Cubitaltunnelsyndrom Øvelser: For smertestillende

Den cubitale tunnelen ligger i albuen og er en 4 millimeter passasje mellom bein og vev.

Den omslutter ulnarnerven, en av nerver som gir følelse og bevegelse til arm og hånd. Ulnarnerven løper fra nakken til skulderen, ned på armen, rundt i albuens indre og ender i hånden i fjerde og femte fingre. På grunn av den smale åpningen av den cubitale tunnelen, kan den lett bli skadet eller komprimert gjennom gjentatte aktiviteter eller traumer.

advertisementAdvertisement

Ifølge Postgraduate Medical Journal er cubitaltunnelsyndrom det nest vanligste perifere nerveinnleggingssyndromet ved siden av karpaltunnelen. Det kan forårsake symptomer i arm og hånd, inkludert smerte, nummenhet og muskelsvakhet, spesielt i områdene som styres av ulnarnerven som ringen og pinky-fingeren.

Årsakene til kompresjon inkluderer daglige vaner som legger seg på albuene i lengre perioder, sover med armene bøyd eller repeterende bevegelse av armen. Direkte traumer på innsiden av albuen, som når du rammer ditt morsomme ben, kan også forårsake symptomer på ulnar nerve smerte. Konservative behandlinger for å redusere smerte inkluderer bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen, varme og is, bracing og splinting, og andre fysioterapeutiske modaliteter som ultralyd og elektrisk stimulering.

annonsering

Visse øvelser som nerveglidende øvelser for armen og hånden kan også bidra til å redusere smerte forbundet med cubitaltunnelsyndrom.

Formål med nervesvingende øvelser

Inflammasjon eller vedheft hvor som helst langs ulnar nervebanen, kan føre til at nerven har begrenset mobilitet og i hovedsak sitter fast på ett sted.

AdvertisementAdvertisement

Disse øvelsene hjelper strekke ulnarnerven og oppmuntre bevegelse gjennom den cubitale tunnelen.

en. Elbow flexion and Wrist Extension

Utstyr som trengs:

ingen Nerve målrettet:

ulnar nerve Sitt høyt og nå den berørte armen ut til siden, nivå med skulderen med hånden vendt gulvet.

1. Flekk hånden og trekk fingrene opp mot taket.
2. Bøy armen og ta hånden mot skuldrene dine.
3. Gjenta sakte 5 ganger.
4. 2. Head Tilt

Utstyr som trengs:

ingen Nerve målrettet:

ulnar nerve ReklameAdvertisement

Sett høyt og nå den berørte armen ut til siden med albuen rett og arm med skulderen.

1. Vri hånden opp mot taket.
2. Kant hodet vekk fra hånden til du føler deg strekning.
3. For å øke strekningen, strekker du fingrene mot gulvet.
4. Gå tilbake til startposisjon og gjenta sakte 5 ganger.
5. 3. Armfleksjon foran kroppen

Utstyr som trengs:

ingen Nervemål:

Ulnar nerve Sett høyt og nå berørt arm rett ut foran deg med albuen rett og arm med skulderen din.

1. Utvid hånden din fra deg, pek fingrene mot bakken.
2. Bøy albuen din og ta håndleddet mot ansiktet ditt.
3. Gjenta sakte 5-10 ganger.
4. 4. A-OK

Utstyr som trengs:

ingen Annonse

Nerve målrettet:

Ulnar nerve Sitt høyt og nå den berørte armen ut til siden, med albuen rett og arm med skulderen din

1. Vri hånden opp mot taket.
2. Trykk på tommelen til fingeren for å gjøre "OK" -tegnet.
3. Bøy albuen din og ta hånden mot ansiktet, pakk fingrene dine rundt øret og kjeften, plasser tommelen og fingeren over øyet som en maske.
4. Hold i 3 sekunder, og gå tilbake til startposisjon og gjenta 5 ganger.
5. Advarsler

Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Hvis disse aktivitetene forårsaker en intens skytesmerte, stopp umiddelbart og diskuter med legen din.

AdvertisementAdvertisement

Disse øvelsene kan forårsake en midlertidig prikking eller følelsesløshet i armen eller hånden. Hvis denne følelsen fortsetter etter hvile, avbryte og søk hjelp. I noen tilfeller er cubitaltunnelsyndrom ikke lindret av konservative tiltak, og det kan være nødvendig med kirurgi.

Takeaway

Nervesving øvelser kan bidra til å redusere smerte forbundet med cubitaltunnelsyndrom. Gjenta disse øvelsene en gang om dagen, tre til fem ganger per uke, eller som tolerert.

En studie fra 2008 så på effekten av neural mobilisering i randomiserte kontrollerte studier og fant at åtte av de 11 studiene som ble anmeldt, rapporterte en positiv fordel. Selv om det var lovende, ble det ikke truffet noen endelige konklusjoner for å støtte bruken, på grunn av mangel på kvalitet og kvantitet tilgjengelig forskning på dette tidspunktet.