De beste øvelsene for bedre sex

Gi kroppen din tøff kjærlighet til mer kjærlighet.

Vi har gjort matte og resultatene er i: Ikke forvent at flott sex skal være en fordelaktig kaloribrenner - eller den beste måten å bli bedre på sex.

Visst, sex er en type treningsøkt i seg selv. En liten studie fant at sex brenner om 4. 2 kalorier per minutt, for menn, og 3. 1 kalorier per minutt, for kvinner. Men med den gjennomsnittlige sex-økten på 20 minutter, er det ikke akkurat en vinn-vinn-løsning. Den samme studien viste at 30 minutter på en tredemølle brente flere kalorier: 276 kalorier for menn og 213 for kvinner.

Men for mer følelsesvennlig sex peker vitenskapen på fingrene ved å brenne kalorier på treningsstudioet først. Du har kanskje hørt at du trener fordeler sex - her er nøyaktig hvorfor. Å føle seg oppvokst, kroppen din engagerer lignende funksjoner som det ville når du trener. Når du blir svett i sengen, involverer kroppen sin puls, blodtrykk og strømning, respirasjonsfrekvens og muskler. Akkurat som det ville under en treningsøkt. Utarbeiding øker også kroppsbevisstheten, hvilken forskning viser kan øke kroppslige opplevelser.

Så hvilken del av kroppen din burde du gi ekstra tøff kjærlighet til?

Heldigvis er det noen undersøkelser om hvilke muskelgrupper som muligens kan bidra. For eksempel, bekkenbunnsmusklene! En studie fant at selv etter fødselen, kunne en åtte-uke bekkenmuskulær øvelsesrutine øke styrke og seksuell selvvirkning - eller kvinnens tro på sin evne til å utføre seksuelle handlinger og seksuelle følelsesmessige reaksjoner vellykket - etter fødselen.

For å holde vitenskapen i bakhodet, har vi designet en treningsøkt for å målrette nøkkelmuskler for bedre sex. Velkommen til "bedre sex" -trening, rutinen hvor "praksis gjør perfekt" til slutt lønner seg når du finjusterer kroppen din før den store ytelsen.

ReklameAdvertisement

Forbedre rutinen

Bedre, sterkere sex

Det er på tide å virkelig dra nytte av de følsomme endorfiner og nyfødte styrke som en treningsøkt kan gi. Still inn en timer i 20-30 minutter og gjenta denne rutinen til timeren går av, eller fullfør denne rutinen tre ganger.

Bedre sex trening:

1. Plank i 20 sekunder.
2. Glute broer for 15 representanter.
3. Hopp squats for 10-15 reps.
4. 10 Kegler med 5-10 sekunders hold.
5. Pushups for 10-15 reps.
6. Pigeon holder, holder i 1 minutt på hver side.

Øv denne rutinen og la den bidra til litt ekstra entusiasme under arkene.

Det kan også bidra til å gjøre denne treningen før du faktisk har sex. En studie fant at generell trening umiddelbart før seksuell aktivitet forbedret opprykk av kvinner som tok antidepressiva.

Annonse

Treningsinstruksjoner

Slik gjør du hver øvelse

Planker

Planker er enkle, men definitivt ikke #basiske.For både menn og kvinner er kjernestyrke avgjørende for god helse, inkludert kjønn. Det bygger muskler rundt magen, ryggen og bekkenet - som alle kan gjøre en forskjell for å vare lenger i sengen.

Utstyr som trengs: ingen

1. Start i en opprykksposisjon og slipp deretter til albuene dine. Dine føtter skal være nærmere enn skulderbredde fra hverandre med tærne jordet i gulvet.
2. Kjernen din må være stram for å hindre at nedre ryggen faller. Dine skuldre skal rulle opp og ned, og nakken og hodet skal være nøytrale for å opprettholde en rett linje.

Hvis du er klar til å rampe opp ditt plank-spill, kan du prøve disse plankvariasjonene.

Glute-broen

Glute-broer jobber ikke bare med bekkenbunnen, de hjelper også hamstringene og glutene, slik at du kan presse bedre, gi deg mer glede for deg og din boo. Vi bruker ikke våre glutes veldig ofte, så ved å engasjere dem, bygger du også muskelminnet. Dette vil komme til nytte når det gjelder å prøve forskjellige stillinger under sex.

Utstyr som trengs: En lett dumbbell eller vektplate hvis du trenger en utfordring.

1. Lig på en matte, knærne knær, føttene på bakken og palmer på gulvet på dine sider. Hvis du vil bruke ekstra vekt, hvil dumbbellen eller platen på bekkenet ditt (forsiktig!), Stabiliser det med hendene mens du går.
2. Fokuser på kjernen mens du skyver gjennom dine hæler, og løfter bekkenet fra bakken. Pass på at skuldrene og overkroppen holdes limt på matta.
3. Når du kommer til en stiv brostilling øverst, klemmer du glutenene dine. Så sakte nedover nedover.

