Håndtere selvmordstanker

Oversikt

Mange anser å begå selvmord på et eller annet tidspunkt i deres liv. Hvis du har suicidale tanker, vet du at du ikke er alene. Du bør også vite at følelsen selvmord er ikke en tegnfeil, og det betyr ikke at du er gal eller svak. Det betyr bare at du opplever mer smerte eller tristhet enn du kan takle akkurat nå.

I øyeblikket kan det virke som om ulykken din aldri vil ende. Men det er viktig å innse at med hjelp kan du overvinne suicidale følelser.

Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du vurderer å handle på selvmordstanker. Hvis du ikke er i nærheten av et sykehus, ring til Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 800-273-8255. De har opplært personale tilgjengelig for å snakke med deg 24 timer i døgnet, syv dager i uken.

advertisementAdvertisement

Coping Strategies

Coping med selvmordstanker

Husk at problemer er midlertidige, men selvmord er permanent. Å ta ditt eget liv er aldri den rette løsningen på enhver utfordring du måtte møte. Gi deg selv tid til omstendighetene å forandre og for smerten å avta. I mellomtiden bør du ta følgende trinn når du har suicidale tanker.

Eliminere tilgang til dødelige metoder for selvmord

Slett av eventuelle skytevåpen, kniver eller farlige medisiner hvis du bekymrer deg for at du kan handle på selvmordstanker.

Ta medisiner som angitt

Noen antidepressiva medisiner kan øke risikoen for selvmordstanker, spesielt når du begynner å ta dem. Du bør aldri slutte å ta medisinene dine eller endre dosen din, med mindre legen din forteller deg det. Dine selvmordsfornemmelser kan bli verre hvis du plutselig slutter å ta medisiner. Du kan også oppleve abstinenssymptomer. Hvis du opplever negative bivirkninger fra medisinen du tar for øyeblikket, snakk med legen din om andre alternativer.

Unngå narkotika og alkohol

Det kan være fristende å henvende seg til ulovlige stoffer eller alkohol i utfordrende tider. Men det kan gjøre selvmordstanker verre. Det er viktig å unngå disse stoffene når du føler deg håpløs eller tenker på selvmord.

Hold deg håpløs

Uansett hvor dårlig din situasjon kan virke, vet at det finnes måter å håndtere problemene du møter. Mange har opplevd selvmordstanker og overlevd, bare for å være veldig takknemlig senere. Det er en god sjanse for at du skal leve gjennom dine selvmordsfornemmelser, uansett hvor mye smerte du kanskje opplever akkurat nå. Gi deg den tiden du trenger og ikke prøv å gå alene.

Snakk med noen

Du bør aldri forsøke å klare selvmordsmessige følelser alene. Profesjonell hjelp og støtte fra kjære kan gjøre det lettere å overvinne utfordringer som forårsaker selvmordstanker.Det er også mange organisasjoner og støttegrupper som kan hjelpe deg med å takle selvmordsfornemmelser. De kan til og med hjelpe deg med å erkjenne at selvmord ikke er den riktige måten å håndtere stressende livshendelser.

Vær oppmerksom på advarselssymboler.

Arbeid med legen din eller terapeut for å lære om mulige utløsere for selvmordstanker. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne tegn på fare tidlig og bestemme hvilke skritt du skal ta forut for tiden. Det er også nyttig å fortelle familiemedlemmer og venner om advarselsskiltene slik at de vet når du trenger hjelp.

Risikofaktorer

Risikoen for selvmord

Ifølge selvmordsbevissthet, er selvmord en av de ledende dødsårsakene i USA. Det tar livet til ca 38 000 amerikanere hvert år.

Det er ingen grunn til at noen kan prøve å ta sitt eget liv. Imidlertid kan visse faktorer øke risikoen. Noen kan være mer sannsynlig å prøve selvmord hvis de har en psykisk helseforstyrrelse. Faktisk har over 90 prosent av de som begår selvmord, en psykisk lidelse ved dødsfallet. Depresjon er den største risikofaktoren, men mange andre psykiske lidelser kan bidra til selvmord, inkludert bipolar lidelse og skizofreni.

Bortsett fra psykiske lidelser kan flere risikofaktorer bidra til selvmordstanker. Disse risikofaktorene inkluderer:

• rusmisbruk
• fengsel
• selvmordshistorie
• dårlig jobbssikkerhet eller lavt nivå av jobbtilfredshet
• historien om å bli misbrukt eller vitne til kontinuerlig misbruk
• blir diagnostisert med en alvorlig medisinsk tilstand, som kreft eller hiv
• er sosialt isolert eller et mobboffer
• blir utsatt for selvmordsoppførsel

Personer med høyere risiko for selvmord er:

• menn
• folk over alder 45
• kaukasiere, amerikanere eller indianere fra Alaska

Menn er mer sannsynlig å prøve selvmord enn kvinner, men kvinner er mer tilbøyelige til å ha selvmordstanker. I tillegg er eldre menn og kvinner mer sannsynlig å prøve selvmord enn unge menn og kvinner.

