Depresjon og stresshåndteringsteknikker: Terapi og mer

Oversikt

Stress er kroppens respons på fysiske eller følelsesmessige krav. Følelsesmessig stress kan spille en rolle i å forårsake depresjon eller være et symptom på det. En stressende situasjon kan utløse følelser av depresjon, og disse følelsene kan gjøre det vanskeligere å håndtere stress.

Høyspenningshendelser, som å miste en jobb eller slutten av et langsiktig forhold, kan føre til depresjon. Ikke alle som opplever disse situasjonene blir deprimerte. Biologiske faktorer kan forklare hvorfor en person som står overfor en stressende omstendighet opplever depresjon mens en annen ikke gjør det.

advertisementAdvertisement

Årsaker til stress

Årsaker til stress

Å miste et familiemedlem, skilsmisse og flytting er alle store livsforandringer som kan forårsake stress. Noen studier knytter et overaktivt stresssystem og høye nivåer av kortisol i kroppen til depresjon og andre helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom. Når sinnet føles truet, produserer kroppen flere stresshormoner - for eksempel kortisol - for å hjelpe kroppen til å kjempe eller løpe bort fra trusselen. Dette fungerer bra hvis du er i reell fare, men det hjelper deg ikke alltid i ditt daglige liv.

Andre eksempler på hendelser som kan forårsake stress, er:

• Komme i en kamp med ektefellen eller andre viktige
• mister jobben
• store naturkatastrofer, for eksempel jordskjelv eller tornadoer, som kan skade hjemmet ditt eller ødelegge det helt og holdent
• komme inn i en bilulykke, som kan føre til at fysisk, emosjonell og økonomisk stress
• blir ranet, krøllet eller angrepet

Visse livsstilsvalg kan også bidra til stressnivået ditt. Dette er spesielt sant hvis de påvirker din generelle helse eller hvis du blir avhengig av usunde coping mekanismer. Livsstilsvalg som kan øke stresset ditt, inkluderer:

• tungt eller overdrevet alkoholforbruk
• ikke får nok mosjon
• røyking eller bruk av ulovlige stoffer
• jobber i lange perioder uten å ta en pause eller være en "Workaholic"
• ikke spiser et godt balansert kosthold
• bruker for mye tid på å se på TV eller spille videospill
• ser på en smarttelefon i sengen, noe som hindrer deg i å sovne

Noen ganger er de konstante påkjenninger av dagliglivet utløser ditt kamp-eller-fly-svar. Dette kan føre til komplikasjoner, inkludert depresjon. I andre tilfeller er utviklingen av depresjon ikke relatert til stress.

Depresjon kan gjøre opplever og håndtere hendelser i livet ditt mer utfordrende. Store og små spenninger oppstår fortsatt, men med depresjon, kan du ikke føle seg så rustet til å håndtere dem. Dette kan gjøre symptomene på depresjon og stress i visse situasjoner enda verre.

Kronisk vs akutt stress

Typer av stress

Stress kan skyldes en enkelt hendelse eller ved midlertidige situasjoner.Dette er kjent som akutt stress. Akutt stress kan bringes på av hendelser som stresser deg, for eksempel å ta en stor test, eller ved en akutt skade, for eksempel en knust bein.

Stress kan også vare lenge uten å føle seg som om det lettes opp. I slike tilfeller kan hendelser eller sykdommer forårsake kontinuerlig stress, eller det kan ikke være noen klar grunn til stresset ditt. Dette kalles kronisk stress. Kronisk stress er vanligvis et resultat av personlig, livsstil eller helseproblemer som også er kroniske. Vanlige årsaker til kronisk stress inkluderer:

• å ha økonomisk kamp
• jobber med en høytrykksjobb
• har personlige eller forholdsproblemer hjemme
• ikke føler at du har nok støtte fra familie eller venner

Effekt av stress på depresjon

Mens stress generelt kan ha negative effekter på din fysiske og mentale helse, kan det være spesielt skadelig hvis du har depresjon.

