Crossfit for seniorer: er det fornuftig?

Siden den offisielle innlemmelsen i 2000 har Crossfit fått betydelig oppmerksomhet for en rekke ting.

Kjent for deres høyintensitetsøkter, høye skader og kontroversielle treningsteknikker, stiller spørsmålet seg: Er dette virkelig noe mormor bør gjøre for å holde seg i form? Svaret er: kanskje.

AnnonseAdvertise Når det gjelder å trene, tar eldre med seg en levetid på enten gode eller dårlige vaner. Det er noen ting du bør vurdere før du deltar i eller starter et Crossfit-program.

Ting å vurdere

Det er noen ting du bør tenke på før du går inn i et treningsprogram av denne typen. Først og fremst er din livsstil og helsehistorie:

Har du jobbet før?

• Har du store medisinske forhold, inkludert felles problemer?
• Bruker du medisiner som kan påvirke din deltakelse?
• Dette er standardspørsmål som bør stilles av ditt nye treningsanlegg eller Crossfit-instruktør. De er din første indikasjon på om du er på rett sted.

annonsering

Den nest viktigste er å bli screenet for bevegelseskvalitet. Kan du gå, sitte, stå og bøye seg over med minimal fysiske begrensninger? I et samfunn som er hovedsakelig stillesittende, har mange mennesker fysiske begrensninger. Dette er enda mer sant for noen som er over 65 år.

Skjermprosessen bør fullføres før den første treningen, og skal gjøres av en profesjonell med kunnskap og erfaring innen anatomi, fysiologi eller biomekanikk.

advertisementAdvertisement

Jeg har hatt muligheten til å trene på en rekke Crossfit bokser over hele landet. Jeg har sett et lite antall fasiliteter gjør disse to tingene veldig bra. De beste trenerne jeg har møtt, har flere sertifiseringer på tvers av ulike fagområder og har flere års erfaring. De kommer ofte fra bakgrunner som inkluderer:

Nasjonal styrke- og kondisjonstilsynets sertifiserte styrke- og kondisjonsspesialist

• funksjonell bevegelseskompetanse
• fysioterapi
• kiropraktisk omsorg
• olympisk vektløfting
• Som de fleste ting i livet, få mennesker er virkelig flotte på noe når de først starter. Mastery kommer med tiden, og minimum 10 000 000 erfaringer er en stor tommelfingerregel. Det er relativt enkelt å få en Crossfit instruktør sertifisering, og forutsetningene som kreves for å bære tittelen, er å betale en avgift og delta i en helgverksted. Hvordan ville du føle deg hvis dette var alt som kreves av legen din, tannlege eller kirurg?

To ting som Crossfit gjør en god jobb med, er å skape systematiserte protokoller for å utvikle øvelser og etablere et sterkt fellesskap av støtte.Å hjelpe kunder gradvis å bygge opp ferdighetene som er nødvendige for å oppnå grunnbevegelsene, er det som alle lærere lærer.

Clapping, jubel og motivasjon til andre er også noe som er avgjørende for sportens suksess. Her er samfunnet alt, ingen er utelatt, og alle er laget for å føle seg som en del av et lag. Men noen ganger kan denne sosiale støtten få folk til å presse forbi deres sikkerhetsgrenser, noe som kan føre til skade.

Hvis du er klar til å komme i gang

Hvis du er senior og har blitt ryddet av en lege eller annen helsepersonell for å dykke inn i Crossfit, er det noen begynnelsers trekk.

AnnonseAdvertisement

The Burpee

Start i stående stilling med føtter skulderbredde fra hverandre.

1. Sett deg ned i en knebøy.
2. Ta knepen dypere, legg hendene dine på bakken, og hopp beina tilbake i en trykkposisjon.
3. Fullfør 1 oppstart.
4. Hopp bena dine tilbake i en knebøyestilling.
5. Fra hakke, hoppe inn i luften og lande tilbake i en knebøyestilling.
6. Start igjen!
7. Bokhopp

Stå foran en stabil boks eller plattform, med hælene skulderbredde fra hverandre og tærne peker litt utover.

1. Flytt deg ned i en knebøystilling, med knærne som sporer over tærne.
2. Når du kommer til bunnen av knebøyet, hopp oppover, bruk armene dine for momentum.
3. Land med begge føttene på esken, enten stående eller hakket.
4. Trinn eller hopp av og gjenta.
5. Kettlebell Swing

Stå over kettlebellen med føttene dine i høyden, fra hverandre, tilbake rett og bryst opp.

1. Squat med knærne dine over tærne, og ta tak i kettlebell med håndflatene mot deg.
2. Flytt deg opp i stående stilling, skift vekt inn i dine hæler, bøy knærne, og skyv rumpen ut bak deg.
3. Når du gjør dette, sving kettlebellen mellom bena dine.
4. I en kontinuerlig og jevn bevegelse, sving kettlebellen fremover og løft den til like under skulderhøyden foran deg.
5. Gjenta!
6. The Takeaway

Som med alt, er det positivt og negativt å starte en Crossfit-trening som senior. Å ha den rette treneren og det rette miljøet gjør hele forskjellen i verden.

Hvis du har minimal fysiske begrensninger, en historie med regelmessig trening og et ønske om å være en del av noe som virkelig vil presse dine grenser, kan Crossfit være en frisk tempoendring fra aerobic-klassen på det lokale YMCA.

Hvis du er over 65 år gammel, er nyutdannet, har medisinske eller fysiske begrensninger, ikke liker å føle seg ubehagelig, eller ikke kan stå høy musikk, er det kanskje ikke det riktige valget. Til slutt bør treningen være hyggelig for deg, få deg til å føle deg bedre, og fremfor alt, bidra til å øke livskvaliteten din.