Spondylolisthesis Øvelser: For smertestillende

Spondylolistese forekommer når et stykke av ryggbenet (ryggvirvlene) glir ut av justering og på benet under det.

Dette kan skyldes degenerasjon av ryggvirvler eller skive, traumer, brudd eller genetikk. Det forekommer mest i nedre ryggraden. Ifølge en 2009-artikkel i peer-reviewed journal Spine, forekommer det i ca 6 til 11,5 prosent av den voksne befolkningen.

AnnonseAvgift

Spesifikke øvelser kan bidra til å redusere smerte og øke funksjon og livskvalitet.

Symptomer

Symptomer inkluderer lårryggsmerter som blir verre med stående og hyperextensjon. Andre symptomer inkluderer:

• hamstringstetthet
• smerter i bakre balder
• Nevrologiske forandringer som følelsesløshet eller kramper i bena

Behandling

Konservative behandlinger av spondylolistese, som smertestillende medisiner og mosjon, foretrekkes over kirurgi. En 2013 systematisk gjennomgang i sportsfysioterapi identifiserte flere studier som fant trening for å være gunstig for pasienter med spondylolistese, og resulterte i forbedringer i smerte og funksjon med mild til moderat tilstand.

annonsering

Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av symptomer, alder og generell helse. Legen din kan diskutere både kirurgisk og nonsurgisk behandlingsmuligheter med deg og kan henvise deg til fysioterapi. Ifølge en artikkel i Journal of American Association of Nurse Practitioners, forbedrer mange pasienter og gjenoppretter med konservativ behandling.

Øvelser for smertestillende

Etter en grundig evaluering vil din fysioterapeut kunne gi deg et personlig hjemme treningsprogram for å redusere smerte på grunn av spondylolistese.

AdvertisementAdvertisement

Dette programmet inkluderer ofte lumbalbøyningsøvelser, kjerne stabiliseringsøvelser og øvelser eller strekker for muskler i ryggen, hamstringene og hofter. Effektiv trening som sykling eller svømming anbefales også for å fremme helbredelse og redusere smerte.

Pelvic Tilt

Pelvic tilt øvelser bidrar til å redusere smerte ved å stabilisere den nedre ryggraden i en bøyd stilling. Pelvic fliser er gjort i forskjellige stillinger avhengig av smerte og pasientens preferanse.

1. Lig med ansiktet opp med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
2. Begynn med å flate nedre ryggen mot bakken og ta i bukemuskulaturen for å holde posisjonen.
3. Hold i 15 sekunder før du slapper av.
4. Gjenta 10 ganger.

Crunches

Svake abdominale muskler bidrar ofte til ustabilitet og smerte hos de med spondylolistese. Du kan styrke bukemuskulaturen med en crunch øvelse. Flytt sakte og fokus på riktig form ved å engasjere kjernemuskulaturene dine før du starter en bevegelse. Selv små bevegelser gjør stor forskjell. Ikke tving kroppen din til å bevege seg gjennom hele spekteret av bevegelser for disse øvelsene, da det kan øke smerte og sakte utvinning.

1. Begynn med å ligge på bakken med knærne bøyd, føttene flatt på bakken og armer viklet over brystet. Om nødvendig kan du støtte hodet med fingrene bak ørene, men ikke dra på hodet mens du går gjennom denne bevegelsen.
2. Løft langsomt hodet og skuldrene av gulvet til det oppstår en sammentrekning i bukene.
3. Hold i 3 sekunder, og senk til startposisjon.
4. Gjenta 10 ganger.

Dobbelknute til brystkasse

Arbeidet med torsoens dype kjerne muskler vil bidra til å redusere ustabilitet og forbedre smerte forbundet med spondylolistese.

1. Begynn med å ligge ansiktet opp med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
2. Koble magen muskler ved å trekke magen til gulvet. Med hjelp av hendene trekker du begge knærne opp til brystet og holder i 5 sekunder.
3. Slapp av og gjenta 10 ganger.
4. Multifidus-aktivering

Multifidus-musklene er små, men viktige muskler som ligger ved siden av ryggraden. De hjelper med vridning og bøye bevegelser og øker stabiliteten i ryggraden. Disse musklene er ofte svake hos pasienter med spondylolistese. Du kan finne og aktivere multifidi ved å ligge på din side og nå din øverste hånd rundt for å føle hvirvlene på din nedre del. Flytt sakte fingrene til siden til de glir inn i sporet ved siden av ryggraden.

AnnonseAvgift

Aktiver kjernemuskulaturen din ved å forestille deg at du trekker låret mot brystet, men ikke flytte beinet ditt.

1. Denne sammentrekningen burde føre til at multifidus musklene buer under fingrene.
2. Hold dette i 3 sekunder, og gjenta 10 ganger på hver side.
3. Hamstring Stretch

For pasienter med spondylolistese, forårsaker spinal ustabilitet ofte spenninger i hamstringene, de store musklene som går ned på lårets bakside. Tette hamstrings kan trekke på nedre rygg, øker smerte eller ubehag.

Sitt på bakken med beina strakt rett foran deg, tærne peker mot taket.

1. Len deg langsomt og nå for tærne. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan berøre føttene - bare nå til du føler en strekk ned på baksiden av bena.
2. Hold i 30 sekunder og gjenta 3 ganger, prøver å komme litt lenger hver gang.
3. Advarsler

Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Utfør aldri øvelser til smertepunktet. Hvis en øvelse forårsaker økt smerte, stopp umiddelbart og søk hjelp.

Symptomer som prikking eller følelsesløshet, skyting i ben og føtter, eller muskel svakhet krever alle legehjelp, og kan garantere en grundigere evaluering.

Annonsering

The Takeaway

Målet med disse øvelsene er å øke stabiliteten i lumbale ryggraden for å minimere smerte i daglige aktiviteter.

Natasha Freutel er en registrert og lisensiert ergoterapeut i California. Hun spesialiserer seg på geriatrisk rehabilitering, ortopedisk rehabilitering og arbeidsplasstilpasninger. Hun liker å hjelpe voksne til å endre hverdagslige aktiviteter for å fremme uavhengighet og redusere smerte.Hun er en talsmann for forebyggende helsetjenester og tror på en helhetlig tilnærming til helse og velvære.