Hvor mange kalorier brenner du løftevekter?

Når det gjelder vekttap, eller rettere sagt, vekttap, er mange menneskers første bekymring brennende kalorier. Det er en langvarig tro på at det å skape et kaloriunderskudd - hvor du brenner mer kalorier enn du tar - kan hjelpe deg med å slippe noen få pund eller størrelser.

Mens kardio øvelser, som å løpe eller gå, blir ofte sett på som den beste måten å gjøre dette, viser det seg at vektløfting kan hjelpe også.

AnnonseAdvertise

Aerobic vs Anaerobic

For å forstå forholdet mellom vekt og kalori må du vite forskjellen mellom aerob og anaerob trening.

Vedvarende aerob trening, som jogging eller sykling, er lav intensitet og kan dermed gjøres over lengre tid. Kroppen din får nok oksygen for å sikre at du kan fortsette å gjøre det du gjør.

annonsering

Anaerob trening, som vektløfting, derimot, er høy intensitet. Med raske utbrudd med høy intensitetsøvelse får kroppen ikke nok oksygen til å forsyne musklene dine raskt nok, slik at cellene dine begynner å bryte ned sukker i stedet. Siden dette intensitetsnivået ikke kan opprettholdes i svært lang tid, har anaerob trening en tendens til å være kortvarig.

"Styrketrening er ikke en svært aerob trening, så mange tror at det ikke er en god måte å brenne fett," forklarer Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, av Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, CA. Snyder sier at de er riktige på noen måter, men at styrketrening kan brenne fett på måter som andre øvelser ikke kan.

AnnonseAvgift

Anaerob trening kan være kortvarig, men dens kaloriforbrenne effekter er ikke.

"Straks etter en styrketreningsøkt, trenger kroppen å etterfylle den drenerte energien og reparere muskelskaden som er forårsaket," sier Snyder. "Reparasjonsprosessen bruker aerobic energi i flere timer. "

Med andre ord, øker intensiv øvelser som vekt- og styrketrening kalorier og fett i lengre tid etter øvelsen enn lavere intensitet aerobe øvelser.

Lagt fordelene med styrketrening

Hold Burn GoingWeightlifting bygger muskler. Muskler bruker mer energi enn vanlig vev.

Dette betyr at muskler kan bidra til å øke basal metabolsk hastighet.

Snyder sier det beste treningsprogrammet er en som inkorporerer både aerob og anaerob trening, men legger til at løftevekter kan gi noen ekstra fordeler.

"Den ekstra fordelen med å løfte vekter er den tilpasningen musklene opplever," forklarer han. "Musklene vil vokse i størrelse og øke i kraft produksjon, eller styrke. "Og det er denne muskelveksten som fører til en annen gunstig bivirkning - et økning i stoffskiftet.

AdvertisementAdvertisement

"Ett pund muskel krever seks til 10 kalorier per dag for å opprettholde seg selv.Derfor vil en vanlig rutine med vektløfting øke personens metabolisme og hvor mange kalorier de brenner. "

Hvilke bevegelser brenner mest?

Vektløftingen beveger seg som bruker flere muskler er de som bygger mest muskel. Snyder sier at du kan prøve disse fem trekkene uten ekstra vekt (bruker kun kroppsvekt for motstand). Deretter begynner du å legge vekter til en større gevinst.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

Lær hvordan du gjør perfekte squats, lunges og deadlifts!

Annonsering

Vet hva du gjør

Som med ethvert treningsprogram, sier Snyder det er risiko. Når du starter en styrketrening uten veiledning, risikerer du ikke bare dårlig form, du er også i fare for skade.

Få hjelp av en personlig trener som er kjent med biomekanikk. De kan vise deg riktig form, pluss hjelpe deg med å forbedre stillingen og bevegelsene dine.

AnnonseAvgift

Løftevekter brenner noen kalorier. Den virkelige fordelen er at den også kan bidra til å bygge muskler, legge til styrke, og til og med forbedre bein tetthet og leddgikt. Når det legges til et treningsprogram som inkluderer aerob trening og stretching, gir den maksimal fordel.