Ferie Reise: Slik spiser du sunn
Innholdsfortegnelse:
Reiser langt unna for å besøke slektninger til ferien?
Eller rett og slett ledet til kjøpesenteret for å sjekke mer ut av handlelisten din?
AnnonseAdvertisementHøytiden er en travel tid for mange mennesker, men det betyr ikke at ditt sunne spiseregime må lide.
"Å spise på veien kan ta bompen på trivsel, så det er en god ide å armle deg før du går." Ellie Krieger, RD, ernæringsfysiolog, kokbokforfatter og vert for "Ellie's Real Good Food, "Fortalte Healthline.
Hva å pakke, hva skal du hoppe over
Krieger bringer sesongens frisk frukt når hun treffer veien.
AnnonseDenne årstiden liker hun clementine appelsiner, epler og druer.
Pakker med vanlig instant havregryn er et annet til måltid eller snack for henne fordi det er lett å få tilgang til varmt vann omtrent hvor som helst.
ReklameAdvertisementIndividuelt porsjonsposer med nøtter og tørket frukt er også livredder fordi de er fulle av protein og godt fett.
"De mindre posene er enklere å lagre, holder porsjoner smarte størrelser, og er mer matsikre for deling enn å ha mange hender graver i en pose," bemerket hun.
Reise med bil?
Lag en liten kjøler med flasker med frosset vann og yoghurt. Når vannet tiner, kan du bruke det til å drikke.
Yoghurten vil holde tarmene fungerer bra, spesielt hvis du pleier å overindulge i løpet av ferien, rådde Krieger.
For å unngå kaloribomber i salgsautomater, ta med litt mørk sjokolade for å tilfredsstille din søte tann på farten.
Det vil hjelpe deg å unngå å nå en godteri når du vil ha noe søtt, la Krieger til.
Snacks og vann
Prøv å velge en matbit som har protein og fiber, og er næringsrik, men likevel tilfredsstillende, anbefaler Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames, begge registrerte diettnæringseksperter.
AnnonseringDe liker hardkokte egg, epler eller yoghurt som go-to alternativer mens du reiser.
"På den måten holder blodsukkernivået stabilt, holder sulten i sjakk, slik at du ikke banger på noe annet etterpå, og smaker godt slik at smaksløkene dine ikke begynner å vandre," forklarte de.
AdvertisementAdvertisementPrøv også å velge steder å spise som du vet har sunne alternativer. Starbucks har usøtet te sammen med kalorier med lav kalori og havremel, for eksempel.
Å holde seg hydrert kan også hjelpe deg med å føle deg best når du reiser, ved å begrense ferien. Sip på vann hele dagen, og legg til fruktskiver for å smake det opp.
"Vannet kjøler deg ned, hjelper fordøyelsen løpe jevnt, hjelper organene dine til å fungere og letter sultpangene," la Colette Heimowitz, en nutritionist på Atkins Nutritionals."Sørg for å øke vanninntaket ditt, spesielt hvis du reiser med fly, noe som ofte fører til dehydrering. "
AnnonseNår du skal nyte
Det er viktig å holde splurges i sjakk - spesielt på farten.
Isabel Maples, en registrert dietnær ernæringsekspert og talsmann for Nærings- og dietetikkakademiet, sier at det handler om moderering.
"Målet ditt med å velge mat mens du reiser er å moderere kaloriene mens du velger matvarer som pakker inn mer ernæring," fortalte hun Healthline.Lean kjøtt, nøtter og frø, grønnsaker, fett meieri, fullkorn og sjømat er alle gode valg.
"Lagre overbærenhet for selve ferien," sa Maples.
" En måneds lang splurge kan føre til vektøkning … og ekstra pounds som kan være vanskelig å kaste senere. " Noen få tips fra Maples:
På flyplassen, hold deg hydrert ved å drikke 8 oz. av væske for hver time du flyr - sprit ikke teller.
- Ikke last opp for mye koffein for å holde opp energien din. Spise regelmessig, holde seg hydrert, og sove kan bedre stimulere deg.
- Mindre, hyppigere måltider og snacks kan fungere bedre under reisen for å holde våkenhet og energi opp, slik at du ikke føler seg svak.
- Gjør hurtigmat sunn ved å velge ting som melk, epler, yoghurt, frukt og salater.
