Hvordan man unngår kaliummangel

Kalium er en type mineral kalt en elektrolyt . Andre elektrolytter inkluderer natrium, kalsium og magnesium. Elektrolytter har en elektrisk ladning, og kontrollerer den elektriske aktiviteten til kroppen din, inkludert hjertet. De påvirker også hydratiseringen og muskelfunksjonen.

Kalium er avgjørende for kroppens funksjoner, og uten det kan du få alvorlige helseproblemer. Kroppen din trenger kalium for å bryte ned og bruke karbohydrater og proteiner. Det er også brukt til å bygge muskler.

advertisementAdvertisement

En sunn voksen trenger 4,7 gram kalium om dagen.

Hva er en elektrolytt?

• Elektrolytter er mineraler som opprettholder kroppens ioniske balanse. De er essensielle for normal nerve, hjerne og muskelfunksjon.
• Natrium, magnesium, kalsium, fosfat og klorid er andre typer elektrolytter.
• Lær hvordan du lager din egen elektrolyttdrink her!

Lavt kalium kalles hypokalemi . Symptomene inkluderer alvorlig muskelmasse, svakhet og muskelkramper. Hvis du har en diuretisk medisin som får kroppen til å miste for mye kalium og du har noen av disse symptomene, bør du kontakte legen din umiddelbart. Kalium påvirker funksjonen til alle musklene dine, viktigst av hjertets muskler. Det betyr at lavt kalium kan føre til hjertearytmi eller angrep, spesielt hos de som allerede har hjerteproblemer.

Hva forårsaker lavt kalium?

Noen kroniske lidelser kan føre til lave kaliumnivåer. Så kan oppkast og diaré, sammen med langvarig nyresykdom, alkoholisme og spiseforstyrrelser som bulimi, som involverer tvungen oppkast og overdreven bruk av avføringsmidler.

Annonsering

På grunn av dette inneholder over-the-counter-væsker som anbefales for personer med oppkast og diaré vanligvis kalium, som mange sportsdrikker, som også noen ganger foreslås å hjelpe til med disse symptomene.

Som tidligere nevnt, kan du også oppleve lavt kalium hvis du tar diuretika for en medisinsk tilstand. I så fall kan legen din foreskrive kaliumsparende diuretika for å forhindre kaliumtap.

Om du må gå til et beredskapsrom på grunn av lavt kalium, kan du få væske som inneholder elektrolytter eller intravenøs kalium.

Nødhjelp kan behandles med kosttilskudd, men snakk med legen din før du tar dem. Kosttilskuddene påvirker ikke godt med noen medisiner, og problemene dine kan løses ved en enkel forandring i dine spisevaner.

Hvorfor du trenger kalium

Kalium hjelper deg å bryte ned og bruke karbohydrater og proteiner.

• Du trenger 4,7 gram kalium om dagen.
• Lavt kaliumnivå kan forårsake hjerteinfarkt, arytmi og muskelmasse.
• Spis veien til bedre kaliumnivåer

Heldigvis finnes kalium i mange matvarer du spiser hver dag!

Frukt:

Bananer inneholder en sunn dose kalium, og noen sier bananer kan hjelpe deg med å unngå muskelkramper. Opp ditt bananinntak med en banan-valnøtt smoothie eller noe deilig paleo-vennlig bananbrød. Appelsiner er en annen god kilde, som mango, kiwi, aprikoser, datoer og avokado.

Hvilke andre 4 essensielle næringsstoffer inneholder bananer? »

Grønnsaker:

Grønnsaker som er høye i betakaroten, har også en tendens til å inneholde mye kalium, som gulrøtter, søte poteter og rød paprika. Hva en perfekt unnskyldning for å prøve denne oppskriften på søtpotet og rød pepper suppe.

Fisk:

Havet er en annen stor kilde til kalium. Sardiner inneholder mye av det, med 365 mg per boks. Hvis du trenger overbevisende om de salte critters, vil denne smakfulle oppskriften på persisk sardin sabzee blåse i tankene dine. Laks er også en stor kilde til kalium; en filèt inneholder ca. 1,94 gram. I denne oppskriften, er den allerede hjerte-sunne fisken dampet for å holde tilsatt fett lav og holde i smak. Server med tomat og rød pepper salat for et lett, fargerikt måltid.

Kjøtt:

Grillet biff kan være en sunn del av å få nok kalium, spesielt når det kombineres med tomater, grønne grønnsaker og jordnøtter som i denne thailandske oppskriften.

Annonsering

The Takeaway

Bunnlinjen er at kalium er avgjørende for god helse, og det er ganske enkelt å få nok av det med et sunt kosthold. Plutselig utbrudd av lavt kaliumsymptom bør berøre deg, spesielt hvis du har visse diuretika eller har mistet væske gjennom oppkast eller diaré. Hvis du opplever pågående symptomer på lavt kalium, se legen din om en blodprøve og behandlingsrekommendasjoner.