Par Yoga: 4 måter det styrker forholdet ditt

Over 36 millioner amerikanere sier "om" til yoga hvert år, og med god grunn: Den beroligende toning-øvelsen kan være en fantastisk flukt fra stressors dagligliv, samtidig som du øker fleksibiliteten og styrke til å starte opp.

Og fordelene strekker seg langt utover bare meislede armer og sterke glutes. Studier viser at øvelsen kan hjelpe med alt fra å behandle søvnløshet for å forebygge sykdommer som diabetes.

advertisementAdvertisement

Tradisjonelt er yoga en individuell praksis. Det er en mulighet til å strekke, puste og fokusere på matken din i øyeblikket. Imidlertid kan du i fellesskap øve yoga med en annen person, uansett om det er en venn, en partner eller en betydelig annen, ha sine egne unike fordeler.

Kjennetegnet som par yoga eller partner yoga, gjør denne praksisen to personer til å forholde seg til hverandre gjennom assisterte stillinger. Fra å strekke dine nivåer av tillit til å styrke kommunikasjonen din, kan par yoga ha en positiv effekt på ditt forhold som strekker seg langt utover det fysiske.

En par yoga opplevelse kan tjene som en mini retreat eller workshop for å styrke et forhold. Det krever at par virkelig legger merke til hverandre i øyeblikket og arbeider sammen mot felles mål. Julia Lehrman, yoga instruktør og psykoterapeut

Julia Lehrman, en lisensiert psykoterapeut og sertifisert yoga instruktør som lærer i New York City og San Francisco, sier at "En par yoga opplevelse kan tjene som en slags mini retrett" eller "workshop å styrke et forhold. I stedet for å bare gå til en klasse og trene ved siden av hverandre, krever par yoga par til å virkelig være oppmerksom på hverandre i øyeblikket og jobbe sammen mot felles mål. "Øvelsen er gjensidig fordelaktig for begge deltakerne, og studier viser at par yoga har vidtgående fordeler, fra redusert angst til et bedre sexliv.

annonsering

Les videre for å lære mer om de unike fysiske, mentale og følelsesmessige fordelene ved å praktisere par yoga.

Styrke kroppen din og din bånd: 4 fordeler med par yoga

1. Økt forhold tilfredsstillelse

J ust handlingen om å prøve en par yoga klasse med partneren din kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd med forholdet ditt.

AnnonseAdvertisement

Studier har vist at par som engasjerer seg i utfordrende nye aktiviteter sammen, kan føle en økning i både forholdskvalitet og romantisk tiltrekning. I tillegg kan intimiteten og fellesstillingen i par yoga "bidra til å forny og gjenopplive et forhold," sier Lehrman. "Å lære nye ferdigheter sammen gjør at par kan ha det gøy mens du senker, bruker kvalitetstid og deler en meningsfylt opplevelse."

Yoga raser også oppmerksomhet, hvilke studier har knyttet til lykkere relasjoner. En 2016 studie publisert i Journal of Human Sciences and Extension fant en positiv sammenheng mellom økt oppmerksomhet, som er definert som "en åpen oppmerksomhet og bevissthet om nåtid", og høyere forholds tilfredsstillelse.

Å være i øyeblikket mens du puster og poserer med partneren din, kan gjenopplive forbindelsen, slik at du føler deg mer fornøyd i forholdet ditt.

2. Forbedret intimitet og sexliv

Par yoga kan også bidra til å øke både opphisselse og seksuell tilfredsstillelse. En studie fra Loyola University Health System fant at partner yoga kan hjelpe par som sliter med seksuell dysfunksjon.

Det er viktig å merke seg at par yoga ikke er seksuelt i naturen. Det er en form for yoga som bruker to personer til å synkronisere pusten, stillingene og bevegelsene. Dette kan imidlertid øke intimiteten, da det krever nye nivåer av tillit, kommunikasjon og tilkobling.

AnnonseAdvertisement En av grunnene til at yoga kan forbedre sexlivet ditt skyldes økt kommunikasjon gjennom berøring og bevegelse. Lehrman bemerker at "Konflikt i relasjoner kan stamme fra par som ikke føler seg synkronisert, fjernt eller frakoblet. I par yoga kan handlingen med å flytte sammen hjelpe par til å føle seg mer synkronisert. "

Studier har vist at å øve yoga kan øke kjønnsdriften, og noen par-terapeuter integrerer nå partner yoga i rådsøktene deres for å hjelpe parene til å forbedre sitt sexliv og skape et sterkere forhold.

3. Økt kommunikasjon og tillit

For å konstruere stillingene i en par yoga-økt må du stole på og lene på partneren din hele tiden (både bokstavelig og metaforisk!), Samt å kommunisere kontinuerlig verbalt og ikke-verbalt. Dette krever tillit, støtte og viktigst, sårbarhet.

Annonse

Fysisk berøring kan være et eget språk som Lehrman notater, en måte å formidle en følelse av å pleie og uttrykke dype følelser uten å bruke ord. Hun sier "Bevisst og konsensuelt menneskelig berøring har evnen til å kommunisere til en annen person som de blir sett, verdsatt, omsorg for, elsket, akseptert, verdsatt, verdig og trygg. "

I tillegg kan koordinert nonverbal bevegelse som det som finnes i rytmisk pust og pose av par yoga, hjelpe par til å føle seg" mer affektivt tilpasset hverandre ", ifølge en studie fra British Psychological Society.

ReklameAdvertisement

Sammenligning av partnerens trekk, også kalt etterligning, kan bidra til å øke empati og bonding, ifølge studien. Fordi partnere må stole på hverandre for å holde seg balansert og sterk, kan dette bidra til å forbedre kommunikasjonen. De flytende stillingene, push og pull, og avhengigheten av noen andre skaper forbindelse fordi deltakerne må være fullt engasjert i øyeblikket og i bevegelsene.

4. Redusert angst og stress

Mens de fleste yoga-praksis bidrar til å redusere stress og redusere angst, tilbyr par yoga en spesiell bonus takket være kraften i den betydelige andres berøring.En studie publisert i psykologisk vitenskap fant at giftede par som holder hender følte umiddelbar lettelse fra ekstrem stress. Den spousale håndholdningen ga en sterkere nevral respons enn å holde hånden til en fremmed. Dermed kan bare bare berøre partneren din redusere angst ved å bidra til å redusere den neurale responsen til stress.

I tillegg, som Lehrman bemerker, er det visse som backbends og Camel Pose er utviklet for å åpne opp bestemte områder av kroppen. Dette kan skape plass til ny energi og gi lindring fra fysisk og følelsesmessig stress, spenning og smerte.

Annonsering

Enten du praktiserer yoga for å frigjøre spenning, for å bygge styrke og fleksibilitet, å fokusere på oppmerksomhet, eller en kombinasjon av alt, har par yoga det ekstra fordelene med å styrke båndet ditt. Og det er noe vi kan si Namaste til.

En enkel pose for å prøve med partneren din: Tilbake til pusten

Sett deg i en komfortabel stilling vendt fra partneren din, med ryggen hviler mot hverandre og føtter i kryssbent posisjon.

1. Sitt opp rett, skuldre rett og vekk fra ørene, armene avslappet og begynn å puste.
2. Når partneren din dypt innånder, utåndes du og så videre.
3. Gjenta for 10 pust, og gjenta 3 ganger.
4. Denne pusteposisjonen vil bidra til å øke oppmerksomhet, avslapning og forbindelse med partneren din.