Hvordan man blir kvitt manpokene

Hva er manboobs?

bryster. Ja, menn har bryst - jevn melkekanaler. For de aller fleste menn utvikler brystvevet ikke som det gjør hos kvinner på grunn av høye testosteronnivåer under puberteten.

Det er flere medisinske forhold som kan forårsake brystforstørrelse hos menn. Den ene er gynekomasti, noe som kan forårsake hovent brystvev og til og med bryst ømhet. Denne tilstanden skyldes vanligvis et problem med testosteron, noe som fører til økt østrogen i kroppen.

Men for de fleste menn er mennsboobene bare et resultat av å ha overflødig fett på brystet. Din brystmuskulatur er under lag av fett. Så, ved å miste kroppsfett og få muskler, kan du jobbe for å kvitte deg med mannens boobs.

AnnonseAdvertise

Øvelser

Øvelser som retter seg mot brystet ditt

Du kan ikke målrette mot fettfall i et bestemt område på kroppen, men du kan arbeide for å styrke musklene i bestemte områder. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du få regelmessig kardiovaskulær trening. Prøv aktiviteter som å gå, jogge, svømme eller sykle.

Du kan få en anstendig brysttrening hjemme ved å gjøre push-ups. Eller du kan gå til ditt lokale treningsstudio. Det er mange forskjellige vektmaskiner som ofte er tilgjengelige på et treningsstudio. Før du begynner å bruke disse maskinene, spør din lokale treningspersonell eller en personlig trener for å vise deg hvordan du bruker maskiner. Å få riktig form er viktig - det vil gjøre øvelsene mer effektive og holde deg trygg mot skade.

Her er tre brystspesifikke treningsøkter du kan prøve på et treningsstudio:

Barbell bænkpress

Sett vektstangen på stativet og plasser deg selv for å ta medeltrykket på baren.

1. Løft baren og hold den rett over kroppen din.
2. Pust inn som du senker baren midt i brystet.
3. Pust ut når du kommer tilbake til startposisjonen.

Senking av baren bør ta lengre tid - dobbelt så lang tid - enn å hente den opp igjen. Når du har fullført settet, returner du stangen tilbake til hyllen.

Pec dekkmaskin

Før du sitter på maskinen, velg hvor mye vekt du vil jobbe med ved hjelp av glidestifter.

1. Juster setet slik at håndtakene har samme høyde som brystet.
2. Sett deg ned og ta tak i håndtakene og ta dem mot hverandre ettersom du puster ut og trekker sammen brystet.
3. Gå tilbake til startposisjonen din med en inhalering.

Hold albuene alltid bøyde. Hold også ryggen din buet. Dette vil hjelpe deg med å målrette brystet ditt fremfor skuldrene dine.

Bøydeoverføringskoblinger

1. Velg ønsket vekt fra begge sider av maskinen før du starter.
2. Stå midt på maskinen og ta håndtakene med håndflatene ned.
3. Lene kroppen din over (opprettholde en flat bakside) slik at kablene rager opp med brystmusklene dine.
4. Skyv armene ned og inn mot hverandre (kryss over) mens du puster ut.
5. Gå langsomt tilbake til startposisjon med en inhalasjon.

Annonsering

Kosthold

Kostholdsendringer for å gjøre

Å miste vekt gjennom kosthold er en annen måte å bli kvitt overflødig fett over hele kroppen din. Prøv å gjøre små endringer i din generelle spise rutine. For det mest bærekraftige vekttapet, sikte på å miste rundt en til to pund hver uke.

Før du endrer dine spisevaner, vil du kanskje holde en dagbok for å se hva du spiser for øyeblikket. Kutte ut matvarer med høyt kalorier og lav næringsverdi, som brus, godteri og andre sukkerholdige snacks. Bytt dem med hele korn, magre proteiner og andre sunne, hele matvarer.

Hvis du bruker færre kalorier fra mat og drikke, trenger du ikke å forlate deg sulten. I stedet for å tenke på alle matvarer du ikke kan spise på kostholdet ditt, tenk på hva du kan legge til i dagen. Frukt og grønnsaker har lite kalorier og er høyt i næringsstoffer, vann og kostfiber.

Disse smakfulle snacks inneholder for eksempel bare 100 kalorier (eller færre):

• Medium apple
• Medium banan
• Kopp steames grønne bønner
• Kopp blåbær
• Kopp druer < 999> Kopp gulrøtter, brokkoli eller paprika pluss to spiseskjeer hummus
• Du kan føle deg fristet til å ta kosttilskudd som gir lovende raskt vekttap. Disse produktene er ikke testet av US Food and Drug Administration og kan ikke være trygge eller effektive. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd.

Fortsett å lese for å lære om andre vekttapsstrategier »