Fibromyalgi Diet: Hvordan lette symptomene dine
Innholdsfortegnelse:
- Hva er fibromyalgi?
- Målet med en avrundet diett
- Spis for energi
- Gå vegetarianer
- Unngå mat som utløser symptomer
- En annen fordel ved å spise et sunt kosthold er at det kan bidra til å holde vekten din under kontroll. En studie i tidsskriftet Klinisk reumatologi
- Noen mennesker prøver urte rettsmidler og kosttilskudd for å forbedre deres fibromyalgi symptomer. Det er ikke mye forskning som viser om disse kosttilskuddene virker. De få studiene som har blitt gjort, fant ikke mye forbedring i symptomer fra naturlige kosttilskudd.
Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker smerte, tretthet og ømme punkter rundt kroppen. Det kan være vanskelig å diagnostisere fordi mange av symptomene ligner på andre forhold. Det kan også være vanskelig å behandle. Derfor er det viktig å se en lege som har erfaring med å behandle fibromyalgi.
Anslagsvis 5 millioner amerikanske voksne - de fleste kvinner - har fibromyalgi, ifølge National Institutes of Health (NIH).
advertisementAdvertisementAvrundet diett
Målet med en avrundet diett
Å spise balansert diett er en god ide for alle, uansett om du har fibromyalgi. At dietten skal omfatte frisk frukt og grønnsaker, hele korn, sunne fettstoffer, fettfattig meieri og magert protein, som kylling eller fisk. Unngå usunn mat, inkludert alt som er behandlet eller stekt, og store mengder mettet fett. Også begrense mengden salt og sukker i kostholdet ditt.
Energirikt mat
Spis for energi
Fibromyalgi kan få deg til å føle deg sliten og sliten. Å spise visse matvarer kan gi deg mer energi. Unngå søtsaker, som bare gir deg en rask sukkerforhøyelse. Kroppen din vil brenne rett gjennom dem, og så vil du krasje. I stedet spise mat som vil gi deg mer energi til å komme deg gjennom dagen. Kombiner protein eller fett med karbohydrater for å redusere absorpsjonen. Velg frisk, full mat i fiber og lavt tilsatt sukker, for eksempel:
- mandler og andre nøtter og frø
- broccoli
- bønner
- tofu
- havregryn
- mørk løvgrønn
- avokado
Går vegetarianer
Gå vegetarianer
Noen få studier har sett på hvordan å spise visse dietter påvirker fibromyalgi. Det er bevis fra 2000 at å spise vegetarisk eller vegansk kosthold, som er høy i planteantoksydanter, kan gi noen symptomlindring. En studie i BMC komplementær og alternativ medisin fant at personer som spiste et for det meste rå vegetarisk diett hadde mindre smerte. Imidlertid er denne typen diett svært restriktiv, og det er ikke for alle. Les vår endelige guide til å følge en vegansk diett.
Mat for å unngå
Unngå mat som utløser symptomer
Mens det ikke finnes noen enkelt "fibromyalgi diett", viser forskning at visse ingredienser eller typer mat kan være problematisk for de med fibromyalgi. Disse inkluderer:
- FODMAPs
- glutenholdige matvarer
- mattilsetninger eller matkjemikalier
- excitotoxiner, som MSG
Noen mennesker bekrefter at de føler seg bedre når de spiser - eller unngår - visse typer av matvarer. Du må kanskje holde en dagbok for å finne ut hvilke matvarer som synes å utløse eller forbedre symptomene dine. Les videre for å lære om matvarer som kan påvirke symptomene dine negativt.
FODMAPs
Fermenterbar oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyoler (FODMAPs) er visse karbohydrater som fermenteres av tarmbakterier i fordøyelseskanalen og kan fremme symptomer hos noen mennesker. En fersk studie fant at de med fibromyalgi hadde forbedret symptomer og livskvalitet og mistet vekten når de fulgte en low-FODMAP diett.
Gluten følsomhet
En 2014-studie rapporterte at ikke-celiacgluten følsomhet kan være en underliggende årsak til fibromyalgi. Fibromyalgi pasienter som var negative for cøliaki hadde fortsatt betydelige forbedringer i smerte og / eller livskvalitet indikatorer når de fulgte en glutenfri diett.
Excitotoxiner og tilsetningsstoffer til mat
I journalen Pain Management rapporterte man at en eliminering av aspartam, monosodiumglutamat (MSG), og endrede proteiner - som de som ble funnet i proteinisolater og hydrolyserte proteiner - resulterte i betydelig forbedrede smerte symptomer. Når pasientene la disse stoffene tilbake i diettene, returnerte eller forverret symptomene.
HelsekostOpprettholde en sunn vekt
En annen fordel ved å spise et sunt kosthold er at det kan bidra til å holde vekten din under kontroll. En studie i tidsskriftet Klinisk reumatologi
fant at personer med fibromyalgi som også er overvektige, hadde en bedre livskvalitet når de mistet vekten. De hadde mindre smerte og depresjon, færre ømmepunkter, og de sov bedre etter å ha tatt noen få pund. Denne studien antyder at vekttap kan være en viktig del av behandling med fibromyalgi. Annonse
Herbal remediesHerbal remedies for fibromyalgi
Noen mennesker prøver urte rettsmidler og kosttilskudd for å forbedre deres fibromyalgi symptomer. Det er ikke mye forskning som viser om disse kosttilskuddene virker. De få studiene som har blitt gjort, fant ikke mye forbedring i symptomer fra naturlige kosttilskudd.
Forskere ser på en mulig sammenheng mellom lave magnesium- og fibromyalgi symptomer, da et lavt magnesiumnivå i blodet (blant annet mineraler) er vanlig. Mens mer forskning er nødvendig, kan du nyte et Epsom saltbad et par ganger i uka og spise magnesiumrike matvarer for å forbedre magnesiumnivået.
