Gjør du veldig lavt karbid dietter Mask opp noen kvinners hormoner?

Undersøkelser viser at lav-carb dietter kan forårsake vekttap og forbedre metabolisk helse (1).

Selv om lav-carb dietter er gode for noen mennesker, kan de føre til problemer for andre.

For eksempel kan en svært lav carb diett i lang tid forstyrre hormoner hos noen kvinner.

Denne artikkelen utforsker hvordan lav-carb dietter kan påvirke kvinners hormoner.

AnnonseringAdvertisement

Kosthold med lavt karbid og lavt kaloriinnhold kan påvirke kvinners adrenaler

Dine hormoner reguleres av tre hovedkjertler:

Hypothalamus: ligger i hjernen
Hypofysen: ligger i hjernen
Adrenaler: plassert på toppen av nyrene

Alle tre kirtler samhandler på komplekse måter for å holde hormonene i balanse. Dette kalles hypotalamus-hypofysen-adrenal (HPA) akse.

HPA-aksen er ansvarlig for å regulere stressnivå, stemning, følelser, fordøyelse, immunsystem, kjørebrann, metabolisme, energinivå og mer.

Kjertlene er følsomme for ting som kaloriinntak, stress og treningsnivå.

Langsiktig stress kan føre til at du overproducerer hormonene kortisol og norepinefrin, noe som skaper en ubalanse som øker trykket på hypothalamus, hypofyse og binyrene (2).

Dette pågående trykket kan etter hvert føre til dysfunksjon i HPA-akse, noen ganger kontroversielt referert til som "binyreutmattelse" (3). Symptomene inkluderer tretthet, et svekket immunforsvar og større risiko for langsiktige helseproblemer som hypothyroidism, betennelse, diabetes og humørsykdom.

Mange kilder tyder på at en diett som er for lav i kalorier eller karbohydrater, også kan fungere som en stressor, som forårsaker HPA-dysfunksjon.

I tillegg viser noen bevis at lavkarb dietter kan forårsake økt produksjon av kortisol ("stresshormonet"), noe som gjør problemet verre (4).

En studie fant at, uavhengig av vekttap, økte et lavtkarbiddiett kortisolnivå i forhold til et moderat-fat, moderat-carb-diett (5).

Bunnlinje:

Å spise for få karbohydrater eller kalorier og oppleve kronisk stress kan forstyrre HPA-aksen og forårsake hormonelle problemer. Annonsering

En lavkarbiddiett kan forårsake uregelmessige menstruasjonssykluser eller amenoré hos noen kvinner.

Hvis du ikke spiser nok karbohydrater, kan du oppleve uregelmessige menstruasjonssykluser eller amenoré.

Amenoré er definert som en kvinnes menstruasjonssyklus er fraværende i 3 måneder eller mer.

Den vanligste årsaken til amenoré er hypotalamisk amenoré, forårsaket av for få kalorier, for få karbohydrater, vekttap, stress eller for mye mosjon (6).

Amenoré oppstår på grunn av nedgang i nivåer av mange forskjellige hormoner, som gonadotropin-frigjørende hormon (GnRH), som starter menstruasjonssyklusen (7).

Dette resulterer i en dominoeffekt som forårsaker en nedgang i nivåene av andre hormoner som luteiniserende hormon (LH), follikelstimulerende hormon (FSH), østrogen, progesteron og testosteron (8).

Disse endringene kan sakte noen funksjoner i hypothalamus, regionen i hjernen som er ansvarlig for hormonfrigivelse.

Lavt nivå av leptin, et hormon produsert av fettceller, er en annen potensiell årsak til amenoré og uregelmessig menstruasjon. Bevis foreslår at kvinner trenger et visst nivå av leptin for å opprettholde normal menstruasjon (9, 10).

Hvis carb eller kaloriforbruket er for lavt, kan det undertrykke leptinnivåene og forstyrre leptins evne til å regulere dine reproduktive hormoner. Dette gjelder spesielt for undervekt eller magert kvinner på lavt karbohydrater.

Imidlertid er bevis på amenoré på lav-karbo dietter mangelvare. Studier som rapporterer amenoré som en bivirkning ble vanligvis bare gjort hos kvinner som fulgte et overveiende lavkarbo diett i lang tid (11).

En studie fulgte 20 tenåringsjenter på et ketogent (veldig lavt karbohydrholdig diett) diett i 6 måneder. 45% erfarne menstruasjonsproblemer og 6 erfarne amenoréer (12).

Bunnlinje:

Etter en meget lav carb (ketogen) diett over lang tid kan det føre til uregelmessige menstruasjonssykluser eller amenoré. Karbohydrater kan være fordelaktig for skjoldbruskkjertelen. Din skjoldbruskkjertel produserer to hormoner: tyroksin (T4) og triiodotyronin (T3).

Disse to hormonene er nødvendige for et bredt spekter av kroppsfunksjoner.

Disse inkluderer pust, hjertefrekvens, nervesystemet, kroppsvekt, temperaturkontroll, kolesterolnivå og menstruasjonssyklusen.

T3, det aktive skjoldbruskhormonet, er svært følsomt for kalori og karbinntak. Hvis kalori- eller karbinntaket er for lavt, faller T3-nivåene og reverserer T3 (rT3) nivåene øker (13, 14).

Omvendt T3 er et hormon som blokkerer virkningen av T3. Noen studier har vist at ketogen dietter reduserer T3 nivåer.

En studie fant at T3-nivåer falt med 47% over 2 uker hos mennesker som brukte et ikke-karb diett. I motsetning til dette, opplevde folk som brukte de samme kalorier, men minst 50 gram karbohydrater daglig ingen endringer i T3-nivåene (14).

Lavt T3 og høyt RT3 nivåer kan redusere stoffskiftet, noe som resulterer i symptomer som vektøkning, tretthet, mangel på konsentrasjon, lavt humør og mer. En studie viste at etter 1 år hadde en diett bestående av moderate karbohydrater (46% av totalt energiinntak) mer positive effekter på humøret enn en langsiktig diett av svært lave karbohydrater (4% av totalt energiinntak) hos overvektige og overvektige voksne (15).

Bunnlinje:

Veldig lavkarbo dietter kan føre til en nedgang i skjoldbruskfunksjon hos noen mennesker. Dette kan føre til tretthet, vektøkning og lavt humør.

Annonsering

Hvor mange karbohydrater burde du spise?

Den optimale mengden diettkarbohydrater varierer for hver enkelt person. Mange eksperter på feltet anbefaler at du bruker 15-30% av dine totale kalorier som karbohydrater.

For de fleste kvinner, svarer dette vanligvis til rundt 75-150 gram daglig, selv om noen kan finne et høyere eller lavere carbinntak for å være mer fordelaktig.

En moderat karbinntak kan være bedre for noen kvinner.

Enkelte kvinner kan gjøre det bedre å konsumere en moderat mengde karbohydrater, eller rundt 100-150 gram daglig.

Dette inkluderer kvinner som:

Er svært aktive og sliter med å gjenopprette etter trening

Har en underaktiv skjoldbrusk, til tross for å ta medisiner (14)

Bekjempe å gå ned i vekt eller begynne å gå opp i vekt, selv på lavt nivå -carb diett

Har stoppet menstruasjon eller har en uregelmessig syklus

Har vært på et veldig lavt carb diett i lengre tid
Er gravid eller ammer
For disse kvinnene har fordelene med en moderat-karbo diett kan inkludere vekttap, bedre humør og energinivåer, normal menstruasjon og bedre søvn.
Andre kvinner, for eksempel idrettsutøvere eller de som prøver å gå ned i vekt, kan finne en daglig karbinntak på mer enn 150 gram passende.
Bunnlinje:
Et moderat karbinntak kan være til nytte for noen kvinner, inkludert de som er svært aktive eller har menstruasjonsproblemer.

En liten karbinntak kan være bedre for andre.

Enkelte kvinner kan bedre klare seg med et lavt karbo diett som er under 100 gram per dag.

Dette inkluderer kvinner som: Er overvektige eller overvektige

Er veldig stillesittende

Har epilepsi (16)

Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), fibroider eller endometriose (17)

Erfaring gjær overgrowth
Har insulinresistens (18)
Er diagnostisert med type 1 eller type 2 diabetes (18)
Har en neurodegenerativ sykdom som Alzheimers eller Parkinsons (19)
Har visse former for kreft (19)
Her er mer informasjon om hvor mange karbohydrater du bør spise.
Bottom Line:
Et lavere carbinntak kan være til fordel for kvinner med fedme, epilepsi, diabetes, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og andre tilstander.
AdvertisementAdvertisement

Ta med hjemmemelding

Evidens tyder på at kvinners hormoner er følsomme overfor energibesparelse, noe som betyr at for få kalorier eller karbohydrater kan forårsake ubalanser. Slike ubalanser kan ha svært alvorlige konsekvenser, inkludert nedsatt fruktbarhet, lavt humør og til og med vektøkning.

Imidlertid viser de fleste bevisene at disse effektene vanligvis settes bare hos kvinner på langtids, veldig lavt karbohydrater (under 50 gram per dag).