Det beste verktøyet for å håndtere depresjon kan allerede være i lommen

I de siste 10 årene har telefonen gjort det mulig for deg å gjøre mye mer enn å snakke med noen over hele verden. Din smarttelefon er som en liten, magisk mystisk boks som hjelper deg med å gjøre millioner av utrolige ting, bare ved å trykke på fingrene dine.

Nå tror jeg at telefonen din kan være et av de beste verktøyene for å hjelpe deg med å håndtere og overvinne depresjon og angst - men muligens ikke av grunnene du tror.

Mens forskjellige telefonapper gir en rekke nyttige funksjoner, for eksempel støttemiljøer og humørsporere, er det en komponent i telefonen som skiller seg ut i mitt øyne: kameraet.

Hvorfor?

Kameraet gir deg mulighet til å tvinge inn perspektivets kraft, introspeksjon og selvforfattering. Du kan bli overrasket over hvordan et verktøy så enkelt og universelt - noe som de fleste av oss bruker hver dag - kan ha en så stor innvirkning på velvære.

Jeg har funnet at det er ni viktige måter telefonens kamera kan hjelpe til med å håndtere og overvinne depresjon. La oss ta et øyeblikk for å utforske dem.

en. Et skift i perspektiv og en følelse av kontroll

Når du befinner deg i depresjon, blir ditt perspektiv sterkt påvirket av negative tanker. Etter min erfaring kan det føles som om tankegangen din sprer seg nedover, og blir mørkere og mørkere over tid.

Depresjon går ofte hånd i hånd med treghetstanker som gjør det vanskelig å forandre seg. Trekk mot å gjøre ingenting synes å skje ubevisst, så du er uvitende om det. Du kan ikke merke hvor dramatisk depresjon endrer måten du snakker, ordene du velger, og historiene du forteller deg om hvem du er.

Derfor er det så kraftig når du løfter opp kameraet ditt og bevisst velger hva du skal fokusere på. Kameraet ditt gjør den enkle prosessen med å observere verden gjennom ditt eget perspektiv, både fysisk og bokstavelig.

I stedet for å føle deg forvirret og ute av stand til å ta tak i ditt sinn, velger du og kontrollerer med det du tar bilder i bildene dine. Noen ganger er det de enkleste tingene som har mest makt.

"Jeg må hele tiden fortelle meg selv å senke, puste og sette pris på hvor vakkert alt egentlig er i denne verden. Dessverre er det for lett å gå seg vill i kaoset i dagens verden.

" I stedet for å tvinge meg selv å gå tilbake til sengs når du snakker våken om en tidlig time, er det bedre å fortelle en historie og gjøre bruk av å være våken … "

Foto og historie av The One Project-medlem Jesse DeLisle

2. Motivasjon til bli aktiv og bli utenfor

Kampen om å komme seg ut av sengen eller utenfor huset kan være altfor ekte når du har depresjon.Men sjansen til å fotografere en solnedgang, finne et nytt sted å utforske med kameraet ditt, eller bare få ditt neste beste skudd, kan gi deg et ekstra boost av motivasjon for å få det til å skje.

Fotografering er et flott første skritt fordi det er en veldig personlig og personlig praksis. Det krever ikke sosial samhandling, noe som gjør det lettere hvis du har sosial angst.

Når du blir mer komfortabel, er det også en fin måte å koble til med folk.

Fotografering gir deg også et incitament til å komme seg utendørs. Selv om det ikke vil kurere depresjon, tyder noen studier på at det å være i naturlige omgivelser kan hjelpe. For eksempel har forskere ved Stanford Woods Institute for the Environment funnet at tiden utenfor, spesielt i naturen, kan redusere risikoen for depresjon.

Danse med trærne

"Noen ganger går jeg til en park, eller til en skog, ta av skoene mine og dans med trærne. Jeg holder kameraet i hånden min så det følger Jeg føler meg veldig glad i disse øyeblikkene. "

Foto og historie av The One Projectmedlemmet Dorota Raniszewska fra Warszawa, Polen

3. Muligheter for introspeksjon og selvrefleksjon

Med hvert bilde uttrykker du noe om deg selv, enten det er en følelse, en stil eller en historie knyttet til det øyeblikket du har tatt.

Jeg tror det er et fjell med muligheter for deg å bruke disse dataene for å hjelpe deg med å lære mer om deg selv. Du kan bli oppmerksom på vaner eller avdekke dyp smerte som ikke har blitt behandlet før. Dette kan kreve profesjonell hjelp eller støtte, så sørg for å være åpen hos din helsepersonell eller terapeut om det selvreflekterende arbeidet du gjør.

