Epsom Salt Fordeler og bruksområder (pluss viktige bivirkninger)

Epsom salt er et populært middel for mange plager.

Folk bruker det til å lette helseproblemer som muskelsår og stress. Det er også rimelig, lett å bruke og ufarlig når det brukes riktig.

Hva er Epsom Salt?

Epsomsalt er også kjent som magnesiumsulfat. Det er en kjemisk sammensetning bestående av magnesium, svovel og oksygen.

Det blir navnet sitt fra byen Epsom i Surrey, England, hvor den opprinnelig ble oppdaget.

Til tross for navnet er Epsom salt faktisk en helt annen sammensetning enn bordsalt. Det var mest sannsynlig betegnet "salt" på grunn av sin kjemiske struktur.

Det har et utseende som ligner på saltsalt og er ofte oppløst i bad, derfor kan du også kjenne det som "badesalt". Mens det ligner på bordsalt, smaker de tydelig annerledes. Epsom salt er ganske bittert og ubehagelig.

Noen forbruker fortsatt det ved å oppløse saltet i vann og drikker det. Men siden det ikke smaker godt, vil du sannsynligvis ikke ønske å legge det til mat.

Det er mange forskjellige måter å produsere og pakke Epsom salt på, men innholdet er helt nøyaktig, kjemisk sett.

Dette saltet har i flere hundre år blitt brukt til å behandle plager som forstoppelse, søvnløshet og fibromyalgi. Dessverre er virkningene på disse sykdommene ikke godt undersøkt.

De fleste av de rapporterte fordelene med Epsom salt skyldes magnesium, som er et mineral som mange ikke får nok av.

Du finner Epsom salt i de fleste apotek og dagligvarebutikker. Det ligger vanligvis i apoteket eller kosmetikkområdet.

Bottom Line: Epsom salt, ellers kjent som badesalt eller magnesiumsulfat, er en mineralforbindelse som antas å ha mange helsemessige fordeler.

Hvordan virker det?

Når Epsom salt blir introdusert til vann, oppløses det og frigjør magnesium og sulfationer.

Tanken er at disse partiklene kan absorberes gjennom huden, og gir kroppen magnesium og sulfater. Dette er mineraler som har viktige funksjoner i kroppen.

Den vanligste bruken for Epsom salt er i bad, hvor det bare oppløses i badvann. Det kan imidlertid også påføres huden som et kosmetisk produkt eller tas av munnen som avføringsmiddel.

Bottom Line: Epsom salt løses i vann, så det kan legges til bad og brukes som kosmetikk. Det kan også tas av munnen som avføringsmiddel.

Rapporterte helsemessige fordeler og bruk av Epsom Salt

Mange mennesker, inkludert noen helsepersonell, hevder at Epsom salt er terapeutisk og bruker det som en alternativ behandling for flere forhold.

Bedre magnesium absorpsjon

Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen, den første er kalsium.

Det er involvert i mer enn 325 biokjemiske reaksjoner som gis hjerte og nervesystem.

Mange spiser ikke nok magnesium. Selv om du gjør det, kan faktorer som kostholdsfytater og oksalater forstyrre hvor mye kroppen din absorberer (1).

Noen hevder at magnesium absorberes bedre via Epsom saltbad enn når det tas i munnen.

Denne påstanden er basert på en studie som ble utført på 19 fag, hvor alle enn tre viste høyere magnesiumnivå i blodet etter å ha bløt i et Epsom saltbad (2).

Gjennomsnittlig blodmagnesiumnivå økte ca 10 ppm etter det første saltbadet. Når pasienter tok bad i de neste syv dagene, økte gjennomsnittlige magnesiumnivåer fra 105 ppm til 141 ppm.

Selv om denne studien er lovende, er det viktig å ta det med et saltkorn siden det er det eneste i sitt slag og har flere begrensninger.

Mer forskning er nødvendig for å bestemme effektiviteten ved bruk av Epsom-salt for å øke magnesiumnivået.

Fremmer søvn og stressreduksjon

Tilstrekkelig magnesiumnivåer er avgjørende for søvn og stressbehandling, sannsynligvis fordi magnesium hjelper hjernen til å produsere nevrotransmittere som fremkaller søvn og reduserer stress (3).

