Kan Faste bekjempe influensa eller vanlig forkjølelse?

Du har kanskje hørt ordtaket - "føle en forkjølelse, sulte feber." Uttrykket refererer til å spise når du er forkjølet og fastende når du har feber.

Noen hevder at å unngå mat under en infeksjon hjelper kroppen din å helbrede.

Andre sier at å spise gir kroppen din det drivstoffet det trenger for å raskt gjenopprette.

Denne artikkelen undersøker om fasting har noen fordeler mot influensa eller forkjølelse.

advertisementAdvertisement

Hva er fast?

Fasting er definert som avholdenhet fra mat, drikke eller begge deler i en periode.

Det finnes flere typer faste, hvorav de vanligste inkluderer:

• Absolutt fasting: Involver ikke å spise eller drikke, vanligvis for en kort periode.
• Vannfasting: Tillater inntak av vann, men ingenting annet.
• Juice fasting: Også kjent som juice rensing eller juice detoxing, og vanligvis involverer det eksklusive inntaket av frukt og grønnsaksjuice.
• Intermittent fasting: Dette spisemønsteret sykler mellom perioder med å spise og faste tidsperioder, som kan vare opptil 24 timer.

Bunnlinjen: Det er flere måter å hurtigere og hver har sin egen måte å begrense inntaket av mat og drikke.

Hvordan påvirker fast immunsystemet ditt?

Faste krefter kroppen din til å stole på sine energibutikker for å opprettholde normal funksjon.

Kroppens første butikk er glukose, som hovedsakelig finnes som glykogen i leveren og musklene.

Når glykogenet er utarmet, som vanligvis oppstår etter 24-48 timer, begynner kroppen å bruke muskelprotein og fett for energi (1).

Bruk av store mengder fett som drivstoffkilde gir biprodukter kalt ketoner, som kroppen din og hjernen kan bruke som energikilde (1).

Det var interessant at en bestemt keton-beta-hydroksybutyrat (BHB) ble observert for å gi fordel av immunsystemet.

Faktisk observert forskere ved Yale School of Medicine at eksponering av humane immunceller til BHB i mengder du forventer å finne i kroppen etter 2 dager med fasting, resulterte i redusert inflammatorisk respons (2).

Videre viste nylig forskning på mus og mennesker at fasting i 48-72 timer også kan fremme resirkulering av skadede immunceller, noe som muliggjør regenerering av friske (3).

Det er viktig å nevne at de nøyaktige måtene som fasting påvirker immunsystemet, ikke er fullstendig forstått. Flere studier er nødvendig.

Bunnlinje: Korte faste tidsperioder kan støtte sunn immunfunksjon ved å fremme immuncelleutvinning og begrense inflammatorisk respons.

Hvorfor Fasting kan hjelpe deg å gjenopprette fra forkjølelse eller influensa

Felles forkjølelse og influensalignende symptomer kan være forårsaket av virus eller bakterier.

For å være helt klart, er forkjølelse og influensa

infeksjoner forårsaket av virus, spesielt rhinovirus og influensavirus. Men ved å bli smittet med disse virusene, reduseres ditt forsvar mot bakterier, og øker sjansen for samtidig å utvikle en bakteriell infeksjon, hvis symptomer ofte ligner på de første.

Det er interessant at det er forskning som støtter ideen om at mangel på appetitt du ofte føler i løpet av de første dagene av en sykdom, er kroppens naturlige tilpasning til å bekjempe infeksjonen (4).

Nedenfor er tre hypoteser som forsøker å forklare hvorfor dette kan være sant.

Fra et evolusjonært perspektiv eliminerer mangel på sult behovet for å finne mat. Dette sparer energi, reduserer varmetap og gjør det mulig for kroppen å fokusere utelukkende på å bekjempe infeksjonen (5).

• Avstå fra å spise begrenser tilførselen av næringsstoffer, for eksempel jern og sink, at smittevernet må vokse og spre seg (6).
• Mangelen på appetitt som ofte følger med en infeksjon, er en måte å oppmuntre kroppen til å fjerne infiserte celler gjennom en prosess som kalles celleapoptose (7).
• Det er interessant at resultater fra en liten studie tyder på at infeksjonen kan diktere om spising er gunstig eller ikke (8).

Denne studien antydet at fasting kan best fremme helbredelse fra bakterielle infeksjoner, mens å spise mat kan være en bedre måte å bekjempe virusinfeksjoner (8).

Et tidligere eksperiment hos mus med bakterielle infeksjoner støtter dette. Mus som var kraftmatet, var mindre sannsynlig å overleve enn mus som fikk lov til å spise i henhold til appetitten (9).

Alle studiene så langt synes å være enige om at de gunstige effektene av fasting er begrenset til den akutte fasen av infeksjon - som vanligvis varer opp til bare noen få dager.

Det er imidlertid for tiden ingen humanstudier som undersøker om fasting eller spising har noen effekt på forkjølelse eller influensa i virkeligheten.