Prøv å se hvert bilde som en invitasjon for å forstå deg selv og forbedre ditt perspektiv.

I + ute av virkeligheten

"Det er tider når jeg føler at jeg ser verden fra en annen virkelighet som altfor optimistisk. Det kan være gjenværende virkninger av overdreven bruk av positive tanker og selvprat i løpet av min hovedperiode med depresjon. Eller kanskje er det et nødvendig verktøy for de som virkelig gjør ekstraordinært arbeid som bringer massiv positiv forandring til verden. Kanskje jeg er en av disse menneskene. Kanskje jeg ikke er. Men jeg tror jeg er. "

Foto og historie av The One Project grunnlegger Bryce Evans

4. Selvforfattere

Å jobbe med bildene dine for å forstå deg selv, er bare det første skrittet, fra mitt synspunkt. Det er viktig å fortsette å bygge og skape seg selv på en kontinuerlig basis. Jeg liker å si det slik: Tenk på deg selv som det viktigste prosjektet i livet ditt.

Du er ikke satt i stein, men forandrer deg alltid og forbedrer over tid.

Gjennom kameraet ditt, bildene du tar, og historiene du forteller om deg selv, kan du jobbe for å skape den personen du vil være.

Dette er ditt ideelle selvtillit.

Vet du hvem det er?

"Ufullkommenhet betyr at du er i live"

Foto av et medlem av The One Project som valgte å forbli anonym

5.En sjanse til å bytte stereotyper

Hvis du sliter med depresjon eller angst, vet du sannsynligvis og kan ha opplevd det stigma som eksisterer rundt mental helse.

Hver gang noen misforstår voldshandlinger mot psykisk lidelse, gjør en diskriminerende vits eller deler en uttalelse som går imot virkeligheten og veldokumenterte fakta, bidrar det til stigmatisering. Og det gjør det bare vanskeligere å snakke om hva du går gjennom.

Det er derfor når du deler bilder og historier som fokuserer på virkeligheten din, bidrar det til å spre bevisstheten og debunkere de utdaterte, stigmatiserende ideene.

Det er et kalejdoskop av forskjellige opplevelser blant mennesker som håndterer depresjon og angst. Som din egen personlige prosess med gjenoppretting kan hjelpe deg med å vokse, kan det også bidra til å forstyrre stereotyper samtidig.

"Jeg er ny i gruppen, jeg ble diagnostisert med klinisk depresjon for mange år siden. Jeg har prøvd medisinering og rådgivning. Å finne styrken til å presse meg til å være mer aktiv, har reddet livet mitt. Når jeg er i naturen, er jeg på mitt lykkelige sted. "

Foto og historie av The One Projectmedlem Susan Hitchcock

6. Muligheter for tilkobling og empati

Bildene og historiene du oppretter, bidrar til å gi en trygg måte for deg å uttrykke hva du går gjennom, mens du lar tolken åpen for seeren.

Du trenger ikke å diskutere depresjon i bestemte termer hvis du ikke vil. De som kan forholde seg, er fortsatt sannsynlig å koble til bildene eller ordene dine.

Vi lever nå i en global sammenhengende kultur. Noen ganger føles det som en forpliktelse til å dele alt på nettet. Selv om mange nettbaserte lokalsamfunn og verktøy gir deg mulighet til å gi og få støtte rundt disse problemene, er det også bevis for at sosiale medier kan ha negative effekter på mental helse. For eksempel har forskere ved Johns Hopkins Bloomberg Helsehøgskolen funnet at økt bruk av Facebook er knyttet til reduserte psykiske problemer og generelle velvære.

Tips: Sett opp en privat Instagram-konto eller blogg, bare for deg selv. Du kan bruke den som en personlig, visuell journal. Dette gjør at du kan dele og holde historiene dine på en enkel måte, mens du kutter ut impulsen for å få flere liker og følger, noe som kan øke angst.

Hjem

"Jeg finner hjem for å være et interessant konsept i vår kultur. Finne et hjem, bygge et hjem, gå hjem, føle hjemlengsel og alle følelsene som kan komme med disse situasjonene. mer og fortsetter å jobbe med meg selv, finner jeg at jeg føler meg hjemme mer i kroppen min enn jeg er, som verdensborger. Og for nylig er vår nye leilighet endelig en plass jeg finner innbydende, komfortabel og den foryngende miljø som jeg trenger. Jeg håper at The One Project vil begynne å føle seg som et andre eller tredje hjem for de som søker etter et rom som det.

