Bevis viser noen sukkerarter er verre enn andre; Fructose Tops List

Blir alle sukker opprettet like, eller er det mer sannsynlig å forårsake fedme og relaterte sykdommer, inkludert type 2 diabetes?

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2004 foreslo at den økende bruken av mais sirup med høy fruktose som søtningsmiddel i bearbeidet mat kunne knyttes til ballongfrekvensen av fedme. Den lanserte en lang, tvilsom vitenskapelig debatt.

AnnonseAvgift

Et nylig publisert papir i Mayo Clinic Proceedings vil ikke løse problemet, men det utgjør en betydelig ny utfordring for de som tror at sukker er sukker er et sukker. Den omfattende litteraturoversikten hevder å vise for første gang at kalori for kalori, tilsatt sukker - spesielt fruktose - er mer skadelig for kroppens metabolske systemer enn andre karbohydrater, og er mer sannsynlig å føre til type 2 diabetes og fedme.

Forty prosent av alle amerikanske voksne har "en slags insulinresistens", sa James DiNicolantonio, PharmD, en assosieringsredaktør ved BMJ Open Heart, som medforfattere papiret med Dr. Sean Lucan av Albert Einstein College of Medicine.

Papiret hevder at de nyeste retningslinjene for hvor mye tilsatt sukker som er trygge å spise, er grovt overdrevne. Det antyder at bare 5 til 10 prosent av vårt totale kaloriinntak skal komme fra tilsatt sukker. Det kommer ut til ca 22 gram sukker - omtrent halvparten så mye som en enkelt boks av brus.

annonsering

Relatert Nyheter: Soda knyttet til Type 2 Diabetes Epidemi »

Hvordan er Fructose forskjellig?

Hvorfor fruktose, og hvorfor tilsatt sukker? Alle karbohydrater inneholder glukose. Noen matvarer, spesielt frukt, inneholder også fruktose. Fruktose er søtere enn glukose, så det brukes oftest som tilsatt sukker i bearbeidede matvarer, enten i form av høy fruktose mais sirup eller bare gammelt sukker.

advertisementAdvertisement

Forskere kaller vanlig gammel sukkersuksrose, og det er en 50-50 blanding av fruktose og glukose. Høy fruktose mais sirup er maisstivelse - glukose - med enzymer tilsatt for å konvertere noe av glukosen til fruktose. Søtningsmidlet inneholder rundt 55 prosent fruktose.

Den nye studien - tegning av kliniske studier, grunnvitenskap og dyreforsøk - konkluderer med at fruktose er mer skadelig for helse enn glukose.

Lucan og DiNicolantonio legger ut en rekke funn som viser at fordøyelseskanalen ikke absorberer fruktose så vel som andre sukkerarter. Mer fruktose går deretter inn i leveren. For mye fruktose i leveren skaper til slutt en kaskade av metabolske problemer som inkluderer fettsykdom, systemisk betennelse, type 2 diabetes og fedme.

Dette problemet har blitt diskutert, siden mange sier at metabolske problemer, inkludert diabetes, prediabetes og fedme, stammer fra å spise for mange kalorier, periode eller for mange kalorier fra sukker, uavhengig av typen.

Fred Brouns, Ph.D., en næringslærer ved Maastricht University i Nederland, har publisert studier om fruktose metabolisme. Han mener ikke at bevisene støtter et påstand om at fruktosen som finnes i et typisk amerikansk diett fortjener å bli utpekt. Det blir aldri spist i isolasjon, for startere.

AnnonseAdvertisement

"Fructose kan være skadelig, korrekt, men bare i store mengder som ikke forbrukes av flertallet av befolkningen. Det er urealistisk å sette fingeren på sukker alene og absolutt ikke til fruktose i isolasjon, "sa han i en epost.

Michael Goran, Ph.D., professor i forebyggende medisin og fysiologi ved Universitetet i Sør-California, som også har publisert papirer om fruktose, ser fruktose som spesielt skadelig, men han innrømmet at sukker er et "tvilsomt felt. "

" Hvis du ringte 10 personer, vil fem være enige og fem vil si det handler bare om kalorier, "sa han.

