Hvordan å øke stammen

Hva er utholdenhet?

Stamina er styrken og energien som gir deg mulighet til å opprettholde fysisk eller mental innsats i lange perioder. Å øke din utholdenhet hjelper deg å utholde ubehag eller stress når du gjør en aktivitet. Det reduserer også tretthet og utmattelse. Å ha høy utholdenhet gjør at du kan utføre daglige aktiviteter på et høyere nivå mens du bruker mindre energi.

advertisementAdvertisement

Tips

5 måter å øke utholdenhet

Prøv disse tipsene for å bygge utholdenhet:

1. Trening

Trening kan være det siste i tankene dine når du føler deg lite energi, men konsistent trening vil bidra til å bygge opp utholdenhet.

Resultatene fra en 2017-studie viste at deltakerne som opplevde arbeidsrelatert trøtthet, forbedret deres energinivå etter seks uker med treningsintervensjon. De forbedret arbeidsevne, søvnkvalitet og kognitiv funksjon.

2. Yoga og meditasjon

Yoga og meditasjon kan i stor grad øke utholdenheten og evnen til å håndtere stress.

Som en del av en studie fra 2016 deltok 27 medisinske studenter i yoga og meditasjonsklasser i seks uker. De så betydelige forbedringer i stressnivå og følelse av velvære. De rapporterte også mer utholdenhet og mindre tretthet.

3. Musikk

Lytte til musikk kan øke hjerteeffektiviteten. De 30 deltakerne i denne studien hadde en senket hjertefrekvens når de trente mens de lyttet til deres valgte musikk. De var i stand til å legge ut mindre innsats når de lyttet til musikk enn når de trente uten musikk.

4. Koffein

I en 2017-studie tok ni mannlige svømmere en dose på 3 milligram (mg) koffein en time før freestyle sprints. Disse svømmere forbedret sin sprinttid uten å øke hjertefrekvensen. Koffein kan gi deg et løft på dager du føler deg for trøtt til å trene.

Prøv å ikke stole på koffein for mye, siden du kan bygge opp en toleranse. Du bør også holde seg borte fra koffein kilder som har mye sukker eller kunstig flavorings.

5. Ashwagandha

Ashwagandha er en urt som brukes til total helse og vitalitet. Det kan også brukes til å øke kognitiv funksjon og å redusere stress. Ashwagandha er også vist å øke energinivået. I en studie i 2015 tok 50 atletiske voksne 300 mg kapsler Ashwagandha i 12 uker. De økte deres kardiorespiratoriske utholdenhet og generelle livskvalitet mer enn de i placebogruppen.

Les mer: Matvarer som forbedrer atletiske evner »

Annonse

Takeaway

Takeaway

Når du fokuserer på å øke energinivåene, vær oppmerksom på at det er naturlig å oppleve energi ebbs og strømmer. Forvent ikke å operere med maksimal potensial til enhver tid.Husk å lytte til kroppen din og hvile etter behov. Unngå å presse deg selv til utmattelsespunktet.

Hvis du føler at du gjør endringer for å øke din utholdenhet uten å få noen resultater, kan du ønske å se en lege. Legen din kan bestemme om du har noen underliggende helseproblemer som påvirker ytelsen din. Hold fokus på din ideelle plan for total trivsel.