Vannmelon dietten: Fakta eller fiksjon?
Innholdsfortegnelse:
Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere betennelse og rense kroppen din av toksiner - eller i det minste det er hva Internett-snakkeren vil ha deg til å tro. Som andre ekstreme dietter og renselser, gjør vannmelon dietten store løfter. Men leverer den?
Hvordan det skal virke
Det finnes noen få versjoner av vannmelon dietten. Den mest populære er en slags rensing, med en relativt kort (men streng) deprivasjonstid, etterfulgt av en retur til ditt vanlige kosthold.
advertisementAdvertisementI første fase spiser dieters ingenting annet enn vannmelon. Dette varer vanligvis i tre dager. Igjen, spesifikasjoner av denne dietten varierer fra kilde, men en blogg anbefaler dieters spise tre store vannmeloner i gjennomsnitt 20 pund hver over tre-dagers perioden.
Etter det går noen tilbake til deres vanlige kosthold. Andre legger gradvis tilbake andre matvarer til kostholdet. I en versjon spiser dieters to måltider hver dag og snacks på vannmelon i mellom. En annen antyder en frokost med frokostblanding med melk og et stykke ost, og en middag med grillet magert kjøtt og en salat.
Hva sier ekspertene?
Studier etter studiet viser at disse diett-diettene ikke fungerer i det lange løp. Når diettperioden er over, faller folk inn i sine gamle vaner, gjenvinner vekten, og ser etter neste diett til testkjøring. Jessica Marcus, MS, RD, CDNIfølge Jessica Marcus, MS, RD, CDN, næringsdirektør hos Nourish Snacks, appellerer disse typer dietter til folk fordi de har mye struktur, men krever bare en kort forpliktelse.
"I motsetning til livsstilsendret dietter, gir den endelige tidsperioden for vannmelon dietten matere et realistisk, oppnåelig mål," sier hun. "Vi er mer sannsynlig å straffe deg selv hvis vi vet at det bare er noen dager. "
Og med vannmelon som hovedsalgspunktet, sier Marcus," Vi er mer sannsynlig å registrere deg for en diett hvis det betyr at vi får spise noe vi elsker hele dagen. "
AdvertisementAdvertisementVannmelon er bra for deg, det er sant. I tillegg til ernæringsmessige fordeler, gir det mye vann.
"Vannmelon dietten er egentlig mer en rens som er avhengig av at vannmelon er over 90 prosent vann," forklarer Marcus. "Så det er lite kalorier og gir noen vitaminer og mineraler. Det er hydratiserende, forfriskende, og kan hjelpe deg til å føle deg full, i hvert fall midlertidig. "
Vannmelon er bra for deg- Vannmelon er fullpakket med mineraler og vitaminer A, B-1, B-6 og C. I tillegg er det 90 prosent vann.
- Selv skallet er bra for deg og spiselig! Lær om fordelene her.
- Vannmelonfrø er også en god matbit, fylt med jern, magnesium og lett å steke.Lære mer!
Potensielle risikoer
Før du går på lager på vannmeloner, tilbyr Marcus også noen advarselsord. Kostholdets restriktive natur forlater folk uten kostholdskilde for protein, forklarer hun. På grunn av dette kan hun ikke anbefale dietten til barn, gravid kvinne eller noen med nedsatt immunfunksjon.
Hun legger til at, som alle flash dietter, er det ikke en langsiktig løsning.
"Studier etter studier viser at disse diettene ikke fungerer i det lange løp," sier hun. "Når kostholdsperioden er over, faller folk inn i sine gamle vaner, gjenvinner vekten, og ser etter neste diett til testkjøring. "
AnnonseAdvertisementFor sunne dieters, litt optimisme:" Generelt taler jeg ikke for ekstreme, restriktive dietter og rensninger som dette, "sier Marcus. "Men hvis du er generell sunn, er det lite sannsynlig å være skadelig når det følges i noen dager. Hvis du har en plan for hvordan du kan fortsette vekttapet ditt når kostholdet er over, og alt du trenger er en liten hoppestart, så gå for det. “