Annonsering

Resultatene vil nesten helt sikkert gi en oppvarmet tilbakemelding fra næringsmiddelindustrien. Corn Refiners Industry pekte Healthline på Dr. James M. Rippe, som delvis er finansiert av ConAgra Foods. Rippe kalte papiret "mer av en diatribe enn en forskningsartikkel. "

Et sukkerhierarki

Fruktose er et varmt emne, men vitenskapelig og praktisk sett er studiens større konstatering at alt tilsatt sukker er mer skadelig enn sukker som naturlig finnes i matvarer. Det inkluderer rørsukker og til og med honning og lønnesirup som noen helsebevisste kunder foretrekker over mais sirup.

AnnonseAvgift

"Vår anmeldelse er en av de aller første som sier at absolutt sukker er verre enn andre typer karbohydrater, sier DiNicolantonio.

Vår anmeldelse er en av de første til å si at absolutt sukker er verre enn andre typer karbohydrater. James DiNicolantonio, PharmD

Hvordan kan kroppen fortelle forskjellen? I tillegg til tilstedeværelsen av fruktose i tilsatte sukkerarter, er det mangel på fiber for å redusere fordøyelsen og fytokjemikalier for å beskytte kroppen mot den skade som høyt glukose nivå kan gjøre, forklarte DiNicolantonio.

"Det er et hierarki: Stivelse, sukrose, som er halv fruktose, og deretter fruktose," sa Goran.

Annonse

Her er hvorfor. En brus har omtrent like mye sukker som tre eller fire appelsiner. Hvis soda er, som de fleste, søtet med høy fruktose mais sirup, er ca 10 prosent mer av det sukker fruktose, noe som er vanskeligere på kroppen. Og i motsetning til bruset, inneholder appelsiner fiber, noe som reduserer hastigheten der sukkene fordøyes, og fytokjemikalier som motvirker betennelse.

Det vil også ta litt lengre tid å spise fire appelsiner, og inntakshastigheten kan bidra til å overvelde kroppens evne til å behandle sukker.

AdvertisementAdvertisement

Så hvor forlater det juice? Det er ikke mye bedre enn brus, ifølge Goran.

Lær mer: Er juice renset godt for deg? »

" Fruktjuice ville være et eksempel på noe som befolkningen ikke ville tenke på som en sukkerholdig drikke og kan til og med ha noen positiv valens når det gjelder helsemeldinger, men det er faktisk like høyt i sukker, "sa han.

Negative Nutrition Labels

Annet enn å styre forbrukere vekk fra fruktjuice, er kostholdsrådene studien ikke mye forskjellig fra hva vi har hørt. Kontroller kalorier og spis mindre sukker.

Men hvordan kan forbrukerne fortelle forskjellen mellom tilsatt sukker og naturlig forekommende sukker basert på en ernæringsmessig etikett?

"Det er vanskelig," sa DiNicolantonio. "En måte er å se på ingredienslisten. "

Til slutt, å spise bedre, er alle enige, betyr å spise færre bearbeidede matvarer.

DiNicolantonio sa at takeaway er først for å sikre at vi er innenfor anbefalte kalorigrenser, da for å unngå tilsatt sukker og til slutt å redusere hvor mye bearbeidet mat vi spiser.

"Mitt råd til pasienter er å gå etter noe som ikke har noe tilsatt sukker, og du kan legge til litt honning eller sirup. I det minste balanserer du sukker med god smak. Ingen drikker en flaske honning eller en flaske lønnesirup, "sa Goran.

Brouns bunnlinje er neppe annerledes.

"Forbrukerne bør spise mer ferske matvarer og øke mengden frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn," sa han.

Goran ble enige om. "Virkelig meldingen er å unngå behandlet mat," sa han.

Fortsett å lese: Foredlede matvarer som skal unngås »