Yoghurt Etter trening: Skal jeg spise det?

Det du spiser før en treningsøkt, kan gjøre stor forskjell i hvor fort du beveger deg og hvor lenge du kan gå i løpet av treningen selv.

Visste du at det du spiser etter en hard trening, også?

AdvertisementAdvertisement

Det stemmer! Velg om og hva du spiser etter en trening nøye, fordi det er når musklene dine reparerer seg selv og dine energibutikker må fylles på igjen. Riktig mat kan hjelpe eller hindre denne prosessen, slik at du kan komme seg raskere og ha mer energi generelt.

For de som ønsker å gå ned i vekt:

• En treningsøkt som er mindre enn en time krever kanskje ikke et treningsmåltid.
• Trening mens du faster (og dermed unngår en etter-treningsmatbit) har ingen negative effekter på muskelmassen og gir andre metabolske fordeler.

Idrettsutøvere, så vel som de som gjør lengre treningsøktene, vil sannsynligvis trenge en etter-treningsmatbit for ideell utvinning.

Annonse

Som stiftfôrgruppe er meieri et toppvalg for mange som en før- eller etter-treningsmatbit. Så er meieri - og mer spesifikt, yoghurt - virkelig et godt valg for deg?

Hva er fordelene med yoghurt?

Vanlig, naturlig yoghurt består hovedsakelig av protein og karbohydrater, med variert fettinnhold. Den inneholder sunne bakteriekulturer, som er gode for fordøyelsessystemet og generelt velvære. Yoghurt inneholder også en god mengde kalsium, et viktig beinbyggende mineral!

Selv om karbohydrater er grunnleggende for å bygge opp energireserverene etter en slitsom trening, må du også bidra til å reparere musklene dine. Og det er der protein kommer inn.

Ideelt sett vil du etter en tøff treningsøkt velge en matbit som er rik på en kombinasjon av høyverdige karbohydrater og proteiner for å fylle på nytt.

Derfor anbefaler Mayo Clinic å kombinere vanlig yoghurt med fersk eller frossen frukt for en kraftig etter-treningsmatbit. På denne måten kan du også unngå det ikke-næringsrike tilsatt sukker som finnes i søte yoghurt.

Ved å spise disse matene forbruker du en rekke viktige næringsstoffer, inkludert:

proteiner

• karbohydrater
• fettstoffer
• kalsium
• vitamin C og andre vitaminer og mineraler
• Det finnes mange forskjellige typer yoghurt der ute, fra fettfri til full fett. Avhengig av hvilken type diett du er på, vil du lese næringsfaktaetiketten og velge din yoghurt tilsvarende.

AnnonseAvgift

Hvis du har et fettfattig kosthold, men vil ha tykkelsen på en fullfett yoghurt, kan et fint kompromiss være fettfattig gresk yoghurt, selv om den er lavere i naturlige karbohydrater enn vanlig yoghurt, slik at du Du må kompensere.

For utholdenhetstrening er en god tommelfingerregel å sikte på fire gram karbohydrat for hvert gram protein.

For vekt trening, sikte på to gram karbohydrat for hvert gram protein.

Annonse

Hva er andre smarte alternativer etter trening?

Meieri er en smart snack valg for å nyte etter en trening av to hovedårsaker:

Melk inneholder en fin balanse mellom proteiner og karbohydrater, inkludert naturlige sukkerarter - som du trenger etter en tøff trening. Også whey protein funnet i melk er spesielt gunstig for å gjenoppbygge muskler.

1. Meieri generelt er bærbar og lett å spise raskt, oppstyrfri. Enten du har et raskt glass melk eller ta en liten beholder med yoghurt med deg å spise på farten, kan meieriprodukter innlemmes i alle slags travle tidsplaner.
2. Selvfølgelig kan du kanskje ikke tolerere meieri godt. Eller du kan bare ikke være interessert i å ha meieri hver eneste dag etter en trening!

AnnonseAvgift

I så fall er det andre snackalternativer du kan nyte etter å ha gjort en hard trening og likevel høste helsemessige fordeler.

Med tanke på at du vil spise en matbit som inneholder en balanse mellom både protein og karbohydrater, kan du få et eple med peanøttsmør eller et kokt egg og frukt, en halv eller en hel kalkun spinat sandwich eller havregryn med melk og proteinpulver.

Som du ser, trenger du ikke å gå ut og få fancy sportsrelaterte næringsprodukter til å fylle etter en trening.

Annonsering

For vekttap trenger du kanskje ikke en matbit i det hele tatt før neste hovedmåltid! Men hvis du har funnet ut at du trenger en matbit, er trikset å velge en rekke høyverdige matvarer så nær deres naturlige, hele staten som mulig, og å spise mat som du liker og som gir balanse mellom karbohydrater, proteiner og fettstoffer.

Takeaway

Til slutt kan yoghurt være en god etter-treningsmatbit - spesielt når den kombineres med andre, karbohydraterrike matvarer.

AdvertisementAdvertisement

Pass på å velge ren, naturlig yoghurt. Den eneste ingrediensen skal være melk eller krem ​​og levende bakteriekulturer.

Vurder å legge til frisk eller frossen frukt, eller til og med litt lønnesirup eller honning, for å søte det hvis det er for tørt for deg. Du kan til og med øke næringsstoffene og legge til litt ekstra smak ved å legge til superfood som hør eller hamp hjerter.

Hold deg i form og brenn deg selv rett etter hver trening!

Sagan Morrow er frilansskribent og redaktør, samt en profesjonell livsstilsblogger på SaganMorrow. com. Hun har bakgrunn som en sertifisert holistisk ernæringsfysiolog.