Thanksgiving Middag Kalorier og Helse
Innholdsfortegnelse:
- "Det legger litt på kroppen. Det forårsaker en stor spike i blodsukkernivået, noe som har en tendens til å forårsake frigjøring av insulin ut av bukspyttkjertelen, sier Jamieson-Petonic til Healthline.
- "Når du må håndtere alle disse ekstra næringsstoffene, må kroppen bestemme seg for å bruke den som drivstoff eller lagre den som fett," sa Jamieson-Petonic.
- På Thanksgiving Day, som kjører i løpet av et Tyrkisk trav eller til og med går en tur rundt i nabolaget kan være nyttig.
Thanksgiving kan være om familie, fotball og takk.
Men det handler også om kalkun, kake og alle de andre fikseringene.
AdvertisementAdvertisementSom et resultat blir sesongen av ferievektøkning tatt i bruk i løpet av fjerde torsdag i november.
Hvor mange kalorier vil du spise denne Thanksgiving?
Vel, det avhenger av om du går tilbake for sekunder (eller tredjedeler), hvordan kalkunen er forberedt, og om du er en fan av alkohol.
annonseringMen vi brøt sammen et mulig Thanksgiving måltid, komplett med kalkun, sider, to slags paus og to alkoholholdige drikker.
Kalkun, Thanksgiving Calorie Bombdown
Kalkun, hele, kjøtt og hud, kokt, stekt| 189 | hermetisert søte poteter |
| 258 | hjemmelagede potetmos med melk < 237 |
| hjemmelaget roast kalkun | 189 |
| grønn bønne gryte | 111 |
| tranebærsaus, hermetisk | 40 |
| Fransk rulle | 105 |
| Brødfylling > 386 | gresskarpai |
| 316 | pecanpai |
| 503 | pisket krem |
| 101 | rødvin |
| 127 | øl |
| 153 | I alt: |
| 2715 | |
| Totalt antall? Omtrent 2, 715 kalorier. | Amy Jamieson-Petonic, en registrert diettistnæringsnæringsfysiolog og lisensiert kostholdsekspert ved Universitetssykehusene Cleveland Medical Center, sa at et solid Thanksgiving-måltid sannsynligvis har langt flere kalorier enn du trenger i løpet av et enkelt sittende. |
Den anbefalte mengden kalorier per dag for kvinner er mellom 1 600 til 2 400 kalorier. For menn er det mellom 2 000 til 3 000 kalorier.
Effekten på kroppen din
Forskere kan faktisk måle tollen alle kaloriene tar på kroppen kort tid etter måltidet.AdvertisementAdvertisement
"Det legger litt på kroppen. Det forårsaker en stor spike i blodsukkernivået, noe som har en tendens til å forårsake frigjøring av insulin ut av bukspyttkjertelen, sier Jamieson-Petonic til Healthline.
Hun sa også at denne tilstrømningen av matvarer kan føre til at visse proteiner frigjøres som øker betennelsen i kroppen.
"Hvis du spiser et fettfattig måltid, forårsaker det en økning i disse betennelsesproteinene … og alle disse andre gutta som virkelig forårsaker mye skade på kroppen vår," sa Jamieson-Petonic. "Vi kan bokstavelig talt se skade på en ultralyd innen en time etter å ha spist et usunt måltid. "Annonse
Cleveland Clinic påpeker også at studier tyder på å spise et stort måltid kan øke risikoen for å få et hjerteinfarkt 26 timer etter å ha kuttet seg ned.
"Forskere mener at dette kan være fordi å øke nivåene av hormonet norepinefrin, som kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen," sier tjenestemenn på Cleveland Clinic på deres hjemmeside.
advertisementAdvertisementSå er det vekten
Å spise et overdrevent måltid en gang er ikke sannsynlig å føre til permanent vektøkning.
Men hvis det bare er begynnelsessesongen med tungt spising, kan det bety at du legger på noen ekstra feriepenger som blir vanskelige å miste i det nye året."Når du må håndtere alle disse ekstra næringsstoffene, må kroppen bestemme seg for å bruke den som drivstoff eller lagre den som fett," sa Jamieson-Petonic.
Ifølge en studie veide folk ca. 0. 5 prosent mer 10 dager etter jul enn 10 dager før.
"Jeg prøver ikke å være en dumme og dumme slags jente her, men å spise denne maten og denne typen mat kan forårsake negative helseeffekter over tid," sa Jamieson-Petonic.
AnnonseAdvertisementIkke overraskende, la Jamieson-Petonic til at folk flest ikke vil føle seg bra etter å ha spist så stort måltid.
Hvordan lage en sunnere Thanksgiving
Men hvis du vil finne ut hvordan du kan nyte Thanksgiving uten å skade kroppen din, har Jamieson-Petonic noen tips.Først, vær aktiv i ferien, sa hun.
På Thanksgiving Day, som kjører i løpet av et Tyrkisk trav eller til og med går en tur rundt i nabolaget kan være nyttig.
"Det første jeg vil anbefale er å starte ferien med aktivitet," sa hun. "Det vil få din metabolske hastighet å gå. Det vil hjelpe deg med å buffere noen av de ekstra kaloriene. "
Hun anbefaler også å spise en sunn frokost.
"Hvis du ikke spiser frokost, har du en tendens til å spise mer kalorier til lunsj eller Thanksgiving middag," sa hun. "Å ha en god frokost vil også hjelpe så godt. "
Hvis du har ventet hele året for din favoritt gresskarpai eller fylling, trenger du ikke å gi den opp, sa Jamieson-Petonic. I stedet anbefaler hun å prioritere hva som skjer på tallerkenen din.
"Vi forteller alltid folk, hvis det ikke er fantastisk, ikke spis det," sa hun. "Hvis det er bestemt favorittmat som du har som du spiser en gang i året, for all del, nyt dem. "
Generelt håper Jamieson-Petonic at folk gjør en innsats for å fokusere på familien over matdelen av ferien.
"Thanksgiving handler om å være takknemlig for hva vi har. Det handler ikke om hvor mange kalorier jeg kan konsumere i dag, sier hun.
