Ikke overdriv det: Hvorfor for mye trening kan være en dårlig ting

Når det gjelder å ha for mye av en god ting, er trening et godt eksempel.

To nylige studier har kaster lys over effekten av over-trening, oppmuntrende erfarne idrettsutøvere og uformelle entusiaster likt å ta det enkelt. Den første, fra University of Utah i Salt Lake City, har identifisert de biokjemiske reaksjonene som forårsaker muskelsmerter og tretthet når du trener.

AnnonseAvgift

Og den andre, fra Loyola University Medical Center i Maywood, Ill., Viser at rikere unge idrettsutøvere med spesialiserte idretter kan oppleve mer overforbrudd enn deres lavere inntektsdeltakere.

Mens mantraet "ingen smerte, ingen gevinst" er en motivator for noen, kan det være farlig når det tas til ekstreme.

Lær mer: Kjenn tegn på treningavhengighet.

Annonse

Muskelmeldinger

Magesyreoppbygging har blitt klandert for å produsere muskel smerte, men tre skyldige-laktat, visse syrer og adenosintrifosfat (ATP) -har faktisk feil. Disse stoffene frigjøres under muskelkontraksjon, noe som forårsaker smerte og ubehag, fant forskere ved University of Utah.

I undersøkelsen isolerte forskerne substansene og injiserte dem i musens nerveceller. Det var ikke noe svar i utgangspunktet, men da alle tre stoffene ble injisert samtidig, reagerte mange av nervceller. Nevronene reagerte annerledes avhengig av hvor mye av stoffene ble injisert. Resultatene var lik hos mennesker, som opplevde liten reaksjon ved injeksjon med stoffene separat i tommelen, men rapporterte smerte, hevelse og tretthet når kjemikaliene ble kombinert. Akkumuleringen av disse stoffene er sannsynligvis det som fører til at musklene dine treffer en vegg, for å si når du trener for mye.

Les mer: Hvordan sette treningsmål »

Mer penger, flere skader

Rikdom har sine fordeler, spesielt i fitnessens verden. Men forskere fra Loyola University undersøkte helseforsikringsdata, som viste at barn som hadde familieforsikring, hadde alvorlige overforbrukskader langt oftere enn barn dekket av offentlige Medicaid-programmer. Jo mer belastning setter på en bestemt kroppsdel - fra å utøve en sport utelukkende - de mer sannsynlige skader vil oppstå i dette området.

"Tidlig sports spesialisering er ganske vanlig nå i ungdoms friidrett," sa Dr. James Winger, en idrettsmedisinsk spesialist og assisterende professor ved Loyola som har gjort lignende undersøkelser på øvelsen. "Det er sannsynlig at den økte mediedekningen til høyskoleutøvere og muligheten for studietillskudd eller å spille på høyere nivå motiverer familier mot sportsspesialisering."

Spille Smart

Mange treningsrelaterte skader kan unngås med riktig opplæring, sier Dr. Marci Goolsby, en primærpleie idrettsmedisinsk lege ved sykehuset for spesialkirurgi i New York City.

"Den vanligste årsaken til at folk får stressfrakturer er vanligvis en vanlig feil," sa Goolsby. Dette kan bety at du trener styrketrening eller øker intensiteten i treningen for fort. Idrettsutøvere tar ofte ikke hensyn til mengden kalorier og vann de trenger for å supplere treningsøkten, sa hun. Å være forberedt er et enkelt, men effektivt forsvar mot treningsutbrenning.

Ikke tillat kroppen din å starte om igjen etter trening, kan også påvirke fremtidig trening. Uten nok utvinningstid, forklarte Goolsby, "kroppen begynner å rebel", med et avslag i ytelse og problemer med å opprettholde en vanlig treningsplan. I ekstreme tilfeller kan idrettsutøvere lider av over-trening syndrom, en lidelse der kroppen opplever økende problemer med å hoppe tilbake.

Det finnes andre måter å komme i form som ikke involverer kraftig opplæring. På fridager fra kraftig mosjon, slapp av med noen svake aktiviteter som yoga. "Når du gjør en anstrengende treningsøkt, vil du ikke være stillesittende neste dag og få muskelstivhet fra å sitte i en stol hele dagen, men du vil også la kroppen din komme seg," sa Goolsby.

Annonsering

Spør ekspertene

Hver kropp er forskjellig, og hver person reagerer på muskelbelastning på en unik måte. Når du er i tvil, snakk med en lege før du tar på et nytt treningsprogram.

"Hvis det er øvelser du ikke har gjort, kan det være nyttig å begynne med en fysioterapeut, sertifisert atletisk trener eller personlig trener. De kan vise deg øvelser, sørg for at du gjør dem på en trygg og effektiv måte, og gi deg et grunnleggende regime for å begynne med, sier Jonathan S. Kirschner, en assisterende professor i rehabiliteringsmedisin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York City.