Magnesium for vekttap: hjelper det?

Magnesium er et viktig mineral som kroppen din trenger for å fungere. Det hjelper deg med å gjøre en rekke viktige ting, inkludert å produsere energi, regulere blodsukkeret, og forårsake nødvendige kjemiske reaksjoner i kroppen.

Magnesium hjelper kroppen din til å utføre nerveimpulser, muskelkontraksjon og normal hjerterytme ved å spille en rolle i transport av kalsium og kalium.

AnnonseAvgift

Ditt hjerte, muskler og nyrer trenger alle magnesium for å fungere skikkelig. Mineralet bidrar også til å bygge tenner og bein.

Så hvordan er dette relatert til vekttap? Noen studier tyder på at mineralet kan være nyttig for folk som trenger å gå ned i vekt. Men det betyr ikke at skalaen vil budge etter at du begynner å ta tillegget.

Les videre for å lære om å legge til magnesium i kostholdet ditt og hvordan det kan hjelpe deg å miste vekt.

Annonsering

Hjelper magnesium med vekttap?

Magnesium kan være nyttig for å regulere blodsukker og insulin nivåer hos personer som er overvektige eller overvektige. "En 2013-studie fant at å ta høyere mengder magnesium bidrar til å bedre kontrollen av insulin og glukose blodnivåer. Den samme studien viste også at magnesium hjelper med oppblåsthet og vannoppbevaring, sier Dr. Sherry Ross, OB-GYN og kvinners helseekspert på Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, California.

Magnesiumtilskudd kan være nyttig for å redusere ubehagelige menstruasjonssymptomer hos kvinner på grunn av sin evne til å redusere oppblåsthet og vanndannelse.

Fortsatt, dr. Ross forsvarer at å ta magnesium alene har ikke vist seg å være effektiv for vekttap. I stedet sier hun at din beste strategi for langsiktig vekttap inkluderer å begrense kalorier, spise et sunt fargerikt kosthold og trene regelmessig.

Skal du legge til magnesium til kostholdet ditt?

Generelt er magnesiummangler sjeldne. Men mange amerikanere får ikke så mye magnesium som de burde i sine dietter. Magnesium finnes naturlig i mange forskjellige matvarer. Disse matene er også sunne, så innlemming av dem i kostholdet ditt kan bidra til et sunt vekttap.

Magnesiumrike matvarer inkluderer:

mørke grønne grønnsaker

• quinoa
• fullkorn
• nøtter
• bønner
• fisk
• yoghurt
• tofu
• Noen helsemessige forhold kan føre til magnesiummangel, inkludert gastrointestinale sykdommer som irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom og cøliaki. Forhold som diabetes og nyresykdom kan også endre måten kroppen din absorberer og lagrer magnesium.

Magevirus som forårsaker oppkast og diaré kan også forårsake en midlertidig magnesiummangel. Drikker for mye alkohol eller koffein med jevne mellomrom kan også påvirke magnesiumnivået ditt.

AnnonseAvgift

Hvor mye magnesium trenger kroppen din?

Ifølge National Institutes of Health (NIH) er de daglige anbefalingene for magnesium:

voksne 19-30 år: menn 400 milligram (mg), kvinner 310 mg

• voksne 31+: menn 420 mg, kvinner 320 mg
• Hvor kan du kjøpe magnesiumtilskudd?

Magnesiumtilskudd er tilgjengelig hos mange dagligvarebutikker eller helsekostbutikker. Det er også selskaper som selger dem på nettet.

Kosttilskudd kommer i mange forskjellige former, inkludert:

Magnesiumoksid

Magnesiumklorid

• Magnesiumglukonat
• Magnesiumsitrat
• Magnesiumorotat
• Noen typer magnesiumtilskudd er absorbert bedre enn andre i kroppen. Hvis du vil prøve å legge til magnesiumtilskudd til dietten din, må du snakke med legen din om det beste skjemaet og doseringen for dine behov.
• Hva er risikoen for å ta magnesiumtilskudd?

Kosttilskudd leverer magnesium på en større og mer konsentrert måte enn du ville få gjennom vanlig mat, så det er mulighet for negative bivirkninger. Disse inkluderer:

Magekrampe

diaré

kvalme

• kramper i krampen
• Mer alvorlige symptomer kan skyldes "mega-dosering" eller ta et supplement i mye større mengder enn kroppen blir normalt naturlig. Disse inkluderer:
• muskel svakhet
• lavt blodtrykk

døsighet

• er for tørt
• problemer med å puste
• appetittløp
• uregelmessig hjerterytme> 999> ring legen din eller søk medisinsk medisin bryr deg om du opplever disse symptomene.
• Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke er regulert av U. S. Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at private produsenter er ansvarlige for at deres produkter er sikre for menneskelig bruk. Disse produktene kan ha andre tilsetningsstoffer som kan være skadelige, eller kan ikke inneholde ingrediensene eller doseringen de påstår. Når du velger et selskap å kjøpe fra, sørg for at de er kjente og troverdige.
• Annonsering
• Neste trinn

For å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt, er det viktig for din generelle helse, men det er ikke et mirakel vekttap løsning. På slutten av dagen kommer vellykket vekttap fra en solid plan for å utvikle sunne spisevaner og trene regelmessig.

Peter LePort, M. D., medisinsk direktør for MemorialCare Center for fedme ved Orange Coast Memorial Medical Center, sier at han ikke vil anbefale ett kosttilskudd for vekttap. "Pasientene trenger å få alle sine vitaminer og mineraler," sier han.

ReklameAdvertisement

I stedet anbefaler Dr. LePort en god diett og mosjonsplan motivert av ønsket om å bli frisk.

Hvis du sliter med ernæring og vekttap, snakk med legen din eller diett. De kan hjelpe deg med å finne ut en sunn plan som passer for deg.

Hvilke kosttilskudd / vitaminer bør du ta hvis du prøver å gå ned i vekt?

Du trenger virkelig ikke kosttilskudd når du prøver å gå ned i vekt, så lenge du ikke følger en svært restriktiv diett.Vanligvis skal et godt balansert kosthold som gir 1, 200 kalorier eller mer være tilstrekkelig til å møte dine ernæringsmessige behov. Om ønskelig kan du ta et generelt multivitamin- og mineraltilskudd for å dekke deg. Hvis du følger et svært restriktivt kosthold, eller en diett som eliminerer en eller flere matgrupper, møtes en diettist for å vurdere kostholdet ditt og avgjøre hvilke næringsstoffer som mangler.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE