Alternativ Dag Fastsetting: Kan du miste vekt?
Innholdsfortegnelse:
- Hva forskningen konkluderte med
- Per fasthet går faste uten mat eller drikke i en bestemt tidsperiode.
- Fasting er ikke alltid en-størrelse-passer alle.
- Som enhver vekttapsteknikk, er fasting ikke uten dens detektorer og potensielle problemer.
Å miste vekt er hardt arbeid.
Men det er ikke nødvendigvis komplisert.
AdvertisementAdvertisement"Spis mindre og flytte mer" er den enkle mantraen til mange vekttap trenere.
Men den "spise mindre" delen av slanking er alltid under ny vurdering da forskere og leger ser etter måter å hjelpe folk til å tilpasse seg den delen av vekttapligningen.
Fasting har fått stor oppmerksomhet de siste årene. Spesielt er ideen om "alternativ dag fasting" oppnå traksjon.
AnnonseringFolk som hater lyden av en konvensjonell diett - spiser et sett antall kalorier hver dag og må trene for å "tjene" mer - kanskje som ideen om å spise lite på noen dager og mye mer på andre.
Det store spørsmålet er imidlertid: "Fungerer denne diettregimet? “
Les mer: Keto dietten er stadig mer populær, men er den trygg? »
Hva forskningen konkluderte med
Konseptet bak alternativ dag fasting (ADF) er enkelt.
Det krever at du raser hver annen dag.
På faste dager spiser du 25 prosent av dine kaloribehov. For de fleste er det 500 til 600 kalorier.
På "feast" dager eller ikke-faste dager, har du heller ikke et mål, eller du spiser 125 prosent av dine kaloribehov. Det er omtrent 2 500 kalorier.
AnnonseAvgiftEn nylig publisert studie tyder på at denne typen fastende diett kan hjelpe folk å gå ned i vekt, men det er ikke mer effektivt enn tradisjonell kaloribegrensende slanking.
I løpet av den årlige studien ble deltakerne bedt om å enten følge en ADF-plan eller begrense daglige kalorier. En tredje gruppe endret ikke sine tidligere spisemønstre.
Med fasting, jo lenger du gjør det, desto mer avtar du stoffskiftet. Dr. John Salerno, familie legeEtter ett år mistet både ADF-gruppen og kalori-tellegruppen ca 13 pund. Forskere sa at fastende gruppen ikke hadde forbedret kolesterolnivå eller total kardiovaskulær helse ved slutten av studien.
AnnonseringÅrsaken til at resultatene var like mellom ADF-gruppen og kalorieringsgruppene, har å gjøre med stoffskiftet, sier Dr. John Salerno, en New York-basert familielege og forfatter av "Fight Fat with Fett. "
" Med fasting, jo lenger du gjør det, desto mer reduserer du stoffskiftet. Med kalorirestriksjon gjør du det samme, senker stoffskiftet, sier Salerno til Healthline. "Med alternativ dag fasting, er du mer enn sannsynlig å ta i samme mengde kalorier over en to-dagers periode, og stoffskiftet ditt er omtrent det samme. "
AnnonseAdvertisementForskerne rapporterte også at flere medlemmer av ADF-gruppen droppet ut av studien.Disse deltakerne oppgav at en ADF-plan var for vanskelig og ikke bærekraftig for dem.
I tillegg oppdaget forskerne at de fleste i ADF-gruppen spiste mer enn grensen på faste dager (500 kalorier) og spiste mindre enn deres tildeling på feste dager (2 500 kalorier).
Studiedeltakere fikk imidlertid ikke lov til å velge plan før studiet begynte.
AnnonseringDet er mulig, sa forskerne at folk kunne ha vært mer vellykkede hvis de hadde klart å velge hvilken type diett de ville følge.
Les mer: Hvor mange karbohydrater om dagen skal jeg spise?
Vitenskapen bak fastingPer fasthet går faste uten mat eller drikke i en bestemt tidsperiode.
Fasting er ofte gjort av religiøse årsaker, for eksempel å observere perioder med sorg eller meditasjon.
Nylig har fasting imidlertid blitt vedtatt av dieters. Noen fremmer fasting å gå ned i vekt. Andre bruker faste for å hjelpe dem å "tilbakestille" deres spisevaner, spesielt etter en periode med overbærenhet.
Ideen bak fasting er enkel: Hvis du reduserer hvor mange kalorier du spiser, vil du gå ned i vekt. Praksis med fasting er imidlertid litt mer involvert.
I en periode med fasting begrenser du i stor grad hva du spiser. I noen tilfeller spiser du ingenting. Du har lov til å drikke kalorier uten drikke. Hvis du spiser i løpet av den tiden, spiser du veldig lite.
På faste dager, spiser de fleste med få restriksjoner. Mange fastere vil ikke følge noen kalorimål. Andre kan ha et mål som gjør at de kan spise litt mer enn de ville spise på en gjennomsnittlig dag.
Les mer: Lavt fett mot lavt karbo dietter »
Andre typer faste
Fasting er ikke alltid en-størrelse-passer alle.
