Hvor mange kalorier brenner du med å svømme?

Oversikt

Svømming er ikke bare en morsom, sommeraktivitet. Det er bra for hjertet ditt, muskeltonen din, og avhengig av hvem du spør, kan det godt være bra for vekttap.

Men som med alle former for trening, er det viktig å balansere det med riktig diett for suksess.

advertisementAdvertisement

Calorie Burning

Hvordan kalorier er "brent"

Den hastigheten som kroppen din brenner kalorier for energi, kalles stoffskiftet. Når du trener, øker denne satsen. Hvor mye og hvor lenge avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, kroppssammensetning og hvilken aktivitet du gjør.

Komme i gang

Start med 10 til 30 minutter svømmer, 1 til 3 ganger per uke.

Hver uke legger du til 5 minutter til hver svømmetur.

Slå opp slagene dine for å trene mer muskler.

"En 150 pund person vil brenne omtrent 400 kalorier i løpet av en times lang svømmetur i et moderat tempo, og 700 på en energisk," sier Tom Holland, treningsfysiolog, triatlete og grunnlegger av TeamHolland. Men det nummeret er ikke det samme for alle. "Antallet kalorier som er brent mens du svømmer, avhenger av en rekke faktorer, inkludert varighet, intensitet, svømmetur, vekt og til og med din relative svømmeeffektivitet. “

annonsering

Høyre Stroke

Hvilken Stroke brenner mest?

Fordi du brenner flere kalorier når du svømmer raskere og dekker mer avstand, er det fornuftig at det raskeste svømmeslaget har potensial til å forbrenne de fleste kalorier. Holland sier dette er freestyle slag. Men det betyr ikke at du bør velge freestyle hver gang du kommer inn i bassenget.

I tillegg til hastighet, kommer mengden kalorier du brenner også ned til varighet og frekvens, sier Holland. "Så hvis du nyter brystet mer enn freestyle, kan du svømme lenger og være mer konsistent ved å bruke det slag, noe som betyr at flere totale kalorier blir brent. "

Han foreslår å gjøre det du mest sannsynlig vil gjøre på en konsekvent måte, og blande slagene dine for å jobbe mest musklene og holde ting interessant.

AnnonseAdvertisement

Begynnere

Komme i gang

Hastighet, varighet, frekvens

Kaloriforbrenning avhenger av hastighet / avstand, varighet og frekvens.

Strokes som brystet er lettere å vedlikeholde, og kan faktisk brenne flere kalorier enn et par runder i freestyle siden du kan gjøre det i lengre tid.

Når du starter et treningsprogram, betaler du å vite de beste metodene for å holde treningen trygg og produktiv. Holland sier å starte sakte.

"Nybegynnere svømmere bør bygge opp gradvis," sier han. "Å gjøre for mye, for tidlig kan føre til skade, selv gitt svømmingens ingen effekt."

Begynn med en til tre svømmer om uken, i korte varigheter på mellom 10 og 30 minutter. Hver uke legger du til ytterligere fem minutter.

Holland understreker at det er viktig å hvile når det trengs. I begynnelsen kan du svømme et runde, ta en pause og svømme en annen runde, fortsett dette mønsteret gjennom treningen.

Annonser

Kosthold

En svømmers kosthold

Hvis vekttap er målet ditt, vil du opprette et kaloriforbruk som også gir deg nok energi til å brenne treningsøktene dine.

Holland sier at å spise minst 30 minutter før en treningsøkt som varer over en time, eller hvis du trener om morgenen, vil gi deg det drivstoffet du trenger, spesielt hvis du inkluderer karbohydrater. "Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde for trening," sier han. "Det er også en god ide å brenne kort tid etterpå, og konsumere et lite måltid med kvalitetskarbohydrater med litt magert protein. "

Du kan bli famished når du kommer ut av bassenget, men det rettferdiggjør ikke at du kjører kjøretur gjennom hjemmen. Pak en etter-treningsmatbit i vesken din for å holde deg over til du kan komme til kjøkkenet.