Hvordan probiotika kan hjelpe deg med å miste vekt og magefett

Probiotika er levende mikroorganismer som har helsemessige fordeler når de spises (1).

De finnes i både kosttilskudd og gjæret mat.

Probiotika kan forbedre fordøyelsessystemet helse, hjertes helse og immunfunksjon, for å nevne noen få (2, 3, 4, 5).

Flere studier tyder også på at probiotika kan hjelpe deg å miste vekt og magefett.

AdvertisementAdvertisement

Gutbakterier kan påvirke kroppsvektsregulering

Det er hundrevis av forskjellige mikroorganismer i fordøyelsessystemet.

De fleste av disse er bakterier, hvorav de fleste er vennlige. Vennlig bakterier produserer flere viktige næringsstoffer, inkludert vitamin K og visse B-vitaminer.

De bidrar også til å bryte ned fiber som kroppen ikke kan fordøye, slik at den blir til fordelaktige kortkjedede fettsyrer som butyrat (6).

Det er to hovedfamilier av gode bakterier i tarmen: bakteroideter og fastfester. Kroppsvekt synes å være relatert til balansen mellom disse to bakteriene (7, 8).

Både menneskelige og dyreforsøk har funnet ut at folk med normal vekt har forskjellige tarmbakterier enn overvektige eller overvektige mennesker (9, 10, 11).

I disse studiene hadde personer med fedme flere firmicutes og færre bakteroidetene, sammenlignet med personer med normal vekt.

Det er også noen dyreforsøk som viser at når tarmbakteriene fra overvektige mus transplanteres i tarm av magre mus, blir de magre musene fete (11).

Alle disse studiene antyder at tarmbakterier kan spille en viktig rolle i vektregulering.

Hvordan kan probiotika påvirke endringer i vekt?

Det antas at visse probiotika kan hemme absorpsjonen av diettfett, og øke mengden fett utskilt med avføring (12).

Med andre ord gjør de deg til å "høste" færre kalorier fra maten i kostholdet ditt.

Visse bakterier, som de som er fra familien Lactobacillus, har blitt funnet å fungere på denne måten (12, 13).

Probiotika kan også bekjempe fedme på andre måter:

• Utgivelse av GLP-1: Probiotika kan bidra til å frigjøre det mettet (appetittreduserende) hormonet GLP-1. Økende nivåer av dette hormonet kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett (14, 15).
• Økning av ANGPTL4: Probiotika kan øke nivåene av proteinet ANGPTL4. Dette kan føre til redusert fettlagring (16).

Det er også mye bevis på at fedme er knyttet til betennelse i hjernen. Ved å forbedre tarmhelsen kan probiotika redusere systemisk betennelse og beskytte mot fedme og andre sykdommer (17, 18).

Det er imidlertid viktig å huske på at disse mekanismene ikke forstås veldig bra. Mer forskning er nødvendig.

Bottom Line: Probiotika kan redusere antall kalorier du absorberer fra mat.De påvirker også hormoner og proteiner relatert til appetitt og fettlagring. De kan også redusere betennelse, noe som kan føre til fedme.

Probiotikk kan hjelpe deg med å miste vekt og magefett

Studier har funnet ut at visse stammer av familien

Lactobacillus kan hjelpe deg å miste vekt og magefett. I en studie spiste yoghurt med

Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus kroppsfett med 3-4% over en 6-ukers periode (19). En annen studie av 125 overvektige dieters undersøkte effekten av

Lactobacillus rhamnosus kosttilskudd på vekttap og vektvedlikehold (20). I løpet av en 3-måneders studieperiode mistet kvinnene som tok probiotika

50% mer vekt sammenlignet med gruppen som tok en dummy pille (placebo). De fortsatte også å gå ned i vekt under vektvedlikeholdsfasen av studien. Lactobacillus gasseri

Av alle de probiotiske bakteriene som er studert til dags dato, viser

Lactobacillus gasseri de mest lovende effektene på vekttap. Tallrike studier på gnagere har funnet at det har anti-fedme effekter (13, 21, 22, 23). I tillegg har studier i japanske voksne vist imponerende resultater (12, 24, 25).

En studie fulgte 210 personer med mye magefett. Det fant at

Lactobacillus gasseri i 12 uker redusert kroppsvekt, fett rundt organer, BMI, midje størrelse og hofteomkrets. I tillegg er

magefett redusert med 8,5% . Men da deltakerne sluttet å ta probiotika, fikk de tilbake hele magefettet innen en måned (25). Bottom Line:

Noen stammer av familien Lactobacillus har vist seg å redusere vekt og magefett. Lactobacillus gasseri ser ut til å være den mest effektive. Noen probiotika kan forhindre vektøkning

Å miste vekt er ikke den eneste måten å bekjempe fedme. Forebygging er enda viktigere, som for å hindre at vekten akkumuleres i utgangspunktet.

I en 4-ukers studie, tok en probiotisk formulering kalt VSL # 3 redusert vektøkning og fettforsterkning på en diett der folk ble overfødt med 1000 kalorier per dag (26).

På denne grafen kan du se hvordan den probiotiske gruppen fikk betydelig mindre fett:

Dette indikerer at noen probiotiske stammer kan være effektive for å hindre vektøkning i sammenheng med en kalori diett. Men dette må studeres mye mer.

Bottom Line:

Visse probiotiske stammer kan være i stand til å forhindre vektøkning på en kalori diett. Noen probiotiske stammer kan øke risikoen for vektøkning og fedme. Ikke alle studier har funnet ut at probiotika hjelper til med vekttap.

Noen studier har selv funnet at visse probiotiske stammer kan føre til vektøkning, ikke tap. Dette inkluderer

Lactobacillus acidophilus

(27).

En nylig studie gjennomgikk 4 kontrollerte kliniske studier. Det konkluderte med at probiotika ikke reduserte kroppsvekt, BMI eller kroppsfettnivå i overvektige eller overvektige voksne (28). Denne gjennomgangsstudien inneholdt imidlertid ikke mange av de nevnte studiene. Bottom Line:

Ikke alle probiotika hjelper med vekttap, og noen av dem kan til og med forårsake vektøkning. Effektene avhenger av probiotisk belastning, og kan også variere mellom individer.

Annonsering

Probiotika kan være en del av puslespillet Probiotika tilbyr et bredt spekter av helsemessige fordeler.

Men deres vektpåvirkning er blandet, og synes å være avhengig av typen probiotisk.

Bevis indikerer at

Lactobacillus gasseri

kan hjelpe personer med fedme å miste vekt og magefett. I tillegg kan en blanding av probiotika som kalles VSL # 3, redusere vektøkning på en kalori diett.

På slutten av dagen kan visse typer probiotika ha beskjedne effekter på vekten din, spesielt når det kombineres med en sunn, ekte matbasert diett. Det er likevel mange andre grunner til å ta et probiotisk supplement i tillegg til vekttap. De kan forbedre fordøyelseskanalen, redusere betennelser, forbedre kardiovaskulære risikofaktorer og til og med bidra til å bekjempe depresjon og angst.

For mer bevisbasert informasjon om probiotika og deres helsemessige fordeler, les denne artikkelen.