Det er viktig at du finner den typen faste som passer for deg. En teknikk som passer til din livsstil og dine mål, kan hjelpe deg med å bli mer vellykket.
Intermittent fasting er den vanligste typen fasting for vekttap. Dette diettmønsteret innebærer noen dager med begrenset spising etterfulgt av dager med ubegrenset spising.
I tillegg til alternativ dagfasting er det flere andre typer intermitterende faste.
Den 5: 2 Fast
Den 5: 2-rasken krever at du spiser normalt i fem dager i uken.
De to andre dagene begrenser du dine kalorier sterkt. For de fleste betyr det å spise bare 500 kalorier per dag.
Den 16/8 Fast
For denne metoden vil du raskt i 16 timer hver dag. I løpet av de andre åtte timene har du lov til å spise. For mange mennesker betyr dette ikke å spise etter middagen og deretter hoppe over frokost hver morgen.
Shayla Ridore har praktisert denne typen faste i to måneder.
"Jeg jobber over natten i øyeblikket, og jeg slutter vanligvis å spise rundt 11 p. m. eller 12 a. m., og kan spise igjen på 3 p. m. eller 4 s. m. neste dag, sa hun til Healthline. "Den faste tidsplanen er fleksibel, så lenge jeg treffer 16 timer, spiller det ingen rolle hva timene er."
Ridore, som er en regnskapskoordinator med et PR-firma, bruker faste til å gå ned i vekt.
"Jeg prøvde å gå ned i vekt før jeg begynte å faste og bare ikke fikk se noen virkelige resultater," sa hun. "Jeg bestemte meg for å prøve å bytte opp det jeg gjorde, siden det egentlig ikke fungert for meg. Jeg elsket det umiddelbart. Jeg begynte å miste vekten jeg ikke hadde kunnet miste før. Jeg så resultatene ganske raskt også. "
Eat-stop-eat
Denne typen fastemetode krever fasting i lengre perioder, en til to ganger per uke.
De fleste raske perioder begynner etter middagen en dag og går til neste middagstid. Under den lange raske kan du drikke vann, kaffe eller andre kalorier uten kalori.
Noen mennesker har opprettet en personlig tidslinje ved hjelp av samme metode.
For eksempel fastsetter Geoff Woo 36 timer hver uke, fra mandag kveld etter middag til onsdag morgen til frokost.
"Jeg gjør dette for å forbedre produktiviteten og jumpstart-prosessene som nevrogenese, veksten av nye nevroner," fortalte han Healthline.
Woo, som er administrerende direktør i Nootrobox, og arrangør for WeFast Intermittent Fasting Community, sier fasting er mer effektivt enn andre vekttapsmetoder.
"Fasting er bærekraftig over lange perioder, fordi den har innebygde intensitetsperioder og avslapping. Jeg vet at jeg kan bli disiplinert for korte tidsspor, "sa han. Å være disiplinert for resten av livet med mattyper og antall kalorier er så mye mer komplisert. For mange regler. Fasting er enkelt. "
Les mer: Stammediet som kan eliminere hjertesykdom.
Komplikasjoner av fasting
Som enhver vekttapsteknikk, er fasting ikke uten dens detektorer og potensielle problemer.
"Den største fare for alternativ dag fasting eller fasting blir hypoglykemisk [lavt blodsukker]," sa Dr. Monali Y. Desai, en kardiolog i New York, til Healthline. "Det vil også endre måten noen medisiner blir absorbert i kroppen din. Hvis du har noen eksisterende medisinske tilstander som diabetes, eller ta reseptbelagte medisiner, bør du kontakte legen din før du begynner med alternative dagers faste. "
Salerno anbefaler at du begynner raskt under medisinsk tilsyn.
"Medisiner må reduseres, spesielt hvis noen er på insulin eller diabetisk medisiner," sa han. "Det er mange potensielle skader hvis de ikke følges nøye. "
Alle som ønsker å begynne å faste, bør vite at det vil være ganger at de vil føle seg sulten. Shayla Ridore, 16/8 rask deltaker
Hvis du vurderer å faste som en måte å miste vekt på eller lete etter noe for å riste din nåværende vekttapplan, snakk med legen din.Legen din kan være i stand til å hjelpe deg med å forberede deg på en fast periode med nyttig informasjon og verktøy. Legen din kan også hjelpe deg med å være oppmerksom på potensielle problemer med din faste metode.
"Folk bør bare prøve det med et åpent sinn og gi det minst en uke før de bestemmer om det er for deg eller ikke," sa Ridore."Alle som ønsker å begynne å faste, bør vite at det vil være ganger at de vil føle seg sulten, men aldri smertefullt sulten. "
Bunnlinjen, Salerno sier, er ikke å forvente dramatiske resultater raskt. Vekttap tar tid og engasjement.
"Det er aldri en rask løsning. Hvis det er sakte og stabilt, kan det lettere vedlikeholdes, sa han. "Du vil aldri gå ned i vekt for raskt fordi kroppen vil slå av stoffskiftet, og du vil se en stor økning i gevinst hvis du går tilbake til å spise en normal mengde kalorier. “
