Diabetes og søvn: Hva er linken?

Diabetes og søvn

Høydepunkter

1. Å tippe og snu hele natten er vanlig hos personer som har diabetes.
2. Det er vanlig å kompensere for søvnmangel ved å spise overflødig mat for å forsøke å få energi gjennom kalorier.
3. Visse søvnforstyrrelser, som søvnapné, er vanlig hos personer som har diabetes.

Diabetes er en tilstand der kroppen ikke klarer å produsere insulin riktig. Dette forårsaker overskytende nivåer av glukose i blodet. De vanligste typene er type 1 og type 2 diabetes. Hvis du har type 1, produserer bukspyttkjertelen ikke insulin, så du må ta det daglig. Hvis du har type 2, kan kroppen din gjøre noe av sitt eget insulin, men det er ofte ikke nok. Dette betyr at kroppen din ikke kan bruke insulin riktig.

Avhengig av hvor godt du kontrollerer blodsukkeret, kan du eller ikke oppleve symptomer. Kortsiktige symptomer på høyt blodsukker kan inkludere hyppig tørst eller sult, samt hyppig vannlating. Det er ikke uvanlig at disse symptomene påvirker måten du sover på. Her er hva forskningen har å si.

AnnonseAvgift

Søvnvaner

Hvorfor påvirker diabetes din evne til å sove?

I en studie i 2012 studerte forskerne sammenhenger mellom søvnforstyrrelser og diabetes. Søvnforstyrrelser inkluderer problemer som sovner eller sover, eller sover for mye. Studien fant et klart forhold mellom søvnforstyrrelser og diabetes. Forskerne sier at søvnmangel er en betydelig risikofaktor for diabetes, som noen ganger kan kontrolleres.

Å ha diabetes betyr ikke nødvendigvis at søvnen din vil bli påvirket. Det er mer et spørsmål om hvilke symptomer på diabetes du opplever, og hvordan du håndterer dem. Visse symptomer er mer sannsynlig å forårsake problemer når du prøver å hvile:

• Høyt blodsukker kan føre til hyppig vannlating. Hvis blodsukkeret ditt er høyt om natten, kan du ende opp med å komme opp ofte for å bruke på badet.
• Når kroppen din har ekstra glukose, trekker det vann fra vevet. Dette kan få deg til å føle deg dehydrert, og får deg til å stå opp for vanlige glass vann.
• Symptomene på lavt blodsukker, som skakhet, svimmelhet og svette, kan påvirke søvnen.

Annonse

Søvnforstyrrelser

Finnes det søvnforstyrrelser knyttet til diabetes?

Kutt og snu hele natten er vanlig hos personer med diabetes. Selv om dette kan være et resultat av vanlige diabetes symptomer, kan en separat medisinsk tilstand være på roten. Noen søvnforstyrrelser og andre forstyrrelser som påvirker søvn er vanligere hos personer med diabetes.

Søvnapnø

Dette er den vanligste søvnforstyrrelsen hos personer med diabetes. Søvnapné oppstår når pusten din gjentatte ganger stopper og starter hele natten.I en studie i 2009 fant forskerne at 86 prosent av deltakerne hadde søvnapné i tillegg til diabetes. Av denne gruppen hadde 55 prosent det alvorlig nok til å trenge behandling.

Søvnapné er vanligere hos mennesker med type 2 diabetes. Dette skyldes at folk i denne gruppen ofte har overvekt, noe som kan begrense luftpassasjen.

Vanlige symptomer inkluderer å føle seg sliten om dagen og snorking om natten. Du er mer utsatt for søvnapné hvis den går i familien eller hvis du er overvektig. Å oppnå en sunn vekt for kroppen din kan bidra til å lindre dine symptomer. Du kan også ha en spesiell maske i søvn for å øke lufttrykket til halsen og la deg puste lettere.

Restless leg syndrome (RLS)

RLS er preget av en konstant trang til å bevege bena. Det er vanligst på kveldstidene, noe som kan gjøre det vanskeligere å falle eller sovne. RLS kan oppstå på grunn av jernmangel. Risikofaktorer for RLS inkluderer høye blodsukkernivåer, nyreproblemer og skjoldbruskforstyrrelser.