Magnesium kan også hjelpe kroppen til å produsere melatonin, et hormon som fremmer søvn (4).

Lavt magnesiumnivå kan påvirke søvnkvalitet og stress negativt. Mange rapporterer at å ta Epsom saltbad kan reversere disse problemene ved å la kroppen absorbere magnesium gjennom huden.

Dessverre er det ingen formell forskning for å bekrefte om nok magnesium kan absorberes fra saltbad for å påvirke søvn og stress.

I tillegg kan de beroligende effektene av Epsom saltbad simpelthen skyldes avslapping forårsaket av å ta varme bad.

Hjelper med fordøyelse

Magnesium brukes ofte til å behandle fordøyelsesproblemer, for eksempel forstoppelse.

Det ser ut til å være nyttig fordi det trekker vann inn i tykktarmen, som fremmer tarmbevegelser (5, 6).

Vanligvis blir magnesium tatt av munnen for å få forstoppelse i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroksyd.

Men det er også sagt å ta Epsom-salt, men det er ikke godt studert. Likevel, FDA lister det som en godkjent avføringsmiddel.

Det kan tas med munnen med vann, i henhold til anvisninger på pakken.

Voksne anbefales vanligvis å ta 2-6 teskjeer (10-30 ml) Epsom salt om gangen, oppløst i minst 8 gram (237 ml) vann og fortæres umiddelbart. Du kan forvente at det har en avføringseffekt på 30 minutter til seks timer.

Du bør også vite at konsumert Epsom-salt kan gi ubehagelige bivirkninger, som oppblåsthet og flytende avføring (6).

Det bør bare brukes av og til som avføringsmiddel og ikke som en langsiktig løsning.

Treningsprestasjon og gjenoppretting

Noen hevder at det å ta Epsom saltbad kan redusere muskeløhet og lindre kramper - begge viktige faktorer for trening og trening.

Som fordøyelseseffekter av Epsom-salter, tilskrives denne effekten også magnesium.Det er velkjent at tilstrekkelige magnesiumnivåer er nyttige for trening fordi magnesium hjelper kroppen å bruke glukose og melkesyre (7).

Magnesiummangel er vanligere hos utøvere, så helsepersonell anbefaler ofte at de tar magnesiumtilskudd for å sikre optimale nivåer.

Selv om magnesium er tydelig viktig for trening, er bruk av Epsom salt for å forbedre trening ikke godt undersøkt. På dette tidspunktet er fordelene anekdotiske.

Redusert smerte og hevelse

Et annet vanlig krav er at Epsom salt bidrar til å redusere smerte og hevelse.

Mange rapporterer at å ta Epsom saltbad forbedrer symptomene på fibromyalgi og leddgikt.

Igjen er magnesium ansett ansvarlig for disse effektene, siden mange med fibromyalgi og leddgikt er mangelfull i mineralet.

En studie av 15 kvinner med fibromyalgi konkluderte med at bruk av magnesiumklorid i huden kan være gunstig for å redusere symptomer (8).

Deltakerne brukte magnesium til underkroppene hver dag i fire uker. Etter bruk av løsningen rapporterte kvinner mindre smerte og ømhet, samt økt livskvalitet.

Mens dette funnet er lovende for former av magnesium som kan påføres huden, som Epsom salt, må det tolkes forsiktig siden det ikke er mer forskning tilgjengelig på emnet.

Bottom Line: De fleste fordelene med Epsom salt er anekdotiske og tilskrives magnesium innholdet. Det kan være gunstig for søvn, stress, fordøyelse, trening og smerte.

Sikkerhet og bivirkninger av Epsom Salt

Mens Epsom salt er generelt trygt, er det noen få negative effekter som kan oppstå hvis du bruker den feil. Dette er for det meste en bekymring hvis du tar det med munnen.

Først av alt kan magnesiumsulfatet i det ha en avføringseffekt. Forbruker det kan føre til diaré, oppblåsthet eller opprørt mage.

