Kan øke testosteron hjelpe deg med å miste fett?

Noen menn tror at testosteron kan hjelpe til med vekttap.

Dette hormonet er ansvarlig for noen av de typiske mannlige egenskapene. Det fremmer også muskelvekst i begge kjønn.

De fleste menn er fulle av testosteron. Imidlertid lider noen av en mangel, et problem som synes å predisponere dem for overdreven fettforsterkning.

Denne artikkelen diskuterer den potensielle rollen til dette hormonet i vekttap og fedme.

advertisementAdvertisement

Hva er testosteron?

Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet. Det produseres hovedsakelig av testiklene hos menn og eggstokkene hos kvinner.

Hormoner er messenger molekyler som spiller en viktig rolle i alle kroppssystemer. De slippes ut i blodet, som fører dem til målceller.

Når hormoner kommer i kontakt med kompatible celler, binder de til reseptorer på overflaten og påvirker deres funksjon.

Testosterons hovedrolle er å fremme mannlige egenskaper som en dypere stemme, økt muskelmasse, sterkere bein og ansikts- og kroppshårvekst.

Tilstrekkelige nivåer er også avgjørende for modning av sædceller og vedlikehold av mannlig fruktbarhet.

Det er overraskende at testosteronnivåene er mye høyere hos menn enn hos kvinner. Likevel spiller hormonet flere viktige roller hos kvinner også (1).

En av sine viktigste funksjoner i begge kjønn er å opprettholde muskelmasse og fremme muskelvekst og beinstyrke. Dine nivåer avtar med alderen, delvis forklarer aldersrelatert muskel og bein tap.

Ikke bare undertrykker mangelen muskelvekst og vedlikehold, men det kan også fremme vektøkning.

Sammendrag: Testosteron er det primære mannlige kjønnshormonet. Det fremmer muskelvekst, så vel som andre typiske mannlige egenskaper, som dyp stemme- og kroppshårvekst.

Mangel kan føre til vektøkning

Testosteron fremmer muskelvekst. Samtidig kan det undertrykke fettforsterkning (2, 3, 4).

Som et resultat av dette, har noen testosteron-mangelfulle menn en tendens til å få fett lettere enn sine sunne jevnaldrende (5, 6).

Muskler brenner langt mer kalorier enn fettvev. Mangel på muskler setter folk dermed høyere risiko for å spise for mye og lagre overskytende kalorier som fett (7).

Faktisk tror enkelte forskere at redusert muskelmasse er den primære årsaken til mangel som fører til vektøkning hos menn (8).

Fedme selv kan også undertrykke testosteronnivåene, som forklart i neste kapittel.

Sammendrag: Lavt testosteronnivå reduserer muskelmasse og kaloriutgifter. Av denne grunn kan mangel fremme vektøkning over tid.

Fedme er forbundet med lave nivåer

I gjennomsnitt har overvektige menn 30% lavere testosteronnivå enn de som er normalvektige (9).

Over 70% av morbid overvektige menn lider av mannlig hypogonadisme, eller testosteronmangel, en sykdom som er preget av unormalt lave nivåer av dette hormonet. Mannlig hypogonadisme kan reversere med vekttap (10).

Forskere er ikke helt sikker på hvorfor nivåene er lavere i overvektige menn, men de fleste studier peker mot følgende prosesser.

Først inneholder magefett høye nivåer av enzymet aromatase, som omdanner testosteron til østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet. Dette forklarer hvorfor overvektige menn har høyere østrogennivåer enn normalvekts menn (11).

For det andre reduserer høy aromatase og østrogenaktivitet produksjonen av gonadotropin-frigjørende hormon (GRH). Mangel på GRH fører til lavere nivåer av luteiniserende hormon, noe som igjen reduserer produksjonen av testosteron (12, 13).

Enkeltvis synes overdreven magefett å undertrykke testosteronnivåene.

Sammendrag:

Overvektige menn har en tendens til å ha lavere nivåer av dette hormonet enn vanlige menn. De fleste undersøkelser antyder at overdreven magefett reduserer disse nivåene. Har kosttilskudd årsak til vekttap?

Begrepet "testosteron supplement" kan referere til tre ting: ulovlige anabole steroider, testosteron erstatningsterapi og testosteron boostere.

Illegale anabole steroider

Syntetiske steroider relatert til testosteron er kollektivt kjent som anabole steroider. Begrepet kan også referere til testosteron selv.

Noen kroppsbyggere misbruker anabole steroider for å øke testosteron utover normale nivåer og øke muskelveksten. Likevel misbruk av anabole steroider er ulovlig i mange land, inkludert USA (14).

Sunn menn med normale testosteronnivåer bør ikke ta anabole steroider i noen form, siden langvarig misbruk kan forårsake uønskede bivirkninger. Disse inkluderer seksuell dysfunksjon, aggressiv oppførsel, leverproblemer og hjertesykdom (15, 16, 17).

Noen forskere har påpekt at ikke alle disse bivirkningene gjelder for testosteron selv, men heller til dets syntetiske derivater. Faktisk spiller testosteron en gyldig rolle i behandlingen av noen medisinske tilstander (18).

For eksempel er det lovlig foreskrevet å normalisere testosteronnivåer i mangelfulle menn, en behandling som kalles testosteronutskiftningsterapi (19).

Mens gyldig testosteronutskiftingstapi kan fremme vekttap hos overvektige menn, er anabole steroidmisbruk

ikke en anbefalt vekttapstrategi. Overdreven muskelmasse kan være vanskelig å opprettholde på lang sikt, og ubrukte muskler har en tendens til å bli fett over tid.

