Helse Fordeler med Inulin

Oversikt

Høydepunkter

Inulin er en ernæringsmessig komponent som forekommer naturlig i mange planter.
Bananer, hvitløk og hvete er noen vanlige matvarer som inneholder inulin.
Inulin er full av fiber og lavt kalorier.

Planter produserer naturligvis inulin og bruker det som energikilde. I dag blir det lagt til flere og flere matvarer på grunn av fordelene og tilpasningsevnen. Les videre for å finne ut mer om denne fiberkilden og hvordan kan det være til fordel for deg.

cikoriarot

artisjokker

agave
asparges
bananer
hvitløk
purre
hvete
løk
wild yams
Med sin kremholdige konsistens virker inulin som en fett erstatning i margarin og salat dressinger. Det er også vant til å erstatte noe av melet i bakevarer.
advertisementAdvertisement

Fordeler med Inulin

Inulin er et ernæringsmessig kraftverk. Det er høyt i fiber, lavt kalorier, og har andre helsemessige fordeler.

Det holder deg full (av fiber).

Fiber er en hvilken som helst type karbohydrat kroppen ikke kan fordøye. Den beveger seg gjennom tarmene intakt og fortsetter inn i tykktarmen for å tjene som en mat for bakteriene der. Fiber har ingen kaloriverdi, men det er viktig å ha god helse.

Fiberen i inulin er løselig, noe som betyr at den oppløses i vann. Den oppløses i magen og danner deretter en gelatinøs substans som:

bremser fordøyelsen

øker fullheten

fjerner kolesterolet når den passerer gjennom fordøyelseskanalen
Den fremmer fordøyelsessykdom.
Din tarm inneholder mellom 15 000 og 36 000 bakteriearter. Bare en liten del av bakteriene i kroppen har potensial til å være skadelig. Gode bakterier gir mange helsemessige fordeler. Inulin stimulerer disse bakteriene til å vokse.

Inulin hjelper fordøyelsen ved å øke antall gode bakterier i tarmen, spesielt

Bifidobacteria

og Lactobacilli. Disse bakteriene hjelper: avverge uønskede patogener (dårlige bakterier) forebygge infeksjon

stimulere immunsystemet ditt
Inulin legger også masse til avføringen din og øker frekvensen av tarmbevegelsene dine. Du kan ha mer avføring, men inulin reduserer total fordøyelse. Dette gjør at kroppen din bedre kan absorbere næringsstoffer fra maten du spiser.
Forskning tyder på at inulin kan også gjøre det mulig for kroppen å absorbere kalsium bedre. Kalsium skaper et sterkere skjelettsystem.

Kontrollerer blodsukkeret.

Inulin reduserer fordøyelsen, inkludert fordøyelsen av karbohydrater. Dette gjør at sukker slippes sakte uten spiking, noe som fremmer sunn blodsukker.

En 2015-studie viste at inulin kan være til nytte for mennesker med prediabetes.Det kan virke som en potensiell blodstabilisator når den er tilstede i dietten over en lengre periode.

Noen undersøkelser tyder på at disse egenskapene gjør inulin til et godt vektstyringshjelpemiddel.

Det kan potensielt redusere kreftrisikoen.

Forskere undersøker aktivt bruk av inulin for å forebygge kreft.

Som et immunforsvar kan det også være et godt forebyggende supplement mot kreft i fordøyelsessystemet. En studie fant kombinasjonen av probiotika og prebiotika som inulin har potensial til å redusere kolonkreftrisiko.

Annonse

Inulinsupplementer

Supplerende inulin er tilgjengelig i kapsel og pulverform. En typisk dose er 3. 1 gram per dag. Du kan foretrekke å få din inulin ved å spise mat det oppstår naturlig i. Dette er mulig, men det kan kreve at du spiser mye mer hvitløk enn du vil for å få den mengden du trenger.

Vurder å bruke inulintilskudd for ytterligere å fremme fordøyelseshelsetjenesten hvis du har et probiotisk diett eller for tiden bruker antibiotika til å behandle en bakteriell sykdom.

En studie testet pulverformen av inulin for å avgjøre om den bidro til følelser av helse og velvære. Folk som tok inulin var lykkeligere, mindre sulten, og følte seg mer fulle over en periode enn personer som fikk placebo.

AnnonseAvgift

Bivirkninger og risikofaktorer ved bruk av Inulin

Enhver mengde inulin anses som sikkert for konsum. Det er ekstremt usannsynlig å utløse noen form for allergisk reaksjon.