Hvor mye vitamin D er for mye? Den overraskende sannheten

Toksisitet av vitamin D er ekstremt sjelden, men forekommer med ekstreme doser.

Det utvikles vanligvis over tid, siden ekstra vitamin D kan bygge seg opp i kroppen.

Nesten alle vitamin D-overdoser skyldes å ta høye mengder vitamin D-tilskudd.

Det er nesten umulig å få for mye vitamin D fra sollys eller mat.

Dette er en detaljert artikkel om vitamin D-toksisitet og hvor mye av det anses å være for mye.

advertisementAdvertisement

Vitamin D Toksisitet - Hvordan skjer det?

D-vitaminoksisitet innebærer at vitamin D-nivåene i kroppen er så høye at de forårsaker skade.

Det kalles også hypervitaminose D.

Vitamin D er et fettløselige vitamin. I motsetning til vannløselige vitaminer, har kroppen ingen enkel måte å kvitte seg med fettløselige vitaminer.

Av denne grunn kan store mengder bygge opp i kroppen.

Den nøyaktige mekanismen bak vitamin D-toksisitet er komplisert og forstås ikke fullt ut på dette tidspunktet.

Vi vet imidlertid at den aktive formen av vitamin D fungerer på samme måte som et steroidhormon.

Den beveger seg inne i celler, og forteller dem å slå gener på eller av.

Vanligvis er det meste av kroppens vitamin D lagret, bundet til enten vitamin D-reseptorer eller bærerproteiner. Meget lite "gratis" vitamin D er tilgjengelig (1, 2).

Men når vitamin D-inntaket er ekstremt, kan nivåene bli så høye at det ikke er noe rom igjen på reseptorene eller bærerproteinene.

Dette kan føre til forhøyede nivåer av "fri" vitamin D i kroppen, som kan reise inne i celler og overvelde signalprosessene påvirket av D-vitamin.

En av de viktigste signalprosessene har å gjøre med å øke absorpsjonen av kalsium fra fordøyelsessystemet (3).

Som et resultat er det viktigste symptomet på vitamin D-toksisitet hypercalcemia - forhøyede nivåer av kalsium i blodet (4, 5).

Høyt kalsiumnivå kan forårsake ulike symptomer, og kalsiumet kan også binde seg til andre vev og skade dem. Dette inkluderer nyrene.

Bunnlinje: D-vitaminoksisitet kalles også hypervitaminose D. Det innebærer at vitamin D-nivåer i kroppen er så høye at de forårsaker skade, noe som fører til hyperkalsemi og andre symptomer.

Blodnivåer av vitamin D: Optimal vs Overdreven

Vitamin D er et essensielt vitamin, og nesten alle celler i kroppen din har en reseptor for det (6).

Den produseres i huden når den er utsatt for sol.

De viktigste diettkildene til vitamin D er fiskeleveroljer og fettfisk.

For personer som ikke får nok sollys, kan vitamin D-tillegg være viktig.

D-vitamin er svært viktig for beinhelsen, og har også vært knyttet til immunfunksjon og beskyttelse mot kreft (7, 8).

Retningslinjer for blodnivåer av vitamin D er som følger (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Tilstrekkelig: 20-30 ng / ml eller 50-75 nmol / L.
• Sikker øvre grense: 60 ng / ml, eller 150 nmol / L.
• Giftig: Over 150 ng / mL eller 375 nmol / L.

En daglig D-vitamininntak på 1000-4000 IE (25-100 mikrogram) bør være nok til å sikre optimale blodnivåer for de fleste.

Bottom Line: Blodnivåer i området 20-30 ng / ml anses vanligvis tilstrekkelig. Den sikre øvre grensen anses å være ca 60 ng / ml, men personer med toksisitetssymptomer har vanligvis nivåer over 150 ng / ml.

AnnonseringAdvertisementAdvertisement

Hvor mye vitamin D er for mye?

Siden det er lite kjent om hvordan vitamin D-toksisitet virker, er det vanskelig å definere en nøyaktig terskel for sikker eller giftig D-vitamininntak (5).

Ifølge Institutt for medisin er 4000 IE det trygeste øvre nivået av daglig D-vitamininntak. Doser opptil 10 000 IE har imidlertid ikke vist seg å forårsake toksisitet hos friske individer (10, 15).

Doksintoksisitet forårsakes vanligvis av overdreven doser vitamin D-tilskudd, ikke etter diett eller sollys (16, 17).

Selv om vitamin D-toksisitet er en svært sjelden tilstand, kan nylig økte tilleggsbruk føre til en økning i rapporterte tilfeller.

En daglig inntak fra 40 000-100 000 IE (1000-2500 mikrogram), i en til flere måneder, har vist seg å forårsake toksisitet hos mennesker (14, 18, 19, 20, 21).

Dette er 10-25 ganger anbefalt øvre grense, i gjentatte doser. Personer med D-toksisitet har vanligvis blodnivåer over 150 ng / ml (375 nmol / L).

Flere tilfeller er også forårsaket av feil i produksjonen, da kosttilskuddene hadde 100-4000 ganger høyere mengder vitamin D enn angitt på pakken (18, 19, 22).