Stress kan få deg til å føle seg mindre i stand til å opprettholde positive vaner eller håndteringsstrategier, som er viktige for å håndtere depresjon. Dette kan gjøre symptomer på depresjon føles mer intens. Avbryte en sunn rutine kan føre til negative håndteringsstrategier, for eksempel å drikke eller trekke seg fra sosiale relasjoner. Disse tiltakene kan føre til ytterligere stress, noe som kan gjøre depresjonssymptomer verre.

Stress kan også påvirke humøret ditt, siden angst og irritabilitet er både vanlige respons på stress. Når en stressor får deg til å føle deg engstelig, kan angsten føre til mer negative følelser eller frustrasjon, selv om stressoren bare er midlertidig.

Tips

Tips om behandling av stress

Stressadministrasjonsteknikker er nyttige for å håndtere depresjon. Stressavlastning kan også bidra til å forhindre at depressive symptomer utvikles. Noen nyttige strategier for stresshåndtering inkluderer:

å få nok søvn

• å spise et sunt kosthold
• få regelmessig trening
• ta av og til ferier eller vanlige pauser fra jobb
• finne en avslappende hobby som hagearbeid eller trebearbeiding
• bruker mindre koffein eller alkohol
• gjør pusteøvelser for å senke hjertefrekvensen
• Hvis livsstilsvalgene forårsaker stress, kan du vurdere å endre måten du nærmer deg ditt personlige eller profesjonelle liv. Noen måter du kan bidra til å redusere denne typen stress inkluderer:

sette deg under mindre press for å utføre på jobb eller skole, for eksempel ved å senke dine standarder til et nivå du fortsatt finner akseptabelt

• ikke ta på så mange ansvar på arbeid eller aktiviteter hjemme
• Del ansvar eller delegere oppgaver til andre rundt deg
• Omgir deg selv med støttende og positive venner og familiemedlemmer
• Fjern deg fra stressende omgivelser eller situasjoner
• Aktiviteter som yoga, meditasjon, eller å delta på religiøse tjenester kan også hjelpe deg med å håndtere stress. En kombinasjon av disse teknikkene kan vise seg å være enda mer effektiv. Det er viktig å finne det som fungerer for deg.Og uansett hva du velger, er det viktig å ha nære venner og familiemedlemmer som er villige til å støtte deg.

Å snakke med en rådgiver, terapeut eller annen psykisk helsepersonell kan også være en nyttig måte å håndtere stress og depresjon. Diskusjonsbehandling alene eller kombinert med kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering er en velprøvd løsning for både depresjon og kronisk stress. Medisiner for depresjon inkluderer:

selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI), som citalopram (Celexa)

• monoaminoxidasehemmere (MAOI), som isokarboksazid (Marplan)
• AdvertisementAdvertisement

Hva eksperten sier < 999> Hva ekspert sier

"En deprimert person er kompromittert når det gjelder problematiske situasjoner," sier Stacey Stickley, en lisensiert profesjonell rådgiver som praktiserer i Ashburn, Virginia. "Når en person arbeider med depresjon, kan det virke mer negativt enn de egentlig er. Hendelser som ville ha blitt tatt i strid kan virke mer problematiske eller umulige å håndtere. Tanken om å ta handling på ting kan kreve mer av en persons ressurser, ressurser som allerede er kompromittert på grunn av depresjonen. "

" Snakk med legen din om farmakologiske alternativer, eller snakk med en rådgiver om å vurdere og håndtere symptomene dine, "sier hun. "Ikke vent. Å være proaktiv er viktig, så du kan kanskje stoppe nedover lysbildet raskere. Det er lettere å klatre ut av et grunt hull enn en du har langsomt gravet og tunnlet inn i flere måneder. "

Annonsering

Takeaway

Takeaway

Stress kan skyldes mange personlige, faglige og miljømessige årsaker. Den beste måten å takle stress på er å håndtere stressorene som er innenfor din kontroll. For eksempel kan du gå bort fra giftige forhold eller la en stressende jobb. Du kan også øve på å akseptere eller takle stressorene som ikke er i kontroll, med handlinger som å meditere eller drikke mindre koffein og alkohol.

Depresjon kan gjøre det vanskeligere å kontrollere eller takle stressorer, men å søke rådgivning eller terapi eller ta medisiner kan hjelpe deg bedre å konfrontere stressorer og håndtere dem på en positiv og konstruktiv måte.