Kan Yacon Syrup virkelig hjelpe deg med å miste vekt? Et objektivt utseende

En søtsmaksirup som kan hjelpe deg å miste vekt?

Synes nesten for godt til å være sant …

Men dette er akkurat hva de sier om Yacon sirup, som nylig ble populært som vekttap hjelpemiddel.

I motsetning til de fleste vekttaptilskudd, har det noen faktisk menneskelig forskning for å sikkerhetskopiere påstandene.

Denne artikkelen tar en objektiv titt på Yacon sirup og vurderer studiene bak den.

Hva er Yacon sirup?

Yacon sirup er hentet fra røttene til Yacon planten.

Yacon-anlegget, også kalt Smallanthus sonchifolius, vokser innfødt i Andesfjellene i Sør-Amerika.

Denne planten har blitt spist og brukt til medisinske formål i hundrevis av år i Sør-Amerika.

Folk trodde det å ha kraftige medisinske egenskaper, noe som førte til forbedringer i diabetes og bidrar til nyre- og fordøyelsessykdommer (1).

Sappene fra røttene blir ekstrahert, deretter filtrert og fordampet i en kjemisk fri produksjonsprosess som ligner måten Maplesirup er laget på. En veldig naturlig prosess (2).

Slutproduktet er en søtsmaksirup med mørk farge og konsistens som melasse.

Yacon sirup ble populær etter at den ble preget av Dr. Mehmet Oz, en berømt tv-lege i Amerika. Han kalte det en "metabolism game changer" og virket veldig spent på det.

Husk at Dr. Oz har en historie om å anbefale ting som ikke virker (som den ineffektive Garcinia Cambogia), slik at hans påtegning bør tas med et saltkorn.

Bottom Line: Yacon sirup er hentet fra røttene til Yacon planten. Det er en søtsmaksirup med en utseende og konsistens som ligner på melasse.

Den aktive ingrediensen i Yacon sirup - Fructooligosaccharides

Yacon sirup er en av de beste kostholdskildene til fructooligosaccharides (FOS).

Den nøyaktige mengden kan variere mellom partier, men Yacon sirup inneholder omtrent 40-50% fruktoligosakkarider.

Fructooligosaccharider er sukkermolekyler som er koblet på en måte som gjør dem uigenkjenne i fordøyelsessystemet.

Selv om disse sukkene kan stimulere smaksløkene, kan mennesker ikke fordøye dem.

Yacon sirup inneholder en liten mengde fordøyelige sukkerarter … fruktose, glukose og sukrose. Resten er fruktoligosakkarider og en fiber som kalles inulin (3).

Fordi en stor del av Yacon sirup ikke er fordøyd, har den bare en tredjedel av kaloriverdien av sukker, ca 133 kalorier per 100 gram, eller 20 kalorier per spiseskje.

Av denne grunn kan den brukes som et kalorifattig alternativ til sukker.

Fruktooligosakkaridene når til slutt tykktarmen, hvor de spiser de vennlige bakteriene i fordøyelsessystemet. Det er her Yacon sirup fungerer sin magi … i tarmene.

Den vennlige bakterien i tarmen er faktisk utrolig viktig for kroppens helse. Å ha "riktige" typer er forbundet med lavere risiko for diabetes, bedre immunitet og forbedret hjernefunksjon … for å nevne noen få (4, 5, 6, 7, 8).

Når bakteriene fordøyer fructooligosaccharider, produserer de også kortkjedede fettsyrer som har kraftige effekter mot fedme, i alle fall hos rotter (9, 10).

Det er også noen bevis på at fructooligosaccharider kan senke sulthormonet ghrelin, noe som bidrar til å redusere appetitten (11, 12).

Husk at Yacon ikke er den eneste maten som inneholder fructooligosaccharider. De finnes også i mindre mengder i artisjokker, løk, hvitløk, purre og diverse andre vegetabilske matvarer.

Fungerer Yacon Syrup virkelig for vekttap? Nesten alle påstandene bak Yacon sirup hviler på denne

one

studien:

Yacon sirup: Fordelaktig effekt på fedme og insulinresistens hos mennesker.

Denne studien var en dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie. Deltakerne var 55 overvektige kvinner med kolesterolproblemer og en historie med forstoppelse.

Kvinnen ble delt i to grupper … 40 kvinner tok Yacon sirup, mens 15 kvinner tok en annen type sirup uten aktive ingredienser (placebo).

Alle ble rådet til å spise et fettfattig kosthold og mildt begrense kalorier. Studien fortsatte i 120 dager, ca 4 måneder.

Dette er resultatene:

Etter en studieperiode på 120 dager hadde kvinnene i Yacon sirupgruppen mistet

33 pounds

(15 kg) i gjennomsnitt.

Samtidig fikk placebo-gruppen gjennomsnittet 3,5 pund (1,6 kg). De så også reduksjoner i midjeomkretsen:

Kvinnen i Yacon sirupgruppen mistet 3,9 tommer, eller 10 centimeter, av midjen. Ingen signifikant endring i placebogruppen.

