Tips for å håndtere varme blinker og nattsvekter

Hvis du får varmer og nattesvette, er du ikke alene. Det er anslått at opptil 75 prosent av kvinnene i perimenopausen eller overgangsalderen i livet i USA rapporterer å oppleve dem.

Menopausale blitser er plutselige følelser av intens kroppsvarme som kan oppstå i løpet av dagen eller natten. Nattsvette er perioder med kraftig svette eller hyperhidrose, forbundet med blits som oppstår om natten. De kan ofte vekke kvinner opp fra søvn.

advertisementAdvertisement

Selv om de er naturlig forekommende, kan menopausale hetter og nattesvette være ubehagelige, selv forårsaker søvnforstyrrelser og ubehag. De er kroppens reaksjoner på hormonelle forandringer forbundet med perimenopause og overgangsalder. Mens det ikke er garantert at etter en bestemt livsstil vil forhindre disse symptomene, er det noen enkle ting du kan prøve.

Unngå utløsere

Hold deg borte fra disse utløserne, noe som er kjent hos noen for å fremkalle blits og nattesvette:

• røyking og innånding av andrehånds røyk
• iført tette, restriktive klær
• bruker sterke tepper eller laken på sengen din
• drikker alkohol og koffein
• spiser krydret mat
• i varme rom
• opplever overflødig stress

Opprett nyttige vaner

Det finnes andre hverdagslige vaner som kan bidra til å forhindre blits og nattesvette. Disse inkluderer:

Annonse

• å etablere en beroligende rutine før sengetid for å redusere stress
• trene på dagen for å redusere stress og hjelpe deg med å få avslappet søvn om natten
• iført løs, lett klær mens du sover for å holde deg kult
• dressing i lag, slik at du kan fjerne dem og legge dem i henhold til kroppstemperaturen din
• ved hjelp av en nattvifte
• slå på termostaten før du legger deg til sengs
• snu ofte pute
• opprettholde en sunn vekt

Finn lettelse når du prøver å sove

Hvis det blir varmt og nattesmerter når du prøver å sove, kan du vite hvordan du finner lettelse raskt, og kan spare deg for en natt med ubehag. Noen ting du kan prøve inkluderer:

• å etablere en beroligende rutine før sengetid for å redusere stress
• trene under dagen for å redusere stress og hjelpe deg med å få avslappet søvn om natten
• iført løs, lett klær mens du sover for å holde deg kald < 999> dressing i lag slik at du kan fjerne dem og legge dem i henhold til kroppstemperaturen din
• ved hjelp av en nattvifte
• skru av termostaten før du legger deg til sengs
• snu pute ofte
• opprettholde en sunn vekt
• snu temperaturen i soverommet ditt
• slå på en vifte
• fjerne ark og tepper
• fjerne lag av klær eller bytt til kule klær
• ved hjelp av kjølesprayer, geler eller puter <999 > sipping cool water
• reduserer og forsterker pusten din for å hjelpe kroppen din til å slappe av.
• Legg til naturlige matvarer og kosttilskudd til kostholdet ditt.
• Ved å legge til naturlige matvarer og kosttilskudd på kostholdet ditt på lang sikt kan det redusere hetetall og nattesvette.Forskning har blitt blandet om hvor effektive disse kosttilskuddene er for behandling av blits og nattesvette, men noen kvinner har funnet lindring ved hjelp av dem.

Fordi disse produktene kan ha betydelige bivirkninger eller interagere med andre medisiner, bør du konsultere legen din før du tar dem.

Her er noen som du kanskje vil prøve:

spiser en eller to porsjoner soya per dag, noe som har vist seg å redusere hvor ofte heteblits forekommer og hvor intens det er i noen studier

forbruker svart cohosh supplement kapsler eller matkvalitet olje, som kan brukes til kortvarig behandling av hetetall og nattesvette (det kan imidlertid forårsake fordøyelsesproblemer, unormal blødning, blodpropper og skal ikke brukes hvis du har en lever problem)

tar kvelden primrose supplement kapsler eller matkvalitet olje, som brukes til å behandle blitser (men kan forårsake kvalme og diaré og bør ikke brukes av de som tar visse medisiner, for eksempel blodfortynnere)

• spise linfrø eller ta linfrø tilskuddskapsler eller olje, som også kalles linolje, for å redusere hetetall.
• Du kan også snakke med legen din om reseptbelagte terapier eller over-the-counter-kosttilskudd som kan hjelpe deg med å finne lindring. De kan foreslå:
• hormonutskiftingsterapi ved å bruke den laveste dosen som er nødvendig for den korteste perioden
• gabapentin (Neurontin), som er et anti-beslagsmedikament som brukes til å behandle epilepsi, migrene og nervesmerter, men kan også redusere hetetall

klonidin, som er et blodtrykks legemiddel som kan redusere hetetokter

• antidepressiva som paroxetin (Paxil) og venlafaxin (Effexor XR) kan hjelpe hetetokter
• sovende medisiner som ikke stopper hetetall, men kan bidrar til å forhindre at du blir vekket opp av dem
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, som krever flere besøk
• Takeaway
• Hva fungerer for en kvinne for å lindre varme blink og nattesvette kan ikke fungere for en annen. Hvis du prøver forskjellige behandlinger, kan det være nyttig å holde en søvnbok, slik at du kan finne ut hva som hjelper deg mest. Det kan ta tid å finne en behandling som fungerer bra for deg. Sørg for å snakke med legen din før du prøver noen urtemedisiner eller kosttilskudd.