Slik forhindrer du en elektrolyttbalanse

Væsker i kroppen din

Idrettsutøvere har svinget elektrolytpåfyllere siden 1965. Det var året som en Florida Gators trener spurte leger hvorfor hans spillere Var visst så fort i varmen - deres svar? Spillerne tapte for mange elektrolytter. Deres løsning var å oppfinne Gatorade. Så, hva er elektrolytter og hvorfor er de viktige?

Vann og elektrisitet er avgjørende for helsen din. Ved fødselen inneholder kroppen din omtrent 75 til 80 prosent vann. Når du er voksen, faller prosentandelen vann i kroppen din til omtrent 60 prosent hvis du er mann og 55 prosent hvis du er kvinne. Volumet av vann i kroppen din vil fortsette å synke som du alder.

Væske i kroppen din inneholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra maten og væskene du forbruker. Salt, kalium, kalsium og klorid er eksempler på elektrolytter.

advertisementAdvertisement

Elektrolytter

Strøm og kropp

Lad det oppEn en gjennomsnittlig dag produserer kroppen din omtrent 100 watt elektrisitet.

Elektrolytter opptar en positiv eller negativ ladning når de oppløses i kroppens væske. Dette gjør at de kan føre strøm og flytte elektriske ladninger eller signaler gjennom hele kroppen din. Disse kostnadene er avgjørende for mange funksjoner som holder deg i live, inkludert operasjonen av hjernen, nervene og musklene, og opprettelsen av nytt vev.

Hver elektrolytt spiller en bestemt rolle i kroppen din. Følgende er noen av de viktigste elektrolyttene og deres primære funksjoner:

Natrium

• hjelper kontroll væsker i kroppen, påvirker blodtrykket
• som er nødvendig for muskel og nervefunksjon
• hjelper til med å balansere elektrolytter

Klorid

• bidrar til å balansere elektrolytter
• balanserer surhet og alkalitet, som bidrar til å opprettholde en sunn pH
• viktig for fordøyelsen

Kalium

• regulerer hjertet og blodtrykket
• bidrar til å balansere elektrolytter
• hjelpemidler i transmitterende nerveimpulser
• bidrar til beinhelse
• nødvendig for muskelkontraksjon

Magnesium

• viktig for produksjon av DNA og RNA
• bidrar til nerve- og muskelfunksjonen
• bidrar til å opprettholde hjerterytme <999 > bidrar til å regulere blodsukkernivåer
• forbedrer immunsystemet
• Kalsium

nøkkelkomponent av bein og tenner

• viktig for bevegelsen av nervepulser og muskelbevegelser
• bidrar til blodproppene
• Fosfat

styrker bein og tenner

• hjelper celler p forventer energien som trengs for vekst i vev og reparasjon
• Bikarbonat

hjelper kroppen din til å opprettholde en sunn pH

• regulerer hjertefunksjonen
• Ubalanse

Når elektrolyter blir ubalansert

Væsker finnes innenfor og utenfor celler i kroppen din.Nivåene av disse væskene bør være ganske konsistente. I gjennomsnitt er omtrent 40 prosent av væskene inne i cellene og 20 prosent er utenfor cellene. Elektrolytter hjelper kroppen din til å jonglere disse verdiene for å opprettholde en sunn balanse i og utenfor cellene dine.

Det er normalt at elektrolytnivåene svinger. Noen ganger kan elektrolyttnivåene dine bli ubalanserte. Dette kan resultere i at kroppen din skaper for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En rekke ting kan forårsake elektrolyt ubalanse, inkludert:

væsketap ved kraftig trening eller fysisk aktivitet

• oppkast og diaré
• medisiner som diuretika, antibiotika og kjemoterapi narkotika
• alkoholisme og cirrhose av lever
• hjertesvikt
• nyresykdom
• diabetes
• spiseforstyrrelser
• alvorlige forbrenninger
• noen former for kreft
• Symptomer på elektrolytforstyrrelser

Symptomer på elektrolytt ubalanse varierer avhengig av hvilke elektrolytter som er mest berørt. Vanlige symptomer inkluderer:

kvalme

sløvhet

væskeoppbevaring

• Ring 911
• Ring 911
• Elektrolytforstyrrelser kan være livstruende. Ring 911 hvis noen har følgende symptomer:

forvirring eller plutselig endring i atferd

alvorlig muskel svakhet

rask eller uregelmessig hjerterytme

• anfall
• brystsmerter
• AnnonseAvgift
• Behandling <999 > Behandling
• Behandling er bestemt av årsaken til elektrolyttbalansen, alvorlighetsgraden av ubalansen, og av typen elektrolytt som enten er mangelfull eller over rikelig. Behandlingsmuligheter inkluderer normalt enten økning eller reduksjon av væsker. Mineralsk kosttilskudd kan gis munn eller intravenøst ​​hvis det er utarmet.

Annonsering

Forebygging

Forebygging av elektrolytbalanse

Død ved vannintoksisering I 2002 kollapset Boston Marathon-løper Dr. Cynthia Lucero ved 22-milsmarkeringen. Hun gjenvunnet aldri bevisstheten. Dr. Luceros død var på grunn av vannforgiftning eller hyponatremi. Denne elektrolyttforstyrrelsen oppstår når du drikker for mye væske og kroppen din har ikke nok natrium. En artikkel i New England Journal of Medicine rapporterte at 13 prosent av løpere som ble testet i den maraton hadde hyponatremi.

International Marathon Medical Director's Association tilbyr følgende retningslinjer for å opprettholde god hydrering og elektrolyttbalanse i løpet av aktiviteten:

Hvis din urin er klar til å stråle farget før et løp eller trening, er du godt hydrert.

Du bør drikke en sportsdrikke som inneholder elektrolytter og karbohydrater hvis sportsbegivenheten eller treningen varer lenger enn 30 minutter.

Drikkevann med sportsdrikk reduserer drikkens fordeler.

Drikk når du er tørst. Ikke føl deg at du må hele tiden fylle opp væske.

• Selv om hver enkelt persons behov er forskjellige, er en generell tommelfingerregel å begrense væsken til 4-6 unser hvert 20. minutt av et løp.
• Søk øyeblikkelig medisinsk råd hvis du mister mer enn 2 prosent av kroppsvekten eller hvis du går ned i vekt etter å ha kjørt.
• Alvorlige nødssituasjoner fra elektrolytt ubalanser er sjeldne. Men det er viktig for helsen din og, hvis du er en idrettsutøver, ytelsen din for å opprettholde en sunn elektrolyttbalanse.