Hvordan Mindfulness hjelper meg med å håndtere migrene

Da jeg først startet en meditasjonspraksis for å håndtere effektene av kronisk migrene, var det veldig vanskelig.

Jeg skulle ønske jeg var en av de menneskene som bare kunne sitte på korsbenet, sette fingrene og tommelen sammen, chant "om" og drev av i et Zen-sted.

AnnonseAvgift

Jeg er ikke.

Jeg er en mamma, lærer, kone, venn, forfatter og person som lever med kronisk migrene. Hodet mitt er ikke bare "avstengt" til meditasjon, og jeg tenker mange mennesker føler på samme måte. Men over tid skjønte jeg at det er derfor det kalles en "praksis" - det tar tid og krefter før du begynner å se resultater.

Jeg begynte å meditere som en naturlig måte å bekjempe stress og angst som kommer med migreneangrep, og å forsøke å hjelpe meg selv å håndtere den uunngåelige smerten ved å berolige meg og kropp. Håpet mitt var på en eller annen måte å finne noen følelse av personlig kontroll over migrene, siden det å leve med en kronisk sykdom ofte gjør at du føler deg maktløs til tider.

Annonse

Å finne helhetlige måter å håndtere kroppen min og følelser er en viktig del av livet mitt. Jeg er en person som praktiserer takknemlighet hver dag, og jeg trodde at meditasjon kunne hjelpe meg å gjøre disse tankene innover. Fremfor alt liker jeg å være til stede, og jeg håper at meditasjon kunne være en annen ressurs i min toolkit for å bekjempe effekten av migrene - og skape bedre selvbevissthet for å gjøre det.

Fungerer meditasjon for migrene egentlig?

Det korte svaret: kanskje.

AdvertisementAdvertisement Når det gjelder migrene, er det behov for mer forskning for å finne ut om oppmerksomhet og spesielt meditasjon har en betydelig positiv innvirkning på alvorlighetsgraden eller frekvensen av migreneangrep.

Når det er sagt, har forskning i helsemessige fordeler av oppmerksomhet funnet at meditasjon kan være nyttig for stressavlastning og redusere symptomer på depresjon, angst og noen smerteforhold. Dette kan skyldes at mindfulness-praksis fremmer avslapning, og kan bidra til å forandre følelsesmessige og atferdsmønstre som hjelper folk å få en bedre samlet livskvalitet.

I min personlige erfaring har jeg funnet ut at det bare er å lage tid og finne et miljø som virker for meditasjon, tillater meg å slappe av litt og slippe ut noen av muskelspenningen jeg opplever som følge av min migrene sykdom.

Finne din meditasjonstilstand

Når det gjelder å målrette bestemte tanker eller følelser, vil det være noen forsøk på å finne riktig meditasjonsstil.

Jeg lærte dette den harde måten under et migreneangrep da jeg prøvde en guidet meditasjon for smerte. Jeg hadde håpet at spesiell meditasjon ville hjelpe til med å ta de forbrukte tankene av hodet i smertene mine bort for å fokusere på andre deler av kroppen min.I stedet forsterket disse prompten faktisk mine følelser av smerte og gjorde meg panikk. Uttrykket "Identifiser hvor smerten kommer fra hvis du er i stand" umiddelbart gjorde at jeg sluttet den økten. Min migrene smerte var forbruker, men det var ingen tvil om hvor det var vondt.

AdvertisementAdvertisement

Jeg prøvde også en serie som fikk meg til å synge ord eller setninger. Jeg fant dette vanskelig å gjøre - chants var ikke på et språk jeg kunne forstå, og jeg var ikke sikker på hva jeg sa. Som et resultat følte det egentlig ikke at chanting var relevant for min grunn til å meditere i utgangspunktet.

Jeg trenger distraksjon når jeg opplever et migreneangrep. Jeg må vende mine tanker vekk fra smerte og til en tid jeg ikke var i smerte. Neste gang jeg prøvde å meditere under et angrep, valgte jeg i stedet for beroligende musikk uten å snakke i det hele tatt, og det bidro til å roe meg. Når jeg ikke er i smerte, liker jeg guidede meditasjoner for avslapning og total trygghet.

Det er mange ressurser på nettet, men så langt er min favoritt en app kalt Insight Timer, som tilbyr mange forskjellige meditasjonstyper og valgmuligheter å velge mellom. Noen er guidede visualiseringer eller spørringer, andre bruker chants og musikk, og noen er helt stille. Det som er flott er at du også kan filtrere ut meditasjoner etter lengden. I dette stadiet kan jeg vanligvis ikke meditere i mer enn 10 minutter uten at tankene mine vandrer. Det er fint å kunne passe inn i noen øyeblikk av oppmerksomhet uten å forplikte seg til en 30 + minutters økt.