Det var flere andre effekter som ble observert i Yacon sirupgruppen:

Deres

Body Mass Index

(BMI) gikk fra 34 til 28 (fra overvektig til overvektig).

• Deres avføring økte fra 0,28 per dag til 0,99 per dag, effektivt herdet dem av forstoppelse.
• Fasting insulinnivåer gikk ned med 42%.
• Insulinresistens , en viktig risikofaktor for diabetes og hjertesykdom, gikk ned med 67%. LDL
• ("dårlig") kolesterol gikk fra 137 mg / dL til 97. 5 mg / dL (en 29% reduksjon).
• Samlet sett hadde kvinnene som tok Yacon sirupen dramatiske

forbedringer i både kroppsvekt og metabolsk helse, mens kvinnene som tok placebo, holdt seg ganske mye det samme.

Men … før du begynner å hoppe opp og ned av spenning, husk at dette bare er en ganske liten studie. Det er høyst sannsynlig at andre studier vil føre til forskjellige resultater. Undersøkelser av andre typer løselig fiber har vist en viss mengde vekttap, men ikke så imponerende (13, 14).

Uansett var studien ganske liten og hadde en rekke feil.

Selv om jeg personlig tror at Yacon sirup

kan

virker, finner den skeptiske i meg det vanskelig å tro at en sirup kunne ha en så sterk effekt.

Det er også viktig å huske på at selv om Yacon sirup virkelig virker så bra … det er fortsatt en kortsiktig

effekt. Mange ting kan få folk til å gå ned i vekt, det holder den av, det er den virkelige utfordringen.

Bottom Line: I en studie mistet kvinner som tok Yacon sirup 33 pounds over en periode på 120 dager. De så også dramatiske forbedringer i metabolsk helse. Andre potensielle fordeler med Yacon Syrup

På grunn av den høye mengden fruktoligosakkarider har Yacon sirup forskjellige andre helsemessige fordeler (15).

Dette inkluderer reduserte symptomer på forstoppelse, som er et svært vanlig helseproblem.

I en studie reduserte Yacon sirup transittiden gjennom fordøyelseskanalen fra 60 til 40 timer og økt avføring frekvens fra 1. 1 til 1. 3 per dag (16).

Det er også noen bevis for at det kan senke blodsukkeret, selv om dette må studeres mye mer.

Fructooligosaccharider fungerer effektivt som oppløselige, gjærbare fibre … som har forskjellige andre fordeler. Yacon sirup er også høy i antioksidanter og kalium (17).

Bottom Line:

Yacon sirup er effektiv mot forstoppelse og kan senke blodsukkernivået. Det er også høyt i antioksidanter og kalium.

Bivirkninger, dosering og hvordan du bruker det

Yacon sirup kan ha noen bivirkninger hvis du spiser for mye om gangen.

Det ligner på bivirkningene du får ved å spise mer løselig fiber enn du er vant til.

Når mye av det tar tarm, kan det føre til overskytende gassproduksjon.

Dette kan føre til flatulens, diaré, kvalme og fordøyelsesproblemer.

Av denne grunn er det best å starte med en liten mengde og deretter jobbe deg opp.

Hvis du har problemer med diaré, kan du kanskje unngå Yacon sirup helt. Det kan gjøre ting verre.

Dosen som ble brukt i studien var omtrent 10 gram fruktokigosakkarider per dag, som utgjør ca. 20-25 gram Yacon sirup per dag (ca. 4-5 ts per dag).

I studien tok de sirupen ca. 1 time før måltider. En effektiv dose kan være 1-2 teskjeer (5-10 gram) før frokost, lunsj og middag. Begynn med 1.

Du kan også bruke Yacon sirup som søtningsmiddel, men husk at du ikke kan lage mat eller bake med det, fordi en høy temperatur (noe over 248 ° F eller 120 ° C) vil bryte ned struktur av fructooligosaccharides (18).

Det er mulig at tidspunktet gjelder. Når det tar 30-60 minutter

før

, kan et måltid være en mer effektiv måte å redusere appetitten enn å spise den

med et måltid. Hvis du vil prøve det, må du sørge for å få 100% ren Yacon-sirup, det bør ikke være noe annet lagt til. Det er også mulig å få andre kosttilskudd med fructooligosaccharider, hvorav de fleste er mye billigere enn Yacon sirup. Hvorvidt disse kosttilskuddene vil ha samme effekt er ikke kjent. Det er verdt et skudd, men jeg ville ikke få håpet på meg

En søtsmaksirup fra Andes som kan hjelpe deg med å miste så mye vekt som en ekstrem vekttap diett?

Du vet hva de sier … hvis det virker bra å være sant, så er det sannsynligvis ikke sant.

Når det er sagt, er resultatene av den ene studien lovende. Selv om Yacon sirup er langt fra å være vitenskapelig bevist å jobbe, antar jeg at det er verdt et skudd hvis du er nysgjerrig på det.

Det kan vise seg å være et effektivt verktøy for kortsiktig vekttap, men du får ikke håp og forventer at noen sirup blir en permanent løsning på vektproblemet ditt.

Hvis erfaring har lært oss noe, er det at mest vekttap "gimmicks" ikke virker … i det minste ikke på lang sikt.