Hvordan å kvitte seg med magefett naturlig

Mage og visceralt fett

Magefett er det viscerale fettet som ligger under musklene i magen. Visceralt fett er ulikt andre typer fett fordi det er lagret rundt de indre organer. Det metaboliseres også annerledes enn andre fettstoffer.

Magefett har en alvorlig innvirkning på langsiktig helse. Selv en liten mengde magefett kan bidra til en rekke helseproblemer. Det produserer overskytende hormoner og kjemikalier som påvirker nesten alle organer. For mye abdominal fett kan føre til at kroppen lagrer fett på andre steder i kroppen, inkludert rundt hjertet.

svekket bein

• høyt blodtrykk
• høyere dødelighet
• betennelse
• kardiovaskulær og metabolsk sykdom
• hjerteinfarkt < 999> slagtilfelle
• visse typer kreft
• galdeblæreoperasjon hos kvinner
• type 2-diabetes
• Les videre for å lære hva du kan gjøre for å redusere magefett.
• AnnonseAdvertisement

Kostholdstips

Kostholdsendringer som hjelper deg å miste bukfett

Det er ingen magisk måte å miste bukfett på. Men magefett er ofte den første som går når du går ned i vekt, så generelt vekttap vil hjelpe. En studie viste at folk som fulgte et sunt kosthold og trente, mistet mer vekt enn de som bare fulgte en diett eller bare trente.

Det er flere endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å se om de jobber for deg. Men vær ikke for streng. Tillat deg selv å nyte favorittmatene din iblant. Legg til sunne matvarer som fremmer vekttap.

For eksempel kan legge til grapefrukt til dine vanlige måltider være nyttig. En liten studie viste at å spise halvparten av en grapefrukt tre ganger om dagen med måltider resulterte i vekttap.

Det kan også være nyttig å drikke grønn og pu-erh te hele dagen sammen med rikelig med vann. En studie fra 2016 fant at folk som drakk pu-erh te i 20 uker mistet en betydelig vekt. Deltakerne senket også sin kroppsmasseindeks.

Du kan også velge en koffeinfri urtete å drikke senere på dagen. Urtete er et alternativ for lavt kaloriinnhold som du kan drikke i stedet for sukkerholdige drikker eller snacks. Økende væske vil hjelpe deg til å føle seg fyldigere og kan få en rensende effekt.

Unngå eller redusere alkoholforbruket kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ikke bare er alkohol høy i kalorier, men kroppen din metaboliserer alkohol før fettkalorier. Dette kan føre til at en økning av fettsyrer blir lagret i kroppen. Og etter noen få alkoholholdige drikker, vil din vilje til å spise sunnere smuldre.

Tips

Spis bare når du er sulten og tygge sakte. Dette forhindrer deg i å overspise.

Hvis du føler deg sulten mellom måltider, drikk et glass vann før du kommer til en matbit.

• Prøv å spise mange små måltider hele dagen i stedet for noen få tunge måltider. Dette bidrar til å regulere blodsukkeret og energinivået.
• Start alltid med en sunn matbit som fersk frukt eller grønnsaker. Du er mindre sannsynlig å nå for dem etter å ha spist tyngre matvarer.
• Spis mat med mye fiber. De vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere.
• Spis middag minst tre timer før du går og legger deg. Kroppen din fordøyer maten bedre når du sitter oppreist. Å spise sent på kvelden kan føre til dårlig fordøyelse og påvirke blodsukkernivået, noe som kan føre til dårlig søvnkvalitet.
• Få minst åtte timers søvn hver kveld for å føle deg energisk hele dagen. Når du er sliten, kan du bli mer fristet til å komme til usunn snacks.

Unngå bearbeidet og pakket mat. I stedet spise full mat som gir tilstrekkelig vitaminer og mineraler. Tomme kalorier i junk food, som potetgull, lar deg føle deg sulten. Prøv også å kutte søte, stekte og fettfattige matvarer.

Følgende matvarer kan hjelpe med vekttap:

sukkerfri yoghurt

havre

• kokosnøttolje
• nøtter
• kyllingbryst og magert kutt av biff
• cayenne pepper
• Laks
• Avocado
• Egg
• Grønne grønnsaker
• Les mer: Strategier for vekttap »
• Annonse

Øvelse

Øvelser for å kvitte seg med magefett

Flytte kroppen øker blodstrømmen din og stimulerer fett tap. Målet er å få minst 30 minutter med moderat trening minst fem dager i uken. Alt som får hjertefrekvensen din, går raskere enn normalt, regnes som øvelse. Alle former for trening kan hjelpe deg med å øke vekttapet.