AnnonseAdvertisementAdvertisement

Årsaker

Mulige årsaker til selvmord

Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker utvikler selvmordstanker. De mistenker at genetikk kan gi noen ledetråder. En høyere forekomst av selvmordstanker har blitt funnet hos personer med en familiehistorie av selvmord. Men studier har ennå ikke bekreftet en genetisk link.

Bortsett fra genetikk, kan livsutfordringer føre til at noen mennesker har selvmordstanker. Å gå gjennom en skilsmisse, miste en elsket, eller ha økonomiske problemer kan innlede en depressiv episode. Dette kan føre folk til å begynne å vurdere en "vei ut" fra de negative tankene og følelsene.

En annen vanlig utløser for selvmordstanker er følelsen av å være isolert eller ikke akseptert av andre. Følelser av isolasjon kan skyldes seksuell orientering, religiøs tro og kjønnsidentitet. Disse følelsene blir ofte verre når det mangler hjelp eller sosial støtte.

Effekt av kjære

Effekten av selvmord på kjære

Selvmord tar en toll på alle i offerets liv, med etterspørsler følt i mange år. Skyld og sinne er vanlige følelser, da kjære ofte lurer på hva de kanskje har gjort for å hjelpe. Disse følelsene kan plage dem for resten av livet.

Selv om du kanskje føler deg alene akkurat nå, vet du at det er mange som kan støtte deg i denne utfordrende tiden. Enten det er en nær venn, familiemedlem eller lege, snakk med noen du stoler på. Denne personen bør være villig til å lytte til deg med medfølelse og aksept. Hvis du ikke har lyst til å snakke om dine problemer med noen du kjenner, ring til Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-8255. Alle anrop er anonyme, og det finnes rådgivere til enhver tid.

AnnonsereAdvertise

Få hjelp

Få hjelp til selvmordstanker

Når du møter legen din om din tilstand, finner du en medfølende person som har hovedinteresse til å hjelpe deg. Legen din vil spørre deg om din medisinske historie, slektshistorie og personlig historie. De vil også spørre deg om dine selvmordstanker og hvor ofte du opplever dem. Dine svar kan hjelpe dem med å finne mulige årsaker til selvmordsfornemmelsene.

Legen din kan kjøre visse tester hvis de mistenker at en psykisk lidelse eller medisinsk tilstand forårsaker selvmordstanker. Testresultatene kan hjelpe dem med å finne den nøyaktige årsaken og bestemme det beste løpet av behandlingen.

Hvis din selvmordsfornemmelse ikke kan forklares av et helseproblem, kan legen din henvise deg til en terapeut for rådgivning. Møte med en terapeut med jevne mellomrom lar deg åpenlyst uttrykke dine følelser og diskutere eventuelle problemer du måtte ha. I motsetning til venner og familie, er terapeuten en objektiv profesjonell som kan lære deg effektive strategier for å takle selvmordstanker. Det er også en viss grad av sikkerhet når du snakker med en psykisk rådgiver. Siden du ikke kjenner dem, kan du være ærlig om dine følelser uten frykt for å forstyrre noen.

Selv om sporadiske tanker om å rømme livet er en del av å være menneske, må alvorlige selvmordstanker kreve behandling. Hvis du for tiden tenker på selvmord, få hjelp umiddelbart.

Finn en lege

Annonsering

Takeaway

Ta bort

Hvis du har suicidale tanker, er det viktig å først love deg selv at du ikke vil gjøre noe før du søker hjelp. Mange har opplevd selvmordstanker og overlevd, bare for å være veldig takknemlig senere.

Pass på å snakke med noen hvis du har problemer med å håndtere selvmordstanker alene. Ved å søke hjelp, kan du begynne å innse at du ikke er alene, og at du kan komme deg gjennom denne vanskelige tiden.

Det er også viktig å snakke med legen din dersom du mistenker at depresjon eller annen psykisk lidelse bidrar til selvmordssykdommer. Legen din kan foreskrive behandling og henvise deg til en lisensiert rådgiver som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom utfordringene i din tilstand.Gjennom terapi og medisinering har mange tidligere selvmordskvinnere og menn vært i stand til å komme forbi selvmordstanker og leve fulle og lykkelige liv.

• Hvordan kan jeg hjelpe noen som har suicidale tanker?

• Det viktigste du kan gjøre er å innse at personen trenger hjelp. Ikke "antar" at de ikke vil handle på tankene sine eller tenke selv at de kan være på utkikk etter oppmerksomhet. Folk som opplever selvmordstanker trenger hjelp. Vær støttende, men også insisterende på at de søker hjelp umiddelbart. Hvis noen forteller deg at de skal drepe seg selv, aktiver akuttmedisinsk system (EMS) på en gang. Dine raske handlinger kan redde et liv! Din elskede kan være sint på deg først, men de kan være takknemlige senere.

  - Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC