MDD og konsentrasjonsfeil

Major depressive lidelser (MDD) kan gjøre det vanskelig for deg å fokusere på daglige oppgaver. Det kan hende du finner det utfordrende å følge plottet til en roman eller et tv-program. Eller du kan ha problemer med å huske komplekse instruksjoner. Dette er alle vanlige tegn på depresjon. Men mange teknikker og strategier kan hjelpe deg med å forbedre fokus og oppmerksomhet.

Virkningen av tapt konsentrasjon

Hvis du har problemer med å konsentrere deg, er du ikke alene. Ifølge National Alliance on Mental Illness er mangel på konsentrasjon et vanlig symptom på depresjon.

Manglende evne til å konsentrere gjør det også vanskeligere å ta selv små beslutninger. En studie i PLoS ONE antyder at mangel på fokus er en grunn til at depresjon har en så stor samfunnsmessig innvirkning. Når du ikke kan fokusere, er det vanskeligere å holde tritt med forhold og fungere godt på jobben.

Hvordan depresjon påvirker hjernen din

Når du har depresjon, blir mange deler av hjernen skadet. Dette inkluderer amygdala og hippocampus. Volumet av hippocampus krymper, noe som påvirker oppmerksomhetsspenningen. Nevrale kretser fungerer også annerledes. Flere ubehandlede episoder av depresjon øker vanligvis alvorlighetsgraden av symptomene. Disse endringene i hjernen gjør det vanskeligere å fokusere når du er deprimert.

Behandle blodsukkeret

Dårlig blodsukkerkontroll er et stort problem blant mennesker med og uten depresjon. Administrere blodsukkeret mer effektivt kan forbedre konsentrasjonen. En studie i det internasjonale journalen for diabetes i utviklingsland tyder på at høyt blodsukker har negative effekter på depresjon og kognitiv funksjon. Mangel på fokus og dårlig minne er blant symptomene forverret av høyt blodsukker.

Snakk med legen din om medisiner

Mange mennesker med MDD tar allerede antidepressiva medisiner. Hvis du ikke tar antidepressiva, kan legen din anbefale den rette. Men hvis du tar medisiner og fortsatt har problemer med å konsentrere seg, må du kanskje prøve et annet stoff.

Noen antidepressiva er mer nyttige i å forbedre oppmerksomheten enn andre.

• Bupropion (Wellbutrin) virker for å øke dopamin. Dette kan ha en energiserende effekt som kan øke fokuset ditt.
• Vortioxetin (Brintellix) er en nyere medisin som også har vist seg å forbedre kognitive evner, inkludert oppmerksomhet.
• Duloxetin (Cymbalta) er en SNRI-medisinering som kan gi forbedringer i kognitiv evne.
• Escitalopram (Lexapro) er et SSRI-antidepressivt middel som også kan forbedre kognitive evner som minne og oppmerksomhet.

Du vil kanskje også prøve å legge til en annen medisin til det vanlige antidepressiva. Noen mennesker drar nytte av å legge til stimulerende medisiner som metylfenidat (Ritalin) eller modafinil (Provigil). Stimulerende medisiner forbedrer fokuset ditt samt tretthet som er vanlig i depresjon.

Se en terapeut for kognitiv-emosjonell trening

Terapi og medisinering er to standardkomponenter av de fleste depresjonsbehandlinger. Du kan allerede se en terapeut for MDD, men du vil kanskje spørre din terapeut om kognitiv-emosjonell trening. Kognitiv-emosjonell trening hjelper deg med å få mer kognitiv kontroll over emosjonelle situasjoner. En studie i Angst og Depresjon Association of America fant små forbedringer i oppmerksomheten som følge av denne spesialiserte formen for rådgivning.

Få mer trening

Nesten alle får helsemessige fordeler ved å få mer trening. Men dette gjelder spesielt for personer med MDD. Selv om du finner det vanskelig å bli motivert til å trene, er det viktig å gjøre anstrengelsen. Regelmessig mosjon senker blodsukkeret, noe som kan forbedre helsen din og oppmerksomhetsspenningen. Studier som en rapportert i Journal of Clinical and Diagnostic Research tyder på at trening forbedrer oppmerksomhetsspenningen hos voksne. Minst 30 minutters trening fem ganger i uken er gunstig. Hvis du trenger en kortvarig konsentrasjonsforhøyelse, gå en kort spasertur utendørs.

Prøv meditasjon og reduser utendørs distraksjoner

Meditasjon er kjent for å forbedre oppmerksomhetsspenningen og fokuset. En studie i aldring og mental helse rapporterte fordeler med meditasjon for å beskytte mot stress hos eldre voksne. Det er god grunn til å tro at de samme resultatene vil bli sett i alle aldersgrupper.

Begynn med kortere meditasjonssessioner, og arbeid opp til lengre når toleransen øker. Hvis du ikke er kjent med meditasjon, kan mange smarttelefonapper lede deg gjennom prosessen.

Moderne liv har mange tilgjengelige distraksjoner som gjør det vanskelig å konsentrere seg. Multi-tasking gjør det vanskeligere å fokusere på bare en aktivitet. Velg å jobbe med bare én oppgave om gangen. Slå av TVen hvis du prøver å lese en bok eller holde en samtale.

Utfordre deg selv

En vanlig egenskap ved MDD er mangel på selvtillit. Ikke å tro at du kan gjøre noe, kan bety at du ikke engang prøver. Men å utfordre deg selv til å lære nye ting øker din selvtillit og styrker hjernen din.

Selv om tap av konsentrasjon er et av de vanligste symptomene på MDD, er det også håndterbart. Bruk en rekke behandlingsmetoder, og du kan oppleve at oppmerksomhetsspekteret ditt blir bedre.