Avslappingsteknikker for depresjon
Depresjon stjeler bort perspektiv og det blir vanskelig å se livet objektivt. Lite irritasjoner vokser i stor grad, og store problemer blir overveldende. Stress er en viktig faktor i disse svarene. Forskning forteller oss at i de fleste tilfeller er de to første episodene av stor depresjon stressfremkalt. Hvis tilstanden gjentar seg en tredje og kontinuerlig tid, indikerer konsensus årsaken kan være genetisk. Uansett, for å holde stress i sjakk mens du gjenoppretter, og for å avhjelpe en gjentakelse, bør du vurdere å prøve noen motgift. Du kan finne disse enkle aktivitetene nå med lettelse, og pågående nytelse når du har gjenopprettet.
Kom deg utendørs.
Dette handler ikke om en daglig dose av vitamin D. Ferskt, frisk luft, solskinn, sangfugler og blomstrende blomster samler seg for å produsere fred og lykke. Når været tillater det, ta en morgen kopp te eller kaffe utenfor. Pust inn dypt og pust ut sakte. Hør, se, og setter pris på den nye dagen. Fyll fuglebadet eller plant en pott med blomster. Naturens verden venter utenfor døren din, klar til å blende og forbløffe deg.
Flytt mot helse.
Major depresjon forårsaker vondt i kroppen og smerte i ånden. Så ideen om trening kan virke skremmende eller helt ut av spørsmålet. Men studier viser at den minste mengden fysisk aktivitet kan hjelpe i alle aspekter av utvinning. Begynn liten, og be en venn til å delta med deg. Det kan være en kort spasertur rundt blokken, eller et cruise rundt kjøpesenteret. Lov deg selv en belønning når du blir ferdig, og støt opp bonusen når aktiviteten øker. Gjør det daglig, gjør det hyggelig, og legg merke til fordelene.
Nyt gode dufter.
Dufter utløser gode minner og overtaler tankene til å slappe av. Lavendel, for en, er kjent for sine terapeutiske egenskaper. Du kan ha andre som personlige favoritter. Finn et duftende stearinlys du liker, et sengetøy spray til spritz puten din, eller en krydret nellike å grace nattbordet ditt. Aromaterapiens kunst kan tilpasses dine preferanser - og har evnen til å forandre atmosfæren rundt deg.
AnnonseAvgiftFeed kroppen din.
En godt næret kropp brenner ånden i kampen for utvinning. Når din appetitt mangler, prøv å spise små mengder næringsrik mat oftere enn å hoppe over et måltid, eller se etter junk food. Inkludere sitrus, grønne grønnsaker, egg, bønner, bananer og fullkorn for energiforbedrende egenskaper. Det er et gammelt ordtak, men sant: Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Hvis du starter med næring, er nedgangen i en sulten kropp mindre sannsynlig å forekomme. Se sukkerinntak, bakevarer og pastaer (raffinerte karbohydrater), da de kan forårsake en energispike og nedgang. Når det er mulig, spis med firma.Lett å snakke i løpet av måltiden gjør alt til å smake bedre. Velg et lett emne ingen stressende diskusjoner tillatt på måltidstid.
Latter er den beste medisinen.
Vel, kanskje ikke det beste. En giggle eller et grin kan imidlertid dramatisk forandre dagens hudfarge. Tildelt, noen ganger kan det ikke være på radarskjermbildet. Men tenk på å leie den morsomste filmen du noen gang har sett. Hopp over dem med en tung tomt. Tenk tankeløs og morsom. La på enkle ting (humor på andres bekostning er ikke tillatt). For enkel underholdning, mate ekornene og se på dem. Sjekk ut Johnny Carson gjenoppretter på YouTube. Se etter humor i hverdagen. Tillat deg selv et øyeblikk å snicker, smil, grille og til slutt, le.
