Er fullstendig abstinens fra junk foods en dårlig ide?

Ulemper er vanedannende.

Det er ingen tvil om det … de lyser opp de samme områdene i hjernen som rusmidler (1).

For mange mennesker kan matavhengighet bli et veldig reelt og alvorlig problem (2). Biokjemien i hjernen blir kapret og folk mister kontroll over sine tanker og oppførsel. De ender med å spise altfor mye av disse matvarene, og kan ikke stoppe, uansett hvor hardt de prøver.

Jeg er også en eks-røyker og har

omfattende

personlig erfaring med avhengighet (vært nykter siden 4. januar 2007).

Jeg begynte å utvikle en avhengighet av usunn mat etter flere år etter at jeg sluttet med å bruke stoffer.

Jeg hadde blitt svært interessert i ernæring og helse, men jeg hadde en ekstremt vanskelig tid som faktisk stakk på det jeg trodde var sunt. En dag innså jeg at trang og tankeprosesser var akkurat det samme som de hadde vært for narkotika av misbruk som amfetamin.

Det var ingen forskjell, bare en annen substans og de sosiale konsekvensene var ikke så alvorlige.

Krevende junk food følte det samme som å kreve et vanedannende stoff.

Nøyaktig det samme.

Jeg har siden snakket med flere av vennene mine som også gjenoppretter narkomaner. De er enige om at craving junk food føles det samme som craving narkotika. Selv om mange ikke engang vet at matavhengighet eksisterer, er jeg personlig overbevist om at det er et stort

problem i samfunnet i dag, og en av hovedårsakene til at det er nesten umulig for Noen mennesker holder seg til et sunt kosthold. Btw … du trenger ikke å få problemer med røyking, rusmidler eller alkohol for å bli avhengig av junk food. Det er veldig vanlig, faktisk.

Hvis du tror at du kan ha dette problemet, så spør deg selv disse 5 spørsmålene:

Får du trang til tross for følelsen full?

Føler du deg skyldig etter å ha spist bestemte matvarer, men gjør det igjen snart etter? Gjør du unnskyldninger i hodet ditt om hvorfor du bør spise visse matvarer? Har du mislyktes forsøkt å sette regler (som lurer måltider / dager) om visse matvarer, men har mislyktes?

Føler du ikke å kontrollere forbruket av visse matvarer, til tross for å vite at de forårsaker fysisk skade (inkluderer vektøkning)?

1. Dette er alle typiske symptomer på matavhengighet.
2. Hvis du kan forholde seg til dette, har du et alvorlig problem, og du begynner å gjøre noe med det, eller det vil bare bli verre og ende opp med å ødelegge helsen din.
3. Avhengighetsloven
4. I løpet av mine år med å kjempe avhengighet lærte jeg mange ting som har stått fast hos meg.
5. Den viktigste leksjonen jeg lærte, kalles avhengighetsloven:

En eks-røyker som har en pust av en sigarett, vil umiddelbart bli avhengig igjen og kan være tilbake til en dagligdagse vane neste dag.

En alkoholist som har en slurk på øl, vil gå tilbake … med alle de fryktelige konsekvensene som følger. En slurk kan ødelegge en alkoholiker liv.

Jeg er personlig overbevist om at junk food avhengighet er ikke annerledes. En bit, en "juks" - det er alt som trengs.

En matavhengige som lenge har vært avhengige og bestemmer seg for å hengi seg til

bare en gang

"vil komme tilbake og begynne å spise den maten oftere igjen.

Mange mennesker med en historie om yo-yo slanking vil kunne forholde seg til dette.

Hva om moderering?

Mange ernæringspersonell argumenterer mot "ekstreme" tilnærminger som å eliminere junk food fra kostholdet.

De sier ofte at folk bør gjøre en innsats for å inkludere disse matvarene i livet, bare i små mengder ("alt i moderasjon" mantra).

Selv om denne tilnærmingen kan være rimelig for noen mennesker, er det en fullstendig katastrofe

for personer med matavhengighet.

Når det gjelder avhengighet, feiler modereringen. Hver eneste gang. Det er ingen grunn til å tro at matavhengighet er annerledes.

Det er omtrent så latterlig å fortelle en matavhengig å spise søppelmat i moderat som å fortelle en alkoholiker å drikke øl i moderasjon.

Det virker ganske enkelt ikke, periode.

Vi trenger ikke å spise søppelmat

Vi trenger alle å spise noe … ellers vil vi dø av sult. Det er uunngåelig.

Men det er veldig viktig å innse at ikke alle matvarer har denne effekten. De fleste med matavhengighet binder seg ikke på brokkoli og egg, de fyller seg med bearbeidede søppelmatvarer med høyt sukker, hvete og høyfargede ingredienser. Det er ikke fysiologisk behov for junk food i kosten. Denne crap eksisterte ikke før helt nylig i evolusjonær historie og våre gener har ikke endret seg siden da.

Matavhengige kan spise mest ekte, ubehandlede matvarer uten problemer. Men de trenger å unngå utløser matvarer som forårsaker cravings, binge eating og avhengighet.

Folk som klarer å gjøre dette, mister ofte mye vekt uten store anstrengelser. Det var det som skjedde med meg og alle andre gjenoppretter matavhengige jeg kjenner.

Fullstendig avholdenhet er det eneste som virker mot avhengighet

Så … hva er svaret på matavhengige?

Hva kan de gjøre for å endelig kvitte seg med de ekkel, sykdomsfremmende matene fra deres liv?

Løsningen er den samme som med annen avhengighet … unngår det vanedannende stoffet. Helt.

Ingen søppelmat på bursdager, ingen søppelmat på julen. Ingenting. Noen gang. Ikke en eneste bit.

For narkomane er dette en ALLE eller INGEN avtale.

Enten du unngår junk food helt, eller du spiser det hele tiden. Det er ingenting i mellom. En enkelt bit vil utløse et tilbakefall og ødelegge alt.

Avhold er den

eneste

tingen som virker mot avhengighet, periode.

Dette er enklere enn du kanskje tror.

Du tror kanskje at fullstendig avholdenhet er ekstremt vanskelig, men dette er egentlig ikke tilfelle.

Hva er vanskelig, prøver å kontrollere en ubarmhjertig biokjemisk stasjon (craving) med viljestyrke. For noen med fullblåst avhengighet er dette bare umulig.

På den annen side, når du har tatt en beslutning om

aldri

spiser disse ting igjen, blir det lettere å holde seg til et sunt kosthold. Alvor. Når du ikke engang inviterer muligheten til å hengi seg, er det ikke nødvendig for deg å begynne å rettferdiggjøre noe i hodet ditt … slik at trangen kanskje ikke engang dukker opp. Hvis du har hatt flere mislykkede forsøk på "moderering", så bør du kanskje vurdere å eliminere disse tingene … helt.

Det kan ende opp med å redde livet ditt.