Å komme i form vil også gi deg mer energi. Dette gjør det mindre sannsynlig at du slår til sukker og usunn mat når energien din krasjer.

Du kan ønske å spise koffein før du trener for å øke fettforbrenningen. Inntak av en moderat mengde koffein før trening kan øke ditt atletiske potensiale og hjelpe deg å gå ned i vekt. En studie fra 2016 fant at folk som hellra mistet vekten, brukte mer koffein enn folk i befolkningen. Flere studier er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvordan koffein påvirker vekttap. Husk at koffein kan øke energinivået, men du bør ikke stole på det for mye.

Intervalltrening

Trinn opp trening og press deg selv til din egen kant. Mens all trening er nyttig, kan det være spesielt gunstig å delta i høy intensitetsintervalltrening (HIIT) minst noen ganger i uken. HIIT innebærer perioder med intens trening etterfulgt av korte hvileperioder.

En 2016-studie omfattet postmenopausale kvinner med type 2 diabetes. Forskere fant at HIIT var mer effektivt enn moderat intensitet kontinuerlig trening for å redusere magefett hos disse kvinnene.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du finne de beste HIIT-videoene her.

Kardiovaskulær trening

Ifølge en studie i 2017 ble personer som syklet og motstandstrening tre ganger i uken i 12 uker betydelig redusert magefett.De 24 personer som deltok i studien hadde ikke-alkoholisk steatohepatitt.

Eksempler på kardiovaskulære øvelser inkluderer:

elliptisk trening

sykling

• jogging
• walking
• svømming
• dansing
• roing
• spinning
• Du kan også gjøre Pilates og motstandsøvelser for å forbrenne kalorier og styrke muskler. Disse treningsrutinene for menn og kvinner viser øvelser som retter seg mot bukemuskulaturen.
• Du kan ønske å balansere treningsrutinen med yoga. Dette vil hjelpe deg med å løsne opp stramme områder av kroppen, slappe av og slappe av. Dette er viktig fordi lavere stress er knyttet til vekttap. En nybegynners yoga-klasse er et flott sted å starte hvis du ikke har vært aktiv. Kombiner dette med å gå og du vil finne deg selv med mer energi, bedre søvn, og enda raskere vekttap.

AnnonseAdvertise

Kjønn

Kjønnsforskjeller i vekttap

Biologiske forskjeller mellom menn og kvinner påvirker vekttap, selv om forskjellene er beskjedne. Menn brenner flere kalorier både i ro og under aktivitet, slik at menn mister vekt raskere enn kvinner. Vekttapforskjellene balanserer etter en tid. Menn har en tendens til å gå ned i vekt i magen og kvinner mister vekt på andre områder av kroppen, slik at menns vekttap kan være mer merkbart. Prøv å ikke sammenligne deg med andre i ditt forsøk på å miste bukfett.

Annonsering

Advarsler

Advarsler om naturlig magefettbehandling

Tro ikke på noen påstander som lover å hjelpe deg å miste mye vekt på kort tid. Du kan oppnå vekttap på egenhånd og uten kostbare programmer eller dietter som lover å fjerne magen din ekstremt raskt.

Husk at du ikke fikk vekten over natten, så det vil ta tid å miste det. Hvis du går ned i vekt for raskt eller på en usunn måte, er det sannsynlig at du kommer tilbake. Det er sunt å miste to til åtte pund per måned. Vekttap vil være større tidlig i programmet. Ikke bli motløs hvis vekttap reduseres. Med mer energi og bedre vaner vil vekten fortsette å falle.

Følg ikke noe kosthold som helt eliminerer noen hovedfôrgruppe. Vær sikker på at du trener hele kroppen, ikke bare bukene dine.

Det viktigste er å vedta en sunn livsstil og holde seg konsistent. Still oppnåelige mål for å holde deg motivert.

AnnonseringAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Å miste bukfett vil ha en positiv effekt på din generelle helse. Ta det enkelt og sikte på gradvis vekttap i stedet for gigantiske dråper. Forsøk å gjøre for mye for tidlig kan føre til at du brenner ut og gir opp helt.