Uansett hvor du er i verden, velkommen hjem! "

Foto og historie av The One Project grunnlegger Bryce Evans

7. Øvelse takknemlighet

Jeg finner at fotografering ofte er en praksis for å søke etter og fange hva du finner vakker i verden.Det er en enkel måte å uttrykke takknemlighet på. I sin tur kan det hjelpe deg med å bygge positive tankemønstre for å balansere ut det negative.

"Dette er en kort spasertur hjem etter en lang dag i går. Det var nydelig, med gyldent lys belysning opp trærne rundt meg. Jeg kunne se sentrum glitrende langt i det fjerne. Jeg stoppet for å sette pris på skjønnheten i Alt i alt, og bestemte meg for å ta deg tid til å fotografere den og bruke den til denne ukens utfordring. Jeg begynner å se banen min tydeligere igjen. Dette bildet er litt ute av fokus, men det blir mer fokusert hver dag. #wscmywalk "

Foto og historie av The One Project grunnlegger Bryce Evans

8. Øvelse av oppmerksomhet og beroligende angst

I min erfaring kan depresjon gjøre at du vil slå av tankene dine mens du prøver å håndtere den uendelige syklusen av negative tanker. Depresjon kan gjøre det vanskelig å sove og vanskelig å fokusere.

Depresjon kan gjøre det vanskelig å gjøre noe.

Så da jeg begynte å ta bilder, og la merke til hvordan tankene mine ble opphørt, var det en velkommen lettelse. Prøv det. Du kan ikke engang legge merke til i begynnelsen, men det kan være den grunnliggende grunnen du finner deg selv trukket på fotografering.

Å ta bilder er sin egen form for å øve oppmerksomhet. Det legger fokus på den eksterne verden og bidrar til å roe tankene dine, selv om det bare er noen få minutter.

"Regn har alltid vært energigivende for meg. Jeg elsker absolutt stormer, og jeg vil være den første personen å løpe ute for bare å være til stede i de perfekte øyeblikkene før regnet begynner. #wcsrain"

Foto og historie av Den ene prosjektmedlem Jennifer Russell

9. Å gi rutine med en visuell journal

Fotografering kan være en måte å holde styr på humøret og hvordan du føler deg på en daglig basis. Du kan begynne å se mønstre over tid som lar deg forstå mer om hva som hjelper og hva som gjør verre.

Tips: Konfigurer en tilbakevendende alarm eller apppåminnelser for å hjelpe deg med å bygge en rutine rundt å ta bilder eller skrive historier. Du kan bruke trener. Jeg sporer din fremgang gratis.

"Dette er et moody bilde fra tidligere på året. Jeg har forsvunnet fra plattformen en stund på grunn av timeplanen min, og denne uken har vært litt utenfor for meg. Jeg legger inn dette bildet fordi da jeg så dette øyeblikk, solen som brøt gjennom skyene, minnet meg om bedre ting å komme. For meg er dette en stor påminnelse om at "sola" alltid vil bryte gjennom mørkets patcher som vi går gjennom! "

Foto og historie av The One Prosjektmedlem Jelani-Issa Woods

Å finne en ny måte å uttrykke deg på, kan hjelpe deg å begynne å jobbe gjennom depresjon eller angst, eller begge deler. Jeg tror at du ikke trenger å se veldig langt for å finne et verktøy som kan hjelpe deg med å uttrykke deg selv og fange ditt perspektiv.

Telefonen i lommen er kraftigere enn du tror. Og du også.

Bryce Evans er en prisvinnende kunstner reiser verden, deler verdifull innsikt i livet, og jobber for å positivt påvirke en milliard mennesker.Han har jobbet med topp internasjonale merker, skapt prosjekter med global rekkevidde, og utstillet sin kunstverk rundt om i verden mens han ble omtalt av VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, og mer. I 2010 grunnla han The One Project som det første fotograferingssamfunnet for folk som lever med depresjon og angst. Han har blitt ekspert på terapeutisk fotografering for mental helse gjennom sin skriving, undervisning og tale, inkludert TEDx-snakk, Hvordan fotografering reddet mitt liv.

DISCLAIMER: Dette innholdet representerer forfatterens meninger og reflekterer ikke nødvendigvis innholdet av Teva Pharmaceuticals. På samme måte påvirker eller ikke Teva Pharmaceuticals noen produkter eller innhold relatert til forfatterens personlige nettside eller sosiale medier, eller fra Healthline Media. Personen som har skrevet dette innholdet har blitt betalt av Healthline, på vegne av Teva, for deres bidrag. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.