3 beta alle inkluderer denne funksjonen - kalt "Night Shift. "Hvis du har en annen enhet, er det mange applikasjoner som hevder å gjøre det samme.

Hvis du vil blokkere blått lys fra alle kilder, er det enkle løsninger.

Annonsering

"En rask og skitten måte er bare å ha blåblokkerende briller," sa Bazil.

Mye forskning har sett på effekten av blått lys på melatonin og søvnkvalitet. Men det er mindre kjent om blåblokkerende briller eller fargeskiftende apper kan hjelpe deg med å sove bedre, eller om alle produktene fungerer like godt.

AnnonseAdvertisement

"På dette tidspunktet har det ikke vært nok forskning for å virkelig si sikkert:" Disse brillene, for denne perioden, vil beskytte deg mot det blå lyset fra å bruke iPad en time før sengetid, "Sa Scott.

Hvis du tror at lyset fra din elektroniske enhet holder deg våken om natten, kan du prøve å trekke ut kontakten en til to timer før sengetid.

"Noen ganger har jeg selv folk satt en alarm for seg selv som en påminnelse," sa Scott. "Påminn deg selv," OK, jeg har fem minutter, la meg bare pakke alt opp. ''

Det finnes også programmer som blokkerer deg fra å logge inn på Facebook, Twitter eller e-post på bestemte tider av dagen. Og du kan til og med koble Wi-Fi-ruteren til en strømkabel med en timer slik at den slår av noen timer før sengetid.

Les mer: Kunstig lys forbundet med fedme »

Sving før sengetid

Blått lys er ikke den eneste måten elektroniske enheter kan holde deg våken på.

"Jeg tror at nummer ett problem med enheter ikke er selve enheten eller lyset," sa Bazil. "Det er mental stimulering. "

Hvis du ser på en bestemt type film eller sjekker arbeidsmeldingen din før sengetid, kan du tenke på krisemodus, noe som kan være vanskelig å komme ut av.

"Søvn er ikke automatisk, du må slå ned," sa Bazil. "Du må overbevise hjernen din om at det er ok å sove, at det ikke er noen krise som skjer. "

Hva en person kan finne stimulerende, selv om en annen kan finne avslappende. For noen ser det på TV. For andre leser en bok.

For folk som leter etter en teknologiløsning, kan mange avslappnings- og meditasjonsapper hjelpe deg med å forberede deg på søvn.

"Det er smarttelefonapplikasjoner som jeg tror kan være ganske hjelpsomme," sa Bazil. "De kan gå deg gjennom noen av de teknikkene som vi har brukt i søvnmedisin for en stund for å prøve å hjelpe med prosessen med å stenge deg. "

Sherlins firma opprettet en app kalt SenseSleep som bruker enkle pusteteknikker for å oppmuntre søvn.

"Dette er bare så grunnleggende. Dette er akkurat som å puste, "sa Sherlin. "Vi gir ikke folk søvnhjelpemidler. Vi sier bare, "Hei, hvorfor tar du ikke tre minutter og bare puster inn en sunnere måte. "Og folk rapporterer dramatiske resultater. "

Mange av disse meditasjons- og pusteteknikkene er ikke nye. Noen har blitt brukt i yoga i hundrevis av år.

Men apps, sier Sherlin, er en måte å "møte kunden eller kunden der de er. "

Til tross for det enkle å bruke en app for å hjelpe deg med å sove, kan disse teknikkene ikke mestres over natten - selv om du er våken hele natten.

"Enhver form for meditasjon eller avslapping kan sikkert være nyttig for folk," sa Scott, "men det er noe som noen virkelig bør trene og bygge opp til. "

Til slutt, om teknologien holder deg våken om natten eller hjelper deg med å sove, er det individuelt.

Men teknologien kan gi håp til selv de mest sovneberøvede ved å hjelpe dem å lære seg å modulere sitt eget system - sinn og kropp - med enkle, bepriste teknikker.

"Hvis folk er misfornøyde med de erfaringene de har i livet, har de kontroll over det mye mer enn de tror," sa Sherlin. "Jeg tror det gir mennesker, kunnskapen om at" jeg kan endre dette hvis jeg ikke liker det. '”