Hvis du bruker det som avføringsmiddel, sørg for å drikke rikelig med vann, noe som kan redusere fordøyelsessystemet. Videre må du aldri ta mer enn anbefalt dose uten å konsultere legen din først.

Noen tilfeller av magnesium overdose er rapportert der folk tok for mye Epsom salt. Symptomer på dette inkluderer kvalme, hodepine, lyshet og skyllet hud (1, 9).

I ekstreme tilfeller kan magnesium overdose føre til hjerteproblemer, koma, lammelse og død. Dette er usannsynlig så lenge du tar det i passende mengder som anbefalt av legen din eller oppført på pakken (1, 9).

Kontakt legen dersom du opplever tegn på allergisk reaksjon eller andre alvorlige bivirkninger.

Bottom Line: Magnesiumsulfatet i Epsom salt kan gi bivirkninger når det tas i munnen. Du kan forhindre disse ved å bruke den riktig og snakke med legen din før du øker doseringen.

Slik bruker du Epsom Salt

Her er noen av de vanligste måtene å bruke Epsom salt på.

Bath

Den vanligste bruken er å ta det som kalles Epsom saltbad.

For å gjøre dette, legg 2 kopper (ca. 475 ml) Epsom salt til vannet i badekar med standard størrelse, og nyt kroppen din i minst 15 minutter.

Du kan også sette Epsom-saltet under rennende vann hvis du vil at det skal løses raskere.

Skjønnhet

Epsom salt kan brukes som et skjønnhetsprodukt for hud og hår. For å bruke det som en exfoliant, bare plasser noe i hånden din, demp den og masser den inn i huden din.

Noen hevder at det er et nyttig tillegg til ansiktsvask, siden det kan bidra til å rense porene.

Bare en 1/2 teskje (2,5 ml) vil gjøre trikset. Bare kombiner det med din egen rensekrem og massasje på huden.

Det kan også legges til balsam og kan bidra til å legge til volum på håret. For denne effekten, kombinere like deler balsam og Epsom salt. Arbeid blandingen gjennom håret ditt og la det stå i 20 minutter, skyll deretter.

Disse bruksområdene er helt anekdotiske og ikke støttet av noen forskningsstudier. Husk at det fungerer annerledes for alle, og du kan ikke legge merke til alle de rapporterte fordelene.

Som et Laxerende

Epsom salt kan tas med munnen som et magnesiumtilskudd eller som avføringsmiddel.

De fleste merker anbefaler å ta 2-6 teskjeer (10-30 ml) per dag, oppløst i vann, som maksimum for voksne.

Omtrent 1-2 teskjeer (5-10 ml) er generelt nok for barn.

Rådfør deg med legen din dersom du trenger en mer individualisert dose, eller hvis du vil øke dosen til mer enn det som er oppført på pakken.

Med mindre du har samtykke fra en lege, må du aldri innta mer enn den øvre grenseverdien som er oppgitt på pakken. Å ta mer enn du trenger kan føre til magnesiumsulfatforgiftning.

Hvis du vil begynne å ta Epsom salt gjennom munnen, start sakte. Prøv å konsumere 1-2 teskjeer (5-10 ml) om gangen og øk dosen gradvis etter behov.

Husk at alles behov for magnesium er forskjellig. Du kan trenge mer eller mindre enn den anbefalte dosen, avhengig av hvordan kroppen din reagerer og hva du egentlig bruker den til.

Når du bruker Epsom-salt, må du også bruke rent Epsom-salt som ikke har noen ekstra lukt eller fargestoffer.

Bottom Line: Epsom salt kan løses i bad og brukes som et skjønnhetsprodukt. Det kan også konsumeres med vann som et magnesiumtilskudd eller avføringsmiddel.

Ta hjemmemelding

Epsom salt kan være nyttig i å behandle en rekke helseproblemer. Det kan også brukes som et skjønnhetsprodukt.

Det er ikke mye bevis for å støtte alle de rapporterte fordelene. Dens positive effekter er for det meste anekdotiske på dette tidspunktet, og mer forskning er nødvendig.

Epsom salt er imidlertid generelt trygt og enkelt å bruke, så det er absolutt verdt et forsøk.