Sammendrag:

Noen kroppsbyggere misbruker testosteron eller relaterte syntetiske former. Langsiktig misbruk kan føre til alvorlige helseproblemer. Testosteron Replacement Therapy

Dette hormonet er ofte lovlig foreskrevet for å behandle testosteronmangel (hypogonadisme) eller andre medisinske tilstander.

Behandlingen er kjent som testosteronutskiftningsterapi og utføres under medisinsk tilsyn. Det kan administreres som et supplement, hudpatch, krem ​​eller injeksjon.

Det er noen bevis for at erstatningsterapi kan føre til vekttap hos overvektige pasienter med testosteronmangel (20, 21, 22, 23).

En 56-ukers studie hos 100 overvektige menn med nedsatt kalori diett fant at injeksjoner forbedret vekttapet med 6,4 pounds (2,9 kg) sammenlignet med de som ikke fikk noen behandling.

Mens begge gruppene mistet muskelmasse og fettmasse på lavt kalori diett, forårsaket testosteron signifikant muskel gjenvinning under vektvedlikeholdsperioden (24).

Det fører til vekttap ved å fremme muskelvekst, noe som igjen øker antall kalorier som er brent.

Det kan også redusere tretthet, øke motivasjonen og fremme større fysisk aktivitet. Alle disse faktorene spiller en viktig rolle i vekttap (8, 25).

Husk at disse studiene undersøkte effekten av erstatningsterapi hos manglende menn under medisinsk tilsyn.

Det er ikke noe bevis på at erstatningsterapi forårsaker vekttap hos friske menn med normale testosteronnivåer.

Sammendrag:

Testosteron erstatningsterapi fremmer vekttap hos overvektige, testosteron-mangelfulle menn. Testosteron Boosters

Også kjent som "naturlige testosteron kosttilskudd," testosteron boostere øke den naturlige produksjonen av dette hormonet i kroppen din.

Disse kosttilskudd inneholder ikke testosteron og er vanligvis plantebaserte.

Noen boostere, som ashwagandha, D-asparaginsyre og fenugreekfrø ekstrakt, kan øke testosteronnivåene og forbedre muskelveksten hos menn som har lave nivåer, selv om bevisene er inkonsekvente (26, 27, 28).

Men mange av helsepåstandene knyttet til boosters støttes ikke av vitenskapen. For eksempel synes

Tribulus terrestris, et supplement som vanligvis selges som en booster, ikke å øke nivåene (29). For tiden har ingen studier vist betydelig vekttap med testosteron-boostere, selv om noen har en tendens til å redusere fettmasse.

Sammendrag:

Testosteronforsterkere øker den naturlige produksjonen av testosteron i kroppen. Studier tyder på at visse boostere kan være til fordel for menn som er mangelfull. AnnonseAvgift

Hvordan kan du øke nivåene dine naturlig?

De viktigste symptomene på testosteronmangel er lav libido, problemer med å opprettholde eller utvikle ereksjon og mindre intense orgasmer.

Andre symptomer inkluderer tretthet, lavt humør og redusert muskelmasse.

Hvis du mistenker at du har lave nivåer, kan en enkel blodprøve bekrefte mangel.

Erstatningsterapi er den mest effektive behandlingen. Det er imidlertid kontroversielt og har både risiko og fordeler (30, 31, 32, 33).

Heldigvis finnes det flere måter du naturlig kan forbedre lave testosteronnivåer.

Noen få metoder er oppført nedenfor:

Styrketrening:

• Mange studier viser at styrketrening kan øke nivåene av dette hormonet (34, 35). Ta vitamin D-tilskudd:
• D-vitamin mangel er forbundet med lave nivåer. Kosttilskudd kan bringe nivåene tilbake til normal (36, 37). Få tilstrekkelig sink:
• Mangel i sink kan redusere nivåer. Spis rikelig med sinkrike matvarer, for eksempel kjøtt, nøtter og frø, for å normalisere nivåene dine (38, 39). Få nok søvn:
• Dårlig søvn er forbundet med en dråpe i nivåer. Faktisk, å få nok søvn er en av de viktigste aspektene av en sunn livsstil (40, 41). Prøv ashwagandha:
• Den medisinske urten ashwagandha, kjent vitenskapelig som Withania somnifera, kan forbedre nivåer og fruktbarhet (26). Slapp av og minimer stress:
• Kronisk stress øker nivåene av kortisol, et hormon som kan undertrykke testosteronnivåene. Et stressfritt miljø og avslappende fritidsaktiviteter er en hjørnestein i en sunn livsstil (42). I tillegg til å øke testosteronnivåene, kan ovennevnte strategier forbedre din generelle helse. Noen kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt når kombinert med andre vekttapsmetoder.

Sammendrag:

Flere strategier kan forbedre den naturlige produksjonen av testosteron i kroppen og fremme vekttap. Annonse

Bunnlinjen

Tilstrekkelig testosteronnivå er et tegn på god helse.

Testosteron bidrar til å opprettholde muskelmasse, øke antall kalorier du brenner og kan holde deg motivert til å forbli fysisk aktiv - som alle er forbundet med lavere risiko for vektøkning og fedme.

Hvis du mistenker at du kan være mangelfull, kontakt legen din for en enkel blodprøve.

Legen din kan ordinere en testosteronutskiftningsterapi, som er den mest effektive måten å normalisere nivåene på.

Du kan også prøve å øke nivåene dine naturlig ved å miste bukfett, styrke trening, få nok søvn eller ta testosteron boostere som ashwagandha.