Jump squat

Ønsker du mer utholdenhet under soverommet ditt? Innlemme en liten HIIT (høy intensitetsintervalltrening) i treningen din. Dette kan få kroppen din til å intensere eller intense sex-sesjoner. Hoppeklubber er gode for å få hjertefrekvensen opp, pluss de forbedrer benstyrken og stabiliseringen, hvis du er interessert i å prøve ut noen nye stillinger med partneren din.

Utstyr som trengs: ingen

1. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og armer ned på din side.
2. Klippe ned, ta armene ut foran deg (eller det føles behagelig).
3. Hopp opp for å stige og skyv armene dine ned til sidene mens føttene kommer fra bakken med momentum.
4. Når føttene kommer tilbake til bakken og armer kommer opp igjen, slippes umiddelbart inn i et annet knep.

Kegler

Sterkere bekkenmuskler betyr en sterkere O! Forskere så på 176 kvinner rundt 37 år, og fant at orgasmer og arousal er relatert til bekkenbunnsmuskelfunksjonen. Pluss, klemme disse musklene til rett tid kan øke glede for mannlige partnere også.

Utstyr som trengs: ingen

1. For å utføre Kegel-øvelser effektivt må du først identifisere de riktige musklene. Den enkleste måten å gjøre dette på er å stoppe vannlating i midten. Musklene som hjelper deg med å gjøre det er de som brukes i Kegels.
2. Kontrakt disse musklene og hold for et mål på 10 sekunder. Slip for 10.
3. Hvis du nettopp har startet, må du holde mål 5 sekunder og sakte veien mot 10.

For best resultat, bruk Kegels 10 ganger, tre ganger om dagen - ikke bare under treningen. Det gode med Kegels er at du kan gjøre dem når som helst, på jobben eller mens du ser på TV.

Pushups

Foruten å være en god kroppsøvelse, er pushups et must for folk som ønsker å eksperimentere med stillinger eller prøve nye ting. Kroppen og armen styrke som pushups bygger er avgjørende for stillinger som krever at hele kroppen din skal engasjere seg.

Utstyr som trengs: ingen

1. Start med armene dine rett og palms skulderbredde fra hverandre slik at skuldrene dine står over dine hender.
2. Hold hodet og halsen nøytral og kjerne sterk, slik at kroppen din danner en rett linje fra topp til bunn. Dine føtter skal være fra hodebredde, med mindre du takler den enklere versjonen, hvor du holder knærne sammen.
3. Senk kroppen din ved å bøye albuene og fortsett å gå til brystet berører bakken.
4. Skyv opp gjennom håndflatene og strekk armene dine. Ikke la nedre rygg eller hofter saks. Opprettholde en nøytral rygg og nakke.

Pigeon pose

For å dekke det, gjør duen en dyp strekk i lyskene dine, hofter og gluter, og øker fleksibiliteten i dine områder. Enkelt sagt: bedre fleksibilitet tilsvarer bedre sex.

Utstyr som trengs: ingen, eller en yoga matte hvis foretrukket

1. Start på alle fire.
2. Ta høyre kne fremover og la det ligge bak ditt høyre håndledd. Sving høyre fot opp og til venstre, plasser høyre ankel nær venstre hofte.
3. Begynn å rette ditt venstre ben og skyv det tilbake bak deg, peker på tærne.
4. Legg deg forsiktig ned, så mye som det er behagelig, ved å bøye albuene og la overkroppen falle mot bakken. Bekkenet ditt skal pekes til bakken under denne strekningen, men ikke tvinge det.

Hvis du ikke har denne fleksibiliteten, bør du vurdere en mildere bevegelse i stedet:

1. Ligg på bakken på ryggen.
2. Ta med venstre ben fra bakken og bøy kneet slik at beinet ditt danner en 90 graders vinkel.
3. Bøy høyrebenet og ta den høyre ankelen til hvile på venstre lår.
4. Nå gjennom bena dine for å ta tak i baksiden av venstre lår, og dra til du føler deg strekning.

AnnonsereAdvertise

Få din sexkonkurranse på

Følg vitenskapen for bedre sex

Ifølge vitenskapen virker det å jobbe for bedre sex som en bedre avtale enn å bruke sex som en trening. Faktisk er kaloriene brent noe som en kirsebær på toppen etter et tilfredsstillende måltid. (Det tilfredsstillende måltidet er vår bedre sex-trening, og kirsebær på toppen er de ekstra kalorier som er brent i sengen, selvfølgelig.)

Husk: Det er ingen enkelt rutine som garanterer å gi bedre sex, men trening hjelper! Kjønn er svært avhengig av hjertefrekvens, blodtrykk, respirasjonsfrekvens og muskelkontraksjoner. Så tenk på hvilke muskler du bruker mens du er i seng og finn en rutine som gjør dem klar for en fin treningsøkt - i treningsstudioet og soverommet.

Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener, og helseentusiast som arbeider for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv.Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform - uansett hva det kan være! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016 problemet. Følg henne på Instagram.