Blodnivåene i disse tilfellene av toksisitet varierte fra 257-620 ng / ml, eller 644-1549 nmol / L.

Toksisitet i vitamin D er vanligvis reversibel, men alvorlige tilfeller kan til slutt føre til nyresvikt og forkalkning av arteriene (23, 24).

Bottom Line: Den sikre øvre grensen for inntaket er satt til 4000 IE / dag. Inntak i området 40, 000-100, 000 IE / dag (10-25 ganger anbefalt øvre grense) har vært knyttet til toksisitet hos mennesker.

Symptomer og behandling av vitamin D-toksisitet

Den viktigste konsekvensen av vitamin D-toksisitet er en oppbygging av kalsium i blodet, kalt hypercalcemia (25).

Tidlige symptomer på hyperkalsemi inkluderer kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse og svakhet (26).

Overdreven tørst, et endret bevissthetsnivå, høyt blodtrykk, forkalkning i nyrerørene, nyresvikt eller hørselstap kan også utvikles (4, 27).

Hyperkalsemi forårsaket av regelmessig å ta høye vitamin D-tilskudd kan ta noen måneder å løse. Dette skyldes at vitamin D akkumuleres i kroppsfett, og slippes langsomt inn i blodet (4).

Behandling av vitamin D-forgiftning inkluderer unngått soleksponering og eliminering av alle diett og supplerende vitamin D.

Legen din kan også rette opp kalsiumnivåene med økt salt og væske, ofte ved intravenøs saltløsning.

Bunnlinje: Hovedkonsekvensen av vitamin D-toksisitet er hyperkalsemi, med symptomer som kvalme, oppkast, svakhet og nyresvikt. Behandling innebærer å begrense all vitamin D inntak og soleksponering. Stor dosering kan være skadelig, selv uten symptomer på toksisitet.

Store doser vitamin D kan være skadelige, selv om det ikke kan oppstå umiddelbare symptomer på toksisitet.

D-vitamin er svært lite sannsynlig å forårsake alvorlige symptomer på toksisitet med en gang, og symptomene kan ta måneder eller år å dukke opp.

Dette er en grunn til at vitamin D-toksisitet er så vanskelig å oppdage.

Det har vært rapporter om at folk tar svært store doser vitamin D i flere måneder uten symptomer, men blodprøver viste alvorlig hyperkalsemi og symptomer på nyresvikt (28).

De skadelige effektene av vitamin D er svært komplekse. Høye doser vitamin D kan forårsake hyperkalsemi uten toksisitetssymptomer, men kan også forårsake toksisitetssymptomer uten hyperkalsemi (29).

For å være trygg, bør du ikke overskride øvre grense på 4 000 IE (100 mcg) uten å konsultere lege eller diett.

Bunnlinje:

D-toksisitet utvikles vanligvis over tid, og de skadelige effektene er svært komplekse. Store doser kan forårsake skade, til tross for mangel på merkbare symptomer.

Annonse Skal inntaket av andre fettløselige vitaminer endre toleransen for vitamin D?

Det er blitt antatt at to andre fettløselige vitaminer, vitamin K og vitamin A kan spille viktige roller i vitamin D-toksisitet.

K-vitamin bidrar til å regulere hvor kalsium ender i kroppen, og høye mengder vitamin D kan tømme kroppens butikker av vitamin K (29, 30).

Et høyere vitamin A-inntak kan forhindre at dette skjer ved å spare vitamin K-butikkene.

Et annet næringsstoff som kan være viktig er magnesium. Det er et av næringsstoffene som trengs for å forbedre beinhelsen (31, 32).

Hvis du bruker vitamin A, vitamin K og magnesium med vitamin D, kan du dermed forbedre beinfunksjonen og redusere sjansene for at andre vev blir kalsifisert (33, 34, 35).

Husk at dette bare er hypoteser, men det kan være lurt å sørge for at du får nok av disse næringsstoffene hvis du skal supplere med vitamin D.

Bunnlinje:

Hvis du supplerer med vitamin D, så kan det være viktig å også sikre tilstrekkelig inntak av vitamin A, vitamin K og magnesium. Disse kan redusere risikoen for bivirkninger ved høyere inntak av vitamin D.

ReklameAdvertisement Ta hjemmeldinger

Folk reagerer veldig forskjellig på høye doser vitamin D. Derfor er det vanskelig å vurdere hvilke doser som er trygge og hvilke som ikke er.

Toksisitet i vitamin D kan ha ødeleggende helsepåvirkninger, noe som kanskje ikke kommer opp til måneder eller år etter at du har tatt høye doser.

Generelt anbefales det ikke å overskride øvre grense for sikkert inntak, som er

4000 IE (100 mikrogram)

per dag. Større doser har ikke vært knyttet til noen andre helsemessige fordeler, og kan derfor være helt unødvendig. En ganger høy dosis vitamin D brukes noen ganger til å behandle en mangel, men kontakt alltid legen din eller diettmannen før du tar en stor dose.

Som med mange andre ting i ernæring, ligner flere ikke alltid bedre.

Du finner mer informasjon om vitamin D på denne siden: Vitamin D 101 - En detaljert nybegynnersveiledning