Helse Fordeler med Biotin: Hva sier Vitenskapen?
Innholdsfortegnelse:
- Hva er biotin?
- Mellom 30 og 100 mikrogram (mcg) per dag med biotin anbefales ofte for ungdom og voksne.
- Noen undersøkelser, inkludert denne dyreundersøkelsen, antyder at personer med type 2-diabetes kan ha nytte av å ta biotintilskudd for å regulere blodsukkernivået. Forskningen så langt er imidlertid ikke avgjørende.
- Biotinmangel er sjeldne. Men fordi folk med en mangel ofte viser symptomer på hårtap eller et skumlet rødt utslett, anbefaler enkelte leger og tilleggsbedrifter å øke inntaket.
- Selv om sjeldne, kan gravide bli biotinmangel. For å bidra til å fremme babyhelsen, ta et prenatal vitamin som inneholder biotin og folsyre under graviditet. Høye doser biotin kan imidlertid være farlig for barnet, så det er ikke anbefalt å supplere biotin.
- nøtter, som mandler, peanøtter, pekannøtter og valnøtter
Hva er biotin?
Biotin er også kjent som vitamin H , og er en av vitamin B-kompleksene som hjelper kroppen til å konvertere mat til energi.
Ordet "biotin" kommer fra det gamle greske ordet "biotos", som betyr "liv" eller "næring". "B-vitaminer, og spesielt biotin, bidrar til å holde huden, hår, øyne, lever og nervesystem sunt. Biotin er også et viktig næringsstoff under graviditet, da det er viktig for embryonal vekst.
AdvertisementAdvertisementRDA
Mellom 30 og 100 mikrogram (mcg) per dag med biotin anbefales ofte for ungdom og voksne.
Fordi det er vannløselig, vil ekstra biotin bare passere gjennom kroppen din når du urinerer. Mens de fleste kan håndtere biotintilskudd, rapporterer enkelte mennesker milde bivirkninger som kvalme og fordøyelsesproblemer. Det er ingen kjente toksisitets symptomer forbundet med for mye biotin.
Kosttilskudd og diabetes
Noen undersøkelser, inkludert denne dyreundersøkelsen, antyder at personer med type 2-diabetes kan ha nytte av å ta biotintilskudd for å regulere blodsukkernivået. Forskningen så langt er imidlertid ikke avgjørende.
Ifølge en annen studie utført på dyr, kan biotin bidra til å forhindre nyreskade hos mennesker med insulinavhengig type 1 diabetes. Igjen, mer forskning er nødvendig for å støtte dette.
ReklameAdvertisement
Kosmetiske kravSunt hår, hud og negler?
Biotinmangel er sjeldne. Men fordi folk med en mangel ofte viser symptomer på hårtap eller et skumlet rødt utslett, anbefaler enkelte leger og tilleggsbedrifter å øke inntaket.
National Institutes of Health rapporterer imidlertid at det ikke er nok data til å støtte å anbefale tilskudd.
Fosterutvikling
Fosterutvikling
Selv om sjeldne, kan gravide bli biotinmangel. For å bidra til å fremme babyhelsen, ta et prenatal vitamin som inneholder biotin og folsyre under graviditet. Høye doser biotin kan imidlertid være farlig for barnet, så det er ikke anbefalt å supplere biotin.
Biotin kan også finnes i en rekke matvarer, inkludert:
eggeplommeorgankjøtt (lever, nyre)
nøtter, som mandler, peanøtter, pekannøtter og valnøtter
nøttebutter
- soyabønner og andre belgfrukter
- fullkorn og frokostblandinger
- blomkål
- bananer
- sopp
- Fordi matteknikk som matlaging kan gjøre biotin ineffektive, rå eller mindre behandlede versjoner av disse matvarene inneholder mer aktiv biotin.
- Det er alltid best å få næringsstoffer fra naturlige kilder. Hvis du ikke klarer å få nok biotin naturlig, kan det bli foreslått et tillegg av legen din. Husk at kosttilskudd ikke overvåkes av FDA for sikkerhet, renhet, dose eller kvalitet, så undersøk dine merkevarer før du kjøper. Selv om biotin er nødvendig for normal kroppsfunksjon, og kosttilskudd kan hjelpe gravide og noen med diabetes, er det fortsatt ikke nok data tilgjengelig for å støtte tilskudd eller krav. om sunt hår, hud eller negler.
- Med det sagt er det alltid en god idé å spise et balansert, sunt kosthold av uforbehandlet eller minimalt behandlet mat for optimal helse.
