Trening og barn: Fordelene
Innholdsfortegnelse:
- Hvilke øvelser gjør
- Forskere mener at aerobic trening virker på ulike måter som kan bidra til å forbedre humør og atferd hos barn og voksne.
- Den andre studien fokuserte på fysisk aktivitet, stillesittende oppførsel og symptomer på stor depresjon i mellombarderen.
- Som psykolog lærer Hibbert sine klienter hvordan man bruker fysisk aktivitet for ikke bare å forhindre mental og fysisk sykdom, men også for å behandle andre forhold, inkludert sorg, hjertesorg, dårlige humør, og til og med forhold og familieproblemer.
Et fysisk aktivt barn er et sunt barn.
Fysisk aktivitet styrker barnets muskler og bein, forhindrer overdreven vektøkning, og reduserer risikoen for diabetes, kreft og andre forhold.
ReklameAdvertisementMen fysisk aktivitet er også gunstig for barns mentale helse.
Eksperter sier at fysisk aktivitet gjør at barn kan få bedre utsikt over livet ved å bygge selvtillit, håndtere angst og depresjon, og øke selvtillit og kognitive ferdigheter.
"Øvelse frigjør også endorfiner, som korrelerer med et lykkelig barn," sa Len Saunders, fysisk helsepersonell og forfatter av "Keeping Kids Fit" og "Buddy and Bea. "
AnnonseFordelene med fysisk aktivitet for barn er i fokus denne uken etter at to studier ble publisert mandag i tidsskriftet Pediatrics.
Begge analyserte de positive effektene av trening på barns mentale velvære.
advertisementAdvertisementLes mer: Mangel på psykisk omsorg for barn når krise nivå »
Hvilke øvelser gjør
En studie konkluderte med at moderat til kraftig fysisk aktivitet i alderen 6 og 8 er knyttet til færre symptomer på depresjon to år senere.
Den andre studien konkluderte med at cybercykling forbedrer klasserommet som fungerer for barn med atferdsforstyrrelser.
Cybercycling innebærer å kjøre en stasjonær sykkel mens du ser på virtuell virkelighetsklasse.
Så hvorfor cybercycling og ikke bare sykling?
Barn med adferdshelseforstyrrelser (BHD) viser lav deltakelse i aerob trening, og cybercykling var kritisk fordi barna fant det engasjerende."Når det gjelder fysiologi, er det ingen grunn til å tro at noen aerob trening - vanlig sykling, løping, etc. - ikke vil ha disse effektene. Men å få barn til å engasjere seg i det hvis de ikke liker det, er det veldig utfordrende, "forklarer April Bowling, professor ved Merrimack College, Healthline.
Mange av disse barna har sensoriske lidelser, sosial angst og forsinkelser i å utvikle motoriske ferdigheter, så det er vanskelig å gjøre tradisjonelle sports- og treningsprogrammer attraktive for dem.
AnnonseNår du jager drager og samler poeng, kan du enkelt glemme hvor hardt du jobber. April Bowling, Merrimack College
"Cybercycling appellerte til dem fordi de kunne delta i det på sitt nåværende nivå, og de fant videospillene og virtuelle reality-kursene underholdende. Når du jager drager og samler poeng, kan du enkelt glemme hvor hardt du jobber, "sa Bowling.Forskningsprosesser øker stemningen og atferd hos barn og senker kronisk sykdomsrisiko, men det er lite forskning på utdanningsinnstillinger som serverer barn med komplisert BHD, forklarte studien.
AnnonseAvgift
Ved å bruke en randomisert kontrollert crossover-design, undersøkte forskere om en aerob syklisk syklisk utdannelsesplan skal kunne engasjere og forbedre atferdsregulering og klasseromfunksjon blant barn og ungdom med komplisert BHD.Studenter diagnostisert med autisme, ADHD, angst eller humørsykdom ble randomisert til å bruke sykler to ganger i uken i løpet av 30-40 minutter.
Forskere fant at programmet var vellykket da barn gradvis økte sin ridetid og intensitet i løpet av syv uker.
Annonse
"Totalt sett viste barn i intervensjonsgruppen, som var i alderen 7 til 16 år, opptil 51 prosent mindre forstyrrende oppførsel enn i kontrollperioden, med særlig effekt på dagene de deltok i cybercycling klasse, "rapporterer studien.Saunders var spesielt interessert i cybercyclingstudiet da den visuelle stimuleringen virker som en god motivasjon til å trene. "Jeg tror cybercycling studien var fantastisk. Barnene i studien ble visuelt stimulert på en unik måte som motiverte dem til å trene, sa Saunders til Healthline. "Det var noe som var hyggelig for dem, noe som var en fin belønning på skolen. Det ser ut til å være en direkte sammenheng mellom denne type trening og forbedring av atferdshelsen. «
AnnonseAdvertise
Les mer: Skal skoler skjule barn for psykiske problemer?Endre hjernen
Forskere mener at aerobic trening virker på ulike måter som kan bidra til å forbedre humør og atferd hos barn og voksne.
"Først ser det ut til å endre hvor hjernen leder sine ressurser, fra hjernen som er involvert i å bekymre seg, for eksempel, og mot områder som er mer involvert i koordinering og fokus," sa Bowling. "For det andre kan aerob trening forandre hjernekjemi, og spesielt nivåene av visse nevrotransmittere som kan bidra til å forbedre individets selvregulering. Når humør og selvregulering - evnen til å kontrollere oppførsel - er bedre, så kan barna fungere bedre i klasserommet. "
Bowling mener det er mye løfte om cybercycling å bli brukt i flere innstillinger. Hun la til at de for tiden prøver å bruke dem i offentlige spesialundervisning klasserom, men det er et problem å få disse dyre syklene til skolene som ikke har råd til dem.
"Kostnad er et problem for mange skoler, og barn trenger tilgang til ulike typer trening, så jeg tror et viktig forskningsområde vil også teste andre engasjerende moduser av aerob trening som kan være like effektive, men rimeligere" Bowling sa.
Bowling understreket at studien legger til bevis for at barn med atferdsmessige helseutfordringer nyter godt av trening - ikke bare fysisk, men mentalt.
"Jeg synes det er helt kritisk at vi slutter å kutte ut bevegelse fra skoledagen - ta tid vekk fra fordypning og kroppsutdanning for mer akademiske formål - hvis vi vil at barna våre skal utnytte deres potensial," sa Bowling.
Les mer: De psykiske helsemessige fordelene med sport »
Kamp av depresjon, angst
Den andre studien fokuserte på fysisk aktivitet, stillesittende oppførsel og symptomer på stor depresjon i mellombarderen.
"Fysisk aktivitet, og særlig moderat til sterk fysisk aktivitet [MVPA], har en positiv effekt på å redusere fremtidige depressive symptomer i mellombarderen," sier Tonje Zahl, MSC, ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet, og studiens hovedforfatter.
I tillegg kan økt fysisk aktivitet tjene som en komplementær metode for behandling av barndomsdepresjon.
"Fysisk aktivitet har en rekke helsemessige fordeler, og denne studien indikerer at økende barns moderat og kraftig fysisk aktivitet kan forhindre senere depressive symptomer," sa Zahl i en uttalelse. "Således økt fysisk aktivitet kan tjene som en tilleggskomponent til … farmakologiske eller psykologiske behandlinger. Når det gjelder forebygging, fordi nesten alle barn kan være målrettet i arbeidet med å øke MVPA, kan gevinstene på befolkningsnivå være betydelig. "
Jeg har brukt kardiovaskulær trening for å hjelpe meg å overvinne kampene med depresjon, og styrketrening / fleksibilitetsøvelser har hjulpet meg med å overvinne angst. Dr. Christina Hibbert, klinisk psykolog
Fysiske lærere er enige om at fysisk aktivitet kan forhindre depressive symptomer. "Øvelse har en positiv effekt på å skape mentalt sunne barn ved å slippe følsom hjernekjemikalier som kan lindre depresjon," sa Saunders.Dr. Christina Hibbert, klinisk psykolog, og forfatter av "8 Keys to Mental Health Through Exercise", tror på fysisk aktivitet som et middel til terapi. Øvelse har hjulpet henne med å overvinne depresjon og angst.
"Personlig har jeg brukt kardiovaskulær trening for å hjelpe meg med å overvinne kampene med depresjon, og styrketrening / fleksibilitetsøvelser har hjulpet meg med å overvinne angst," fortalte Hibbert Healthline. "Å være i solen, komme ut av huset og flytte kroppen min hadde en dyp effekt på humøret mitt, og jeg begynte å se at det var nøkkelen til å hjelpe meg å føle meg følelsesmessig og mentalt sterkere og sunnere. “
Les mer: Psykiske helseproblemer for studenter øker »Andre psykiske lidelser
Som psykolog lærer Hibbert sine klienter hvordan man bruker fysisk aktivitet for ikke bare å forhindre mental og fysisk sykdom, men også for å behandle andre forhold, inkludert sorg, hjertesorg, dårlige humør, og til og med forhold og familieproblemer.
"Jeg er så troende i kraften i sinns-kropp-åndsforbindelsen," tilføyde Hibbert.
Hibbert bemerket at de to studiene er i tråd med annen forskning som viser de kraftige effektene av trening på hjernen, atferd og mental helse. "Når vi beveger kroppen vår, beveger vi oss. Det kan bety at du flytter overflødig mental energi som ellers ville føre til atferdsmessige problemer og forstyrrelser, eller det kan bety at vi beveger oss ut av en tilstand av å være deprimert.
Trening gir ikke bare den sunne, rolige energien vi trenger for optimal oppførsel, det tillater oss også å trene stressende, engstelig energi som kan forstyrre hverdagen, sier hun. "Å være aktiv og flytte kroppen vår daglig kan bære de utrolige psykiske helsemessige fordelene som større mental klarhet, energi, fokus, kreativitet, innsikt, etc. i våre tenårings- og voksenår," sa Hibbert.
Både Hibbert og Saunders er enige om at jo yngre vi begynner å trene, vil vi senere være i livet, og det er aldri for sent å starte. De oppfordrer også foreldre til å delta i barnas fysiske aktivitet.
"Voksne som arbeider med barn spiller en viktig rolle i vekst og utvikling av barn. Å være den "sunne rollemodellen" vil ikke bare hjelpe dem å holde seg fysisk tilpasningsdyktig, men psykisk egnet, "sa Saunders.
"En av de beste måtene å hjelpe barna våre til å være mer aktive er å starte en aktivitet med oss selv og ta med barna våre," la Hibbert til. "Lek, sykle, hopp på trampolinen sammen med barnet ditt - Alt du kan gjøre for å få barna dine - og du - beveger deg, og gjør det morsomt, kommer til å bli akkurat. Dette viser at barn som beveger seg er morsomme, det får dem til å føle seg godt, og det styrker også våre familieobligasjoner. “