Bottom Line:

Mange hypoteser forsøker å forklare hvor fast kan bidra til å fremme helbredelse, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte effektene hos mennesker. Faste og andre sykdommer

I tillegg til de potensielle fordelene mot infeksjoner, kan fasting også hjelpe til med følgende medisinske tilstander:

Type 2 Diabetes:

• Intermittent fasting kan ha positive effekter på insulinresistens og blod sukker nivåer for enkelte individer (10, 11). Oksidativ stress:
• Intermittent fasting kan bidra til å forebygge sykdommer ved å begrense oksidativt stress og betennelse (12, 13, 14). Hjertehelse:
• Intermittent fasting kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom som kroppsvekt, totalt kolesterol, blodtrykk og triglyserider (15, 16). Helsehelse:
• Dyre- og humanstudier tyder på at fasting kan beskytte mot nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers, Parkinsons og Huntingtons sykdom (17, 18, 19). Kreft:
• Korte fasteperioder kan beskytte kreftpasienter mot skade på kjemoterapi og øke behandlingseffektiviteten (20, 21, 22). Det er også vist at intermitterende faste har forårsaket vekttap (10, 12, 15).

Således kan noen av de nevnte helsemessige fordelene skyldes vekttap forårsaket av fasting, i motsetning til å faste seg selv (23).

Bottom Line:

Enten direkte eller indirekte kan fasting påvirke flere medisinske forhold positivt. Eating Certain Foods kan være fordelaktig for

Så langt er det bare begrenset bevis på at fasting forbedrer forkjølelse eller influensa.

På den annen side foreslår en rekke studier at å spise visse matvarer kan forbedre kulde- og influensasymptomer.

Beste matvarer til å bekjempe kalde symptomer

Varm væske, som supper, gir både kalorier og vann. De har også vist seg å redusere overbelastning (24).

Noen rapporterer at å spise melke tykker slem, noe som fører til økt overbelastning. Imidlertid er beviset for dette strengt anekdotisk.

Å drikke nok gjør slimene mer væske, noe som gjør det lettere å rydde. Så sørg for å bli godt hydrert.

Til slutt kan matvarer med høy vitamin C, som appelsiner, mango, papaya, bær og cantaloupe, også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer (25).

Bunnlinjen:

De beste matvarene og væskene som skal konsumeres i løpet av forkjølelse, inkluderer supper, varme drikker og mat som er rik på vitamin C.

Beste matvarer til å bekjempe influensasymptomer Når du prøver å redusere magesymptomer som er forbundet med influensa, er det best å holde fast ved å spise tørt, lett fordøyd mat.

Eksempler er klare suppe-buljonger eller måltider som består utelukkende av frukt eller stivelse, som ris eller poteter.

For å lette en opprørt mage, prøv å holde deg unna irritanter, slik koffein og sure eller krydret mat. Overvei også å unngå ekstremt fettstoffer, noe som tar lengre tid å fordøye.

Hvis du føler deg kvalm, prøv å inkludere litt ingefær i kostholdet ditt (26, 27).

Endelig, sørg for å holde deg hydrert. Hvis du legger til et klype salt i væskene dine, vil det også hjelpe deg å fylle opp noen av elektrolyttene som er tapt gjennom svette, oppkast eller diaré.

Bottom Line:

Blandt og lett fordøyd mat er best når du har influensa. Å drikke rikelig med væsker er viktig, og legge til ingefær kan bidra til å redusere kvalme.

Beste matvarer for å forhindre vanlige kulde eller influensa Overraskende gir fordøyelsessystemet over 70% av immunsystemet ditt (28).

Dette skyldes i stor grad de store mengder gunstige bakterier som bor der, noe som kan styrkes ved å ta probiotika.

Probiotika bidrar til å forhindre skadelige bakterier i å ta over tarmene dine eller komme inn i blodet ditt, og effektivt beskytte deg mot infeksjon.

Du finner dem i probiotiske matvarer som yoghurt med levende kulturer, kefir, surkål, kimchi, miso, tempeh og kombucha.

For å sikre at disse gunstige bakteriene fortsetter å formere seg, sørg også for å favorisere en diett rik på prebiotika, som bananer, hvitløk, løk og løvetanngrønt.

Hvitløk, i tillegg til å være prebiotisk, inneholder forbindelser vist for å forhindre infeksjon og øke forsvar mot forkjølelse og influensa (29, 30, 31).

Til slutt, sørg for at du spiser rikelig med næringsstoffer, hele matvarer.

Bottom Line:

Forbruker prebiotika, probiotika, hvitløk og ha et generelt sunt kosthold kan bidra til å hindre deg i å ta forkjølelse eller influensa.

Annonse Skal du raskt når du er syk?

Basert på dagens bevis, er det å være en god ide å spise når du er sulten.

Likevel er det ingen grunn til å tvinge deg selv til å spise hvis du ikke føler deg sulten.

Uansett om du spiser eller ikke, vær oppmerksom på at du bruker tilstrekkelig væske og får nok hvilevern nøkkel.