Hvis du tror du har RLS, ta en avtale med legen din for å se på symptomene dine. Dette er spesielt viktig hvis du har en historie med anemi. Tobakk kan også utløse RLS. Hvis du er en røyker, bli med et røykesluttprogram for å jobbe med å slutte.

Insomnia

Insomnia er preget av tilbakevendende problemer som faller og sover. Du er mer utsatt for søvnløshet hvis du har høye stressnivåer sammen med høye glukose nivåer.

Ved å ta en sovende hjelpemiddelløsning vil ikke løse søvnløshet. Se på hvorfor du ikke kan sovne, for eksempel å jobbe i en stressfylt jobb eller oppleve utfordrende familieproblemer. Søker behandling med en medisinsk profesjonell kan hjelpe deg med å finne ut hva som utløser problemet.

Annonsering

Påvirkning

Hvordan mangel på søvn kan påvirke diabetes

Eksperter forbinder søvnmangel med endret hormonbalanse som kan påvirke matinntak og vekt. Hvis du har diabetes, står du overfor en utfordrende sirkel. Det er vanlig å kompensere for mangel på søvn ved å spise overflødig mat for å forsøke å få energi gjennom kalorier. Dette kan føre til at blodsukkernivået stiger og gjør det vanskeligere å oppnå en god søvnmengde. Deretter kan du finne deg selv i samme søvnløse situasjon.

En søvnmangel øker også risikoen for fedme. Å være overvektig kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

Finn ut mer: 10 ting som skjer med kroppen din når du mister søvn.

Annonse

Tips

Tips for å forbedre søvnkvaliteten din

Følg disse tipsene for å få en bedre natts søvn:

Unngå elektroniske enheter før du slår på

Unngå å bruke mobiltelefoner og e-lesere om natten fordi lyset kan vekke deg. Bytt til gammeldags bøker for å lese før du sover for å roe tankene dine og redusere belastningen på øynene dine.

Dekkalkohol før sengetid

Selv om du føler deg et glass vin, beroliger kroppen din og får deg til å sove, vil du sannsynligvis ikke sove full i åtte timer etter å ha drukket deg rundt sengetid.

Fjern distraksjoner

Slå av telefonen hvis du mottar tekstmeldinger gjennom hele natten. Vurder å kjøpe en vekkerklokke i stedet for å bruke mobiltelefonens alarmapp. Dette kan gi deg mulighet til å slå av telefonen fordi du ikke trenger det av en eller annen grunn gjennom hele natten.

Opprett hvit støy

Selv om det kan virke som en hyggelig måte å våkne opp, kan lyden av fugler som kvirrer tidlig om morgenen forstyrre din sovemønster. Lydene av søppelkolleger, gatesvevere, og folk som forlater for tidlig morgen jobber kan også forstyrre din søvn. Hvis du er en lett sovende, bruk elementer som et tak, skrivebord eller sentral luftvifte for å fjerne disse distraherende lyder.

Bli regimert i dine sovemønstre.

Gå til sengs på samme tid hver kveld, og våkne opp på samme tid hver morgen, inkludert helger. Kroppen din vil naturlig begynne å bli sliten og automatisk vekke seg opp.

Hold deg unna stimulanter om natten

Unngå å drikke koffeinholdige drikker, trene, og til og med gjøre det enkle arbeidet rundt huset om natten. Den eneste typen kveldsøvelse du bør vurdere er en treg yoga-økt som kan forberede kroppen din til å sove. Ellers vil du øke blodstrømmen, og det vil ta en stund for kroppen din å roe seg ned.

ReklameAdvertisement

Outlook

Bunnlinjen

Se legen din hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for kontinuerlig forstyrret søvn, kan det bli vanskelig å utføre noen daglige aktiviteter.

På kort sikt bør du vurdere en eller flere livsstilsendringer for å forbedre søvnkvaliteten. Selv om du bare lager en liten forandring, har det potensial til å gjøre en stor forskjell. Det tar vanligvis omtrent tre uker å begynne å danne en vane, så det er viktig å holde på det hver dag.

Fortsett å lese: 10 naturlige måter å sove bedre »