Svømming er den beste treningsøkten for din helse

Når det gjelder trening, er det en øvelse som er mer effektiv enn vekt trening og løping som du sannsynligvis glemmer om - med mindre det er OL. Ja, vi snakker om som sport. Aktiviteten Michael Phelps har navnet sitt stemplet på, er faktisk den beste treningen noen kan starte.

Svømming bryr opp mer av kroppens store muskelgrupper enn andre former for kardioøvelse.

Lap svømmer - gjort i et basseng med utpekte baner, om mulig - er det vi snakker om. Svømning frem og tilbake er ingenting som å være på den repeterende "dreadmill". "Det er mer moro, har mye mindre sjanse for skade, og er i hovedsak en livskompetanse.

advertisementAdvertisement

I tillegg er det den perfekte måten å kjøle seg ned i sommervarmen eller få en effektiv innendørs trening i de snødekte vintermånedene.

Svømming er den enkleste måten å få trening i hele kroppen.

"Du kan få noen form for kardio trening du trenger i bassenget, og har liten eller ingen innvirkning på leddene dine," forklarer Ian Rose, direktør for aquatics på East Bank Club i Chicago.

"Hvis du har en god teknikk i svømmestroken, kan du trygt utføre all den kardioen som noe mål krever uten å skade kroppen din," forklarer han. "Andre øvelser kommer med en liste over potensielle langsiktige negative effekter. "

AdvertisementSwimmers har en tendens til å ha sterkere lunger enn andre idrettsutøvere.

Sportens lavtvirkende karakter er en grunn til at mange idrettsutøvere faktisk svinger til svømming - eller aqua jogging - når de kommer seg fra løp eller syklingskader. På grunn av effektiviteten av treningen, utøver idrettsutøvere faktisk ikke noe styrke eller utholdenhetsarbeid de ville få i andre idretter.

"Svømming bryr opp mer av kroppens store muskelgrupper enn andre former for cardio trening," legger Natasha Van Der Merwe, direktør for triathlon på Austin Aquatics og Sports Academy i Austin, Texas. "Svømming engasjerer ikke bare bena, men rekrutterer også overkroppen og kjerne, spesielt latsene dine - musklene i midten av ryggen - og triceps," forklarer hun. Visse bevegelser som dolphin spark, flutter spark, og mer kan bidra til å styrke kjernen din.

AdvertisementAdvertisement

Og lungene dine har også virkelig nytte av denne sporten. Faktisk ser en 2016 studie at svømmere har en sterkere lunger enn andre idrettsutøvere.

Behandle svømmetrening som du vil ha en annen sport og gå inn i hver trening med et bestemt mål i tankene.

Men bare fordi sporten har lungene mest, betyr det ikke at det kommer uten advarsler.

En annen studie varslet at konkurransedyktige svømmere som trener innendørs i klorerte bassenger, endrer risikoen for lung som spretter lungene hos personer med mild astma.Du kan unngå disse endringene i luftveiene ved å trene i utendørsbassenger og blande opp trening med andre aktiviteter i stedet for å stole på svømming.

For de tidene du velger bassenget over treningsstudioet (la oss være ærlige, maskinene kan være litt skremmende), er den gode nyheten at det er nødvendig med et lite utstyr annet enn en badedrakt og beskyttelsesbriller for en god svømmeplass.

Ønsker du, kan du få mer utstyr, som finner og kickboard. De er ikke helt nødvendige, men tjener som treningshjelp - spesielt når du lærer riktig form og teknikk.

AdvertisementAdvertisement

Prøv denne nybegynner treningen i bassenget

Hvis du ønsker å svømme på egenhånd, har Van Der Merwe gitt en treningsøkt hun regelmessig gir til nybegynnere. Hun oppfordrer til å svømme en kort avstand med kort hvile for å holde fokus på teknikk i denne enkle treningen.

Når du mestrer det, kan en trener lære deg mange andre muligheter for å komme deg frem og tilbake over bassenget.

Treningen: Svøm 20 x 50 meter (30 sekunders hvile mellom hver).

Del de 50 meter ved å fokusere på fire øvelser hver gang eller til du føler at du har grepet teknikken eller fokuset før du går videre til neste.

Den 20 x 50-m. svøm

1. 4 x 50 m. fokuserer på pust og utånding når hodet er i vann
2. 4 x 50 m. fokuserer på riktig hodeposisjon
3. 4 x 50 m. fokuserer på kroppstetthet
4. 4 x 50 m. fokuserer på justering av fangsten
5. 4 x 50 m. fokuserer på å fullføre strekket hele veien forbi hoften.

Antallet kalorier du brenner i løpet av en svømmetur avhenger av hvor intens treningen din er og hvor lenge du svømmer.

Annonse

Trinn opp dine svømmerrutiner med intensjon

Hvis du lærte å svømme som barn eller gått glipp av svømmelektioner i en tidlig alder, kan det være en fin måte å lære seg å jobbe med en trener eller svømme gruppe. riktig puste og slagteknikker.

Freestyle stroke - demonstrert her av Van Der Merwes kollega på Austin Aquatics og Sports Academy, Missy Kuck - er den mest vanlige og beste for nybegynnere. Du kan også se videoen nedenfor.

AnnonseAdvertise Når du har mestret det, kan en trener lære deg mange andre muligheter for å komme deg frem og tilbake over bassenget.

Svømming er imidlertid mer enn riktig teknikk. Mapping ut formålet med hver trening er like viktig. Behandle svømmetrening som du vil hvilken som helst annen sport og gå inn i hver treningsøkt med et bestemt mål i tankene.

Hva mange mennesker - og til og med folk som allerede er effektive svømmere - vet ikke, er at hver trening skal ha en intensjon. Akkurat som en løper ville designe en treningsøkt for å øke fart, utholdenhet eller styrke, bør svømmere starte hver trening med et mål og et design. Ulike øvelser, som bryter sammen streken for å tillate fokus på en bevegelse, og forskjellige avstander og hastigheter er alle svært vanlige deler av en designet trening. - Ian Rose, direktør for aquatics på Chicagos Østbank Club

Dette kan være vanskelig for nybegynnere å gjøre alene, så Rose legger til at dette er hvor å ha en trener, er fordelaktig.De kan hjelpe alle nivåer av svømmere å bygge treningsøkter for å møte et bestemt mål og hjelpe deg med å spore fremgang underveis.

Annonse

"Det er svært få tilfeller hvor en svømmer ikke ville ha nytte av å jobbe med en trener eller svømme med en gruppe," hevder Rose.

Ashley Lauretta er frilansjournalist basert i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. I tillegg vises hennes bylinje i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, og mer. Finn henne online på

ashleylauretta. com og på Twitter.