Uregelmessig søvnsvaksyndrom: årsaker, diagnose og behandlinger

Hva er uregelmessig søvnsvaksyndrom?

Høydepunkter

1. Det er normalt å oppleve sporadiske svingninger i søvnmønstre.
2. De med liten struktur og rutine er mest utsatt for uregelmessig søvnvåkningssyndrom.
3. Minimering av nattlyseksponering mot blått lys produsert av datamaskin- og TV-skjermer kan bidra til å få kroppens indre klokke på sporet.

De fleste går til sengs om natten og sover til morgen. Personer med uregelmessig søvnvåkningssyndrom opplever forstyrret søvn som ofte er ustrukturert. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er denne tilstanden svært uvanlig.

Personer med uregelmessig søvnvåkningssyndrom sover vanligvis en til fire timer av gangen. De har flere søvnmøter i en 24-timers periode. Ifølge en studie i 2009 er den lengste perioden med kontinuerlig søvn typisk mellom timene på 2 a. m. og 6 a. m.

Personer med uregelmessig søvnvåkningssyndrom anses ikke som søvnberøvet. De får en tilstrekkelig mengde søvn. Imidlertid er deres søvn spredt over en 24-timers periode i stedet for konsentrert til syv eller åtte timer. Personer med denne tilstanden har problemer med både søvnløshet og døsighet i løpet av dagen.

AnnonseAvgift

Typiske søvnmønstre

Normal søvn og sirkadianrytmer

Det er nyttig å vite litt om sirkadianrytmer og deres forhold til søvn for bedre å forstå uregelmessig søvnvåkningssyndrom. Sirkadrytmer er fysiske, mentale og atferdsendringer som svar på lys og mørke. Kroppen din har i hovedsak en 24-timers intern klokke. Denne klokken styrer en rekke prosesser, inkludert søvnvåkningssykluser.

Melatonin er et hormon som produseres av hjernen som gjør at du føler deg sliten. Dette hormonet utskilles i høyere mengder om natten, når det er mørkt. Det er viktig å regulere normale søvnvåkningssykluser.

Annonse

Årsaker

Hva er årsakene til uregelmessig søvnvåkningssyndrom?

Årsaken til uregelmessig søvnsvaksyndrom er nærvær fra sirkadianrytmen som er ansvarlig for å regulere perioder med våkenhet og hvile.

Det ser ut til at hvis du ikke har en daglig rutine eller en tidsplan, er du i økt risiko for å utvikle uregelmessig søvnvåkningssyndrom.

Utbredelsen av uregelmessig søvnsvaksyndrom øker med alderen. Imidlertid er alder i seg selv ikke en risikofaktor. Aldersrelaterte økninger i medisinske, nevrologiske og psykiatriske lidelser bidrar til utviklingen av denne tilstanden.

Noen faktorer som ikke er relatert til uregelmessig søvnvåkningssyndrom, kan midlertidig forstyrre søvnvåkingen sirkadisk syklus. Disse inkluderer arbeidsmessige arbeidsskift (bytte mellom dagskift og over natten skift) og hyppig reise mellom forskjellige tidssoner.

ReklameAdvertisement

Behandling

Krever uregelmessig søvnsvaksyndrom medisinsk behandling?

Å sove og våkne i uregelmessige tider og sove i korte perioder er ikke medisinske nødsituasjoner. Det er normalt å noen ganger ha problemer med å sove. Det kan imidlertid hende du vil se en lege hvis du viser regelmessig tegn på uregelmessig søvnsvaksyndrom og ikke har blitt diagnostisert med uorden. Dette er spesielt viktig hvis du ikke kan tenke på noen faktorer som kan regne for forstyrrelsen.

Annonse

Diagnose

Hvordan vil en lege diagnostisere uregelmessig søvnsvaksyndrom?

Legen din vil spørre deg om nylige sovevaner. De vil også spørre om pågående problemer med søvnløshet eller overdreven søvnighet i løpet av dagen.

Legen din kan bruke en sovedagbok og en actigraph for å diagnostisere uregelmessig søvnsvaksyndrom. En sovende dagbok innebærer å holde oversikt over hvor lenge og når du sov over en bestemt periode. En actigraph er en enhet som ligner på et klokke. Den sporer ditt søvnvåkningsmønster.

Disse verktøyene vil trolig bli brukt til å spore søvn i minst syv dager. En lege vil se etter minst tre sykluser med å sove og våkne i løpet av 24 timer for å gjøre en diagnose.

ReklameAdvertisement

Outlook

Kontrollere uregelmessig søvnvåkningssyndrom

Det er ingen enkel kur for uregelmessig søvnvåkningssyndrom. Imidlertid kan flere behandlinger og livsstilsendringer hjelpe. Disse inkluderer:

• Kontrollere eksponering for lys: Du bør bli utsatt for sterkt lys og blått lys i løpet av dagen. Eksponeringsperioden bør også økes. Begrens eksponeringen til blått lys fra TV og skjermbilder om natten.
• Melatonin-tilskudd
• Legge til mer struktur til dagen: Dette kan inkludere planlegging av sosial interaksjon, trening og andre aktiviteter.
• Gjør søvnmiljøet så innbydende og komfortabelt som mulig
• Minimere mengden støy i søvnmiljøet

Det endelige målet med behandling er å hjelpe deg å sove lenger om natten og maksimere våkenhet i løpet av dagen.