Kan overgangsalderen forårsake søvnløshet?

Overgangsalder og søvnløshet

Høydepunkter

1. Over halvparten av kvinner som er postmenopausale erfaringer med vanlig søvnløshet.
2. Symptomene er ikke like klare som å ikke sovne eller sovne.
3. Du kan kanskje lindre disse symptomene ved å balansere hormonnivåene.

Overgangsalderen er en tid med stor forandring i en kvinnes liv. Hva er skyld i disse hormonelle, fysiske og følelsesmessige endringene? Dine eggstokkene.

Du kommer offisielt til overgangsalderen når et helt år har gått siden din siste menstruasjonsperiode. Tidsblokkene før og etter det ettårige merket er kjent som peri- og postmenopause.

Under perimenopausen begynner eggstokkene å produsere lavere mengder av viktige hormoner. Dette inkluderer østrogen og progesteron. Som disse hormonnivåene faller, symptomer på overgangsalderen. Et slikt symptom er søvnløshet.

Søvnløshet er en lidelse som hindrer deg i å få tilstrekkelig søvn. Dette kan bety at du har en vanskelig tid som sovner. Det kan også bety at når du sovner, har du det vanskelig å sovne.

AnnonseAvgift

Symptomer

Hva er symptomene på søvnløshet?

Symptomene på søvnløshet er ikke like klare som å ikke sovne eller sovne. Selv om disse er to av de største indikatorene, finnes det andre.

Personer med søvnløshet kan:

• ta 30 minutter eller lenger å sovne
• få færre enn seks timers søvn om tre eller flere netter per uke
• våkne for tidlig <999 > ikke føle deg hvile eller forfriskne etter å sove
• føl deg trøtt eller trøtt hele dagen
• bekymre deg for å sove hele tiden.
• Over tid kan dette søvnmangel ta deg en heve på helse og velvære. I tillegg til å være sliten, kan søvnløshet påvirke helsen din på flere måter.

Du må:

føler seg irriterende

• føler seg stresset
• har det vanskelig å fokusere eller være oppmerksom på
• finne det vanskelig å huske ting eller holde seg på jobb
• oppleve mer feil eller ulykker
• oppleve økt hodepinefrekvens
• opplever gastrointestinale problemer, som forstyrret mage
• Forbindelse
• Er det en sammenheng mellom overgangsalder og søvnløshet?

Når jeg stoppet menstruerende, kunne jeg ikke sove. Jeg er agitert og ubehagelig om natten, uansett hvor sliten jeg er. - Kerri Crouch, 46, begynte overgangsalderen etter en kirurgisk prosedyre i alderen 45

For kvinner som går over i overgangsalderen, er søvnproblemer ofte parate for kurset. Faktisk er ca 61 prosent av kvinnene som er postmenopausale, erfarne hyppige anfall av søvnløshet.

Å gå gjennom overgangsalderen kan påvirke søvnsyklusen på tre forskjellige nivåer.

Hormonforandringer

Estrogen og progesteronnivåene minker i overgangsalderen.Dette kan utløse en rekke endringer i din livsstil, spesielt i dine vanlige vaner. Dette er delvis fordi progesteron er et søvnproducerende hormon. Mens kroppen din takler disse svindelende hormonnivåene, kan du finne det vanskeligere å sovne og vanskeligere å sovne.

Varm blinker

Varmt blink og nattesvette er to av de vanligste bivirkningene i overgangsalderen. Som hormonnivåene svinger, kan du føle deg som om du har plutselige økninger og faller i kroppstemperaturen.

Du opplever faktisk en bølge av adrenalin som skyldes den raske reduksjonen av hormoner. Dette er den samme kjemiske som er ansvarlig for din reaksjon på stress eller et kamp-eller-fly-scenario. Kroppen din kan ha vanskelig å gjenopprette fra denne plutselige energibesparelsen, noe som gjør det vanskelig for deg å falle i søvn.

Medikamenter

Akkurat som naturlige kjemiske og hormonelle endringer kan forstyrre søvn, kan det også endres forårsaket av medisiner eller kosttilskudd du tar. Søvnforstyrrelser er en bivirkning for mange medisiner, så hvis du begynner med en ny medisin eller bruker et over-the-counter supplement, som kan bidra til søvnløshet.

AnnonseAdvertiseAdvertisement

Årsaker

Hva medfører søvnløshet?

Søvnløse netter er ikke uvanlig for alle. Faktisk vil de fleste møte en natt eller to av rastløs søvn ganske ofte. Vanlige årsaker inkluderer:

Stress. Arbeids-, familie- og personlige relasjoner kan ta sin toll på mer enn bare din mentale helse. De kan også påvirke søvnen din.

Psykiske lidelser. Hvis du lider av angst, depresjon eller andre psykiske lidelser, har du større risiko for å oppleve søvnløshet. Mange av disse forstyrrelsene, i tillegg til følelsesmessige symptomer, kan forårsake søvnforstyrrelser.

• Dårlig kostvaner. Å spise for sent om kvelden kan påvirke fordøyelsen, og i sin tur kroppens evne til å sove. Drikkestimulerende midler som kaffe, te eller alkohol kan også forstyrre kroppens søvnprosess.
• Reise til jobb. Hvis du har mer sky miles enn bil miles, er søvnplanen din sannsynlig påvirket. Flytlag og tidszonesendringer kan ta bompenger, både på kort sikt og på sikt.
• Din risiko for søvnløshet øker også etter hvert som du blir eldre, spesielt hvis du er over 60 år. Dette er på grunn av de naturlige endringene i kroppens sovesyklus.
• Lær mer: Psykisk helse, depresjon og overgangsalder »

Diagnose

Hvordan blir søvnløshet diagnostisert?

Legen din vil først spørre deg om dine sovevaner. Dette inkluderer når du vanligvis våkner, når du vanligvis går i dvale, og hvor sliten du er i løpet av dagen. De kan be deg om å holde en søvnbok for å spore disse atferdene over en periode.

Legen din vil også utføre en fysisk eksamen for å kontrollere eventuelle underliggende forhold som kan forårsake søvnløshet. I noen tilfeller betyr dette at de vil ta en blodprøve.

Hvis årsaken ikke kan bestemmes, kan legen din anbefale at du overnatter i søvn.Dette gjør at legen din kan overvåke kroppens aktivitet mens du sover.

AnnonseAvgift

Behandling

Hvordan behandles søvnløshet?

Selv om mange årsaker til hyppig søvnløshet ikke har ekte "kur" eller behandlinger, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe til med å invitere bedre søvn.

Lag et rom som er egnet for søvn

Ofte er det rommet du prøver å få litt koll på, å forstyrre din evne til å gjøre nettopp det. Tre hovedkomponenter i et soverom kan påvirke søvn.

Dette inkluderer temperatur, lys og støy. Du kan adressere dette ved:

Holde soverommet ditt temp så kult som du kan håndtere. En solid anbefaling er rundt 65 °. Kjøligere rom gjør deg mer sannsynlig å dvale godt.

Slå av eventuelle lys. Dette inkluderer alarmklokker og mobiltelefoner. De livlige og blinkende lysene på en mobiltelefon kan varsle hjernen din selv når du sover, og du vil våkne på ulike timer uten klar forklaring.

• Stopper unødvendige lyder. Hvis du slår av radioen, fjerner tikkende klokker og slår av apparater før du taster inn, kan det hjelpe deg med å sove godt.
• Spis tidligere
• En lett matbit eller et glass melk før sengetid vil nok ikke gjøre noe, men et stort måltid før du kryper mellom arkene, kan være en oppskrift på en natts våkne. Å sove i full mage kan forårsake halsbrann og syre refluks, som begge kan gjøre deg ubehagelig mens du sover.

Øvelsesteknikker

Å finne en måte å dekomprimere og slappe av kan hjelpe deg med å sove i søvn. Litt forsiktig yoga eller mild strekking rett før sengetid kan hjelpe deg med å roe deg og føle seg mer rolig mens du sover.

Dikke dårlige vaner

Røyker og drikkere vil trolig finne at søvn er enda mer unnvikende under dine premenopausale og menopausale dager. Nikotinen i tobakksprodukter er et stimulerende middel, noe som kan forhindre at hjernen din slår seg ned i søvn.

Selv om det er sant at alkohol er beroligende, vil effekten ikke vare. Alkohol forhindrer også dype stadier av gjenopprettende søvn, slik at søvnen du får, ikke gjør for mye for utvinningen.

Annonse

Andre behandlinger

Er søvnløshet behandlet annerledes når den er relatert til overgangsalder?

Jeg prøvde uten suksess å få hjelp gjennom leger. Endelig foreslo en venn at jeg begynte progesteron, da det hjalp henne. Jeg har vært på den i to måneder nå. Jeg la merke til en endring den første uken jeg gikk på den. Det har fungert underverk. Når jeg våkner om natten, kan jeg komme rett tilbake til å sove i stedet for å ligge vidt våken i flere timer. - Angie Miller, 55, begynte perimenopause i midten av 40-tallet og nådde overgangsalder ved 50 års alder.

Hvis søvnløshet er relatert til overgangsalderen, kan du finne lindring ved å balansere hormonnivåene. Det finnes flere alternativer for dette, inkludert:

Hormonutskiftningsterapi. Denne terapien kan supplere østrogenivåene mens de naturlige nivåene avtar under perimenopause og overgangsalder.

Fosterskader med lav dose. En lav dose kan være i stand til å stabilisere hormon nivåer, noe som kan lette søvnløshet.

• Lavdose antidepressiva. Medisiner som endrer hjernekjemikaliene kan hjelpe deg med å finne søvn.
• Du kan også vurdere å ta melatonin. Melatonin er et hormon som hjelper til med å kontrollere søvn og vekke sykluser. Det kan bidra til å gjenopprette sovesyklusen din.
• Hvis legen din mistenker at din siste søvnløshet er et resultat av medisinering eller en bivirkning av medisinske interaksjoner, vil de jobbe med deg for å finne bedre medisiner som ikke påvirker søvnen din.

ReklameAdvertisement

Hva du kan gjøre nå

Mange mennesker vil oppleve problemer med søvnløshet fra tid til annen, men overgangsalder relatert søvnløshet kan strekke seg i uker og måneder hvis det ikke behandles riktig. Hvis du opplever søvnløshet, bør du møte legen din for å diskutere dine valg.

I mellomtiden er det flere ting du kan gjøre for å redusere eller lindre symptomene dine. De inkluderer:

Ta hyppige lur. Visst, du kan ikke akkurat puste hodet på skrivebordet ditt på jobben, men hvem skal stoppe deg fra en strømnøkkel i løpet av lunsjtiden? Nap i helgene og når som helst du føler deg sliten. Hvis du er trøtt og tror du kan få litt blikk, kan du dra nytte av det.

Bliv hydrert

• Hvis du sliter med å være våken, kan du nå et glass vann. Vann kan hjelpe deg med å holde din naturlige energi oppe.
• Lytt til kroppen din. Når du blir eldre, endres din interne klokke. Du kan ikke være i stand til å holde opp sent og stige tidlig som du en gang gjorde. Å flytte sovetider til det kroppen din naturlig ønsker å gjøre kan hjelpe. Fortsett å lese: 5 måter å slå overgangsalderen tretthet »