Annonsering

Selv om meditasjon er en av de nyere verktøyene jeg bruker til å takle migrene, skjønte jeg at jeg faktisk har praktisert en form for oppmerksomhet i mange år uten å vite det. Ved å finne ut måter å håndtere min tilstand, har jeg lært hvordan jeg skal fokusere pusten min og lette tankene mine ved å tenke på positive tider utenfor migreneangrepet. Dette hjelper ikke alltid å "rydde" mitt sinn, men det reduserer angsten som et migreneangrep kan forårsake.

Selv om noen av de transcendentale meditasjonene i appen ikke var den beste passformen for meg, har jeg funnet ut at gjentatte bekreftelser som "Jeg kan gjøre dette". "Du har gjort dette før, du vil gjøre det igjen, "og" vær så god Gud, hør mine bønner "hjelpe meg å takle.

ReklameAdvertisement

Opprette en rutine

Jeg vil være ærlig med deg - Meditasjon er ikke en del av min daglige rutine. Å finne tid er en reell prioritet, men det er ikke alltid mulig.

Hvis du ikke finner tid hver eneste dag, start med et rimelig mål som fungerer for din livsstil og tidsplan - det kan være to eller tre ganger i uken, eller det kan bare være en gang. Prøv å sette en tidtaker på telefonen din for den dag og tid du vil meditere, slik at du har en påminnelse.

For tiden bruker jeg for det meste meditasjon til å slappe av når jeg vet at et migreneangrep eller annen stressende hendelse kommer, eller å slappe av i etterkjenningen. Jo mer jeg har praktisert, jo mer har jeg funnet ut at jeg vil gjøre det mer - det er et flott første skritt!

Annonsering

Gi det tid

Som det meste tar det virkelig å komme seg inn i en spor med meditasjon. Det kan være vanskelig å "slippe inn" med en gang, og jeg kjemper definitivt med å virkelig klare meg. Noen mennesker bruker år, tiår til og med i livet til å mestre kunsten med meditasjon, og til og med sliter de til tider.

Vær forsiktig med deg selv hvis du blir distrahert, og ikke bli motløs hvis det ikke ser ut til å klikke med en gang.

AnnonserAdvertisement

Finn en komfortabel plass

En av de gode tingene med meditasjon er at du kan gjøre det omtrent hvor som helst. Jeg elsker vanligvis et mørkt, stille rom og et rom som er rolig. Jeg har meditert i sengen, i stuen min og til og med i badekaret. Jeg fant at i badet var jeg i stand til å koble til med pusten min lettere, og det varme vannet hjalp meg å oppnå stillhet i kroppen min.

Jeg tror ikke det er noen regler for hvor du mediterer - det er egentlig det som fungerer for deg. Du kan foretrekke personvernet til ditt eget soverom eller til og med et uteplass. For meg er nøkkelen å finne et sted som er behagelig for mine sanser - det betyr lavt lys, lav lyd, en behagelig duft (som en lavendel eller peppermynteolje) eller ingen lukt i det hele tatt, og en behagelig temperatur. Dette miljøet hjelper til med å sette scenen for avslapning.

Øv, praksis, praksis

Hvis du bare tester vannet med mindfulness-metodikk, husk at meditasjon ikke handler om å være perfekt. Det er ingen riktig eller feil måte, sted eller tid til å gjøre det. Det er ok hvis du går seg vill eller distrahert, og det er OK hvis du bare kan forplikte seg til noen få minutter hver gang.

Meditasjon er som enhver terapi - vi reagerer alle annerledes og nyter fordelene på forskjellige måter. Mindfulness er en utviklingsløs løsning på så mange plager, men den eneste måten du vil se noen fordel på (eller mangel på det, for den saks skyld!) Er gjennom tid og praksis.

Ikke glem: Å finne din egen sti er den eneste måten å reise på.

Sarah Rathsack har bodd med migrene siden 5 år og har vært kronisk i over 10 år. Hun er en mor, kone, datter, lærer, hundelsker og reisende som søker etter måter å leve det sunneste og lykkeligste livet hun kan. Hun opprettet bloggen

Migraine Life

for å la folk få vite at de ikke er alene, og håper å motivere og utdanne andre. Du finner henne på Facebook, Twitter og Instagram. Dette innholdet representerer forfatterens meninger og reflekterer ikke nødvendigvis innholdet av Teva Pharmaceuticals. På samme måte påvirker eller ikke Teva Pharmaceuticals noen produkter eller innhold relatert til forfatterens personlige nettside eller sosiale medier, eller fra Healthline Media. Personen som har skrevet dette innholdet har blitt betalt av Healthline, på vegne av Teva, for